10 Mozkové cvičení, které zvyšují paměť

Klíčové Takeaways

Dokonce i psaní a zapamatování si úkolů může chránit váš mozek před poškozením souvisejícím s věkem.

Získání nového koníčka, které zaujme všechny vaše smysly může udržet váš mozek aktivní a zdravý.

Zdravá výživa a pravidelné cvičení jsou také důležité pro zdraví mozku.

V průběhu času neztráceme svaly - naše mozky mohou také atrofovat. Přesněji řečeno, kognitivní rezervy mozku - schopnost odolávat neurologickým škodám způsobeným stárnutím a jinými faktory bez viditelných příznaků zpomalení nebo ztráty paměti - se v průběhu let zmenšuje. To může ztěžovat vykonávání duševních úkolů. Ale stejně jako těhotenské cvičení přidávají do těla chudé svaly a pomáhají vám udržet více svalů v pozdějších letech, vědci nyní věří, že po zdravém životním stylu mozku a provádění pravidelných cílených mozkových cvičení může také zvýšit kognitivní rezervu vašeho mozku.

Zdravý mozek: mnohostranný přístup

V jedné z nejpodrobnějších studií o vztahu mezi životním stylem a rizikem demencí vědci zjistili, že lidé, kteří se podílejí na více zdravých chováních, významně snižují riziko vzniku demence. Studie z roku 2013, publikovaná v časopise PLOS ONE, se zaměřila na 2 355 mužů po dobu 30 let a změřila jejich účast na pěti chováních v oblasti zdravého životního stylu: nefajčiště, optimální BMI, vysoký příjem ovoce a zeleniny, pravidelná fyzická aktivita a nízké až středně velké množství alkoholu. Účastníci studie, kteří sledovali čtyři nebo všech pět chování, měli asi o 60% méně pravděpodobnosti vývoje kognitivních poruch a demence.

Související: 11 Prvotní příznaky demence

Přístupy k zdraví mozku zahrnují vyváženou stravu nízkou v tuku, s nízkým obsahem cholesterolu a vysokým obsahem antioxidantů, "říká Robert Bender, MD, lékařský ředitel Paměťového centra Johnnyho Orra a Institutu zdravého stárnutí v Des Moines v Iowě.

Kromě dobré výživy může pravidelné cvičení podporovat vaskulární zdraví, které pomáhá chránit mozkovou tkáň. Vyhýbání se rutin a nudy je také kritické. "Mysl se chce naučit nové věci," říká doktor Bender a konstatuje, že někteří vědci věří, že lidé jsou více ohroženi demencí, když se na věci kolem nich věnuje menší pozornost. "Když je mozek pasivní, má tendenci k atrofii," dodává. Z tohoto důvodu mohou sedavé a relativně pasivní aktivity, jako je například sedět před televizí několik hodin denně, mohou mít negativní vliv na zdraví mozku v průběhu času.

10 Režimy mozku v reálném světě, které fungují

zdravou výživu a pravidelné cvičení, existují způsoby, jak dát mozku své rutinní cvičení - bez vyprázdnění peněženky. Ačkoli mozog výcvikový software je všude v těchto dnech, to má ještě ukázat žádné významné neurologické přínosy pro starší dospělé. V revizi v roce 2014, publikované v Medicinu PLOS, australští výzkumníci zkoumali 52 různých studií o počítačovém kognitivním tréninku na celkem 4,885 účastnících a zjistili, že hry nejsou zvláště účinné při zlepšování výkonu mozku.

Odborníci doporučují, činnosti v reálném světě. Cvičení k posílení funkce mozku by měla nabídnout novotu a výzvu. "Téměř každý hloupý návrh může fungovat," říká David Eagleman, PhD, neurolog a odborný asistent na Baylor College of Medicine v Houstonu v Texasu. "Jděte domů přes jinou trasu, zubte kartáčem svou opačnou rukou. Mozek pracuje prostřednictvím sdružení (což je důvod, proč je snazší zapamatovat si písně na skladbu, než zkusit si pamatovat stejná slova bez hudby), takže čím více smysly, že se podíváte lépe. "

Vaše ranní noviny jsou skvělé místo pro začátek. "Jednoduché hry jako sudoku a slovní hry jsou dobré, stejně jako komiksové pásky, kde najdete věci, které se liší od jednoho snímku k druhému," říká John E. Morley, MD, ředitel divize geriatrické medicíny St. Louis University autor vědy o pobytu mladých. Kromě slovních her doporučí Dr. Morley následující cvičení, která zvýší vaše mentální schopnosti:

Otestujte své vzpomínky.

1. Vytvořte si seznam zboží, co dělat, nebo něco jiného, ​​co vám napadne - a zapamatujte si ho. O hodinu později zjistíte, kolik položek si můžete vzpomenout. Udělat položky na seznamu co nejdůležitější pro největší duševní stimulaci. Nechte hrát hudbu.
2. Naučte se hrát hudební nástroj nebo se připojit ke sboru. Studie ukazují, že učení něčeho nového a složitého po delší časové období je ideální pro stárnoucí mysl. Do matematiky v hlavě
3. Vyřešte problémy bez pomoci tužky, papíru nebo počítače; můžete udělat to obtížnější - a atletické - chůzi ve stejnou dobu. Vezměte třídu vaření
4. Naučte se vařit novou kuchyni. Vaření využívá řadu smyslů: vůně, dotek, zrak a chuť, které všechny zahrnují různé části mozku. Naučte se cizí jazyk.
5. Poslouchání a naslouchání ovlivňuje mozek. A co víc, bohatá slovní zásoba byla spojena se sníženým rizikem kognitivního poklesu. Vytvořte slovní obrazy.
6. Vizualizujte pravopis slova v hlavě a pak se pokuste přemýšlet o jakýchkoli jiných slovech, které začínají ) se stejnými dvěma písmeny Nakreslete mapu z paměti
7. Po návratu domů z návštěvy nového místa se pokuste nakreslit mapu oblasti; zopakujte toto cvičení pokaždé, když navštívíte nové místo Vyzvěte své chuťové poháry
8. Když se budete stravovat, snažte se identifikovat jednotlivé ingredience ve vašem jídle, včetně jemných bylin a koření. Zúčastněte se nového hobby, který zahrnuje jemné motorické dovednosti, jako je pletení, kreslení, malba, montáž puzzle atd.
9. Naučte se nový sport. Začněte dělat atletické cvičení, jako je jóga, golf nebo tenis.
10. Čoskoro si lidé uvědomí, že mohou podniknout kroky k udržení jejich mozku zdravé, stejně jako oni vědí, že mohou zabránit srdečním onemocněním tím, že podniknou určité kroky, říká Bender. "V nadcházejícím desetiletí předpovídám, že mozkové wellness bude tady se zdravím srdce - teď, když existuje důkaz, že žije mozog zdravý životní styl!" Sarah McNaughton také přispěla k této zprávě.