Dieta samotná nemusí být schopna zabránit fibrilaci síní, ale to, co jíte, se rozhodně počítá. Ve skutečnosti, když vědci z University of Minnesota School of Public Health analyzovali skupinu studií o dietě a fibrilaci síní, zjistili, že výběr inteligentních potravin může pomoci snížit riziko. A pokud jste již byli diagnostikováni fibrilací síní, správná strava může pomoci snížit vaše příznaky.
"Nejlepší místo, kde začít, je kontrola vašeho příjmu kalorií, abyste udrželi zdravou váhu," říká MD Oussama Wazni kardiologa na Clevelandské klinice v Ohiu. "Nadváha může přispět k spánkové apnoe, která je velkým rizikovým faktorem fibrilace síní."
Dalším krokem prevence fibrilace síní je jíst zdravou stravu. To může pomoci odstranit všechny typy srdečních onemocnění, srdeční infarkt a mrtvici a další rizikové faktory fibrilace síní, jako je vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak, vysvětluje Dr. Wazni
. obrovský, ale plán je jednoduchý. Zde je 10 tipů, jak začít začít:
1. "Příliš mnoho soli přispívá k vysokému krevnímu tlaku, což může zvýšit riziko fibrilace síní a způsobit, že příznaky jsou obtížnější," říká Wazni. Měli byste omezit příjem soli na méně než 2400 miligramů denně. To znamená, že potřebujete číst etiketu potravin - připravované potraviny, jako jsou konzervované polévky a zpracované maso mají tendenci mít vysoký obsah sodíku - a omezit používání slané třepačky při vaření a u stolu 2. Jezte více ryb
Výzkumníci z University of Minnesota poukázali na to, že nenasycené tuky v rybách mohou snížit riziko srdečních onemocnění a chránit vaše srdce před abnormálními srdečními úrazy. Díky tomu jsou ryby cennou potravinou pro prevenci fibrilace síní, ačkoli je zapotřebí více studií. Národní instituty zdraví doporučují konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně. Při přípravě ryb si vyzkoušejte zdravé způsoby vaření, jako je grilování, broušení, pečení a páře - studie nenalezly žádné výhody ze smažených ryb. 3.
Nasycené tuky v potravinách na bázi živočišného původu, jako je máslo, sýr, plnotučné mléko, zmrzlina a masné maso, nejsou dobré pro zdraví srdce. Jedná se o typy tuků, které přispívají k srdečním onemocněním a mrtvici. Omezte nasycené tuky na 10% celkového denního příjmu kalorií tím, že vyberete zdravější mléčné výrobky s nízkou nebo bez tuku a chudé maso (před vařením zlikvidujte veškerý viditelný tuk). Vyvarujte se také zpracovaných a smažených potravin. 4. Počítejte s cholesterolem.
Pro zdravou výživu byste měli konzumovat méně než 300 miligramů cholesterolu denně. Pokud máte rád vajíčka ráno, nezapomeňte, že jen jeden žloutkový vaječný chobot má 213 miligramů cholesterolu (bílé nemají žádné, takže jsou v pořádku.) Snažte se používat více než čtyři vaječné žloutky týdně pro zdravé vaření. Organické maso (jako játra) a měkkýši (zejména krevetky) mají vysoký obsah cholesterolu. 5. Vyplňte ovoce a zeleninu.
Pro zdravé srdce a zdravou váhu poskytují ovoce a zelenina nejméně výživy, vlákniny, minerálů a vitamínů pro nejmenší množství kalorií. Zaměřte se alespoň na 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Naopak byste se měli vyhýbat potravinám s obsahem cukru a tuku, jako jsou zpracované pečivo, cukrovinky a sladké sody. 6. Probuďte se na celá zrna
Celá zrna nebyla plně zpracována a stále má vnější plášť - to je místo, kde se nachází většina vlákniny a živin. Zpracované zrna, které se používají v bílém chlebu a běžných těstovinách, mají tuto skořápku odstraněnou a nejsou tak dobré, že vám pomohou ovládat vaši chuť k jídlu nebo hladinu cukru v krvi. Zkuste začít svůj den s miskou z celozrnných ovesných vloček nebo kashy a usilujte o celkem šest porcí celozrnných nápojů bohatých na živiny denně 7. Sledujte, kolik jíte.
Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout nebo udržet zdravou váhu, je kontrolovat velikosti porcí. Velikost porcí restaurací může často přivádět dvě, a někdy i velikost porce doma může být stejně nadměrná. Formát stravy vám pomůže zjistit správnou velikost porcí. Například pomocí škály potravin můžete ukázat, jak vypadají 3 oz kuře - což může být menší, než si myslíte. Vyhněte se přejídání jídlem na stolním stole a ne před televizorem. Když budete jíst ven, zkuste rozdělit hlavní chod, objednat si zdravé předkrm jako jídlo nebo mít polovinu vaší entrée zabalené hned, abyste zabránili přejídání. 8. Zamilujte se do zdravého vaření v srdci.
Nezdarujte zdravé pokrmy zdravou výživou tím, že je vaříte špatně. Kuřecí a pečené hovězí maso. Parní vegetariáni, abyste maximalizovali jejich přirozené chutě - a nedotýkejte je maslem, sůlmi nebo cukrem. Když recept vyžaduje nějaký tuk, zvolte nenasycený druh, jako je olivový olej nebo repkový olej, namísto másla nebo sádla. 9. Dejte si pozor na chlast.
Příliš mnoho alkoholu může způsobit příznaky fibrilace síní nebo to, co lékaři nazývají "syndrom srdečního chování". Přehled studií o alkoholu a fibrilaci síní zveřejněný v časopise Circulation Journal v japonském Cirkulačním společenství zjistili, že průměrné konzumace alkoholu obvykle nezvyšuje riziko fibrilace síní, ale těžké pít.Mírné pití obvykle znamená jeden drink denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže, ale i to by mohlo být příliš, pokud máte síň "Někteří lidé jsou citlivější na účinky alkoholu na fibrilaci síní než ostatní a mohou mít příznaky až po jednom nápoji," varuje Wazni. 10. Užívejte si kofein snadno. Kofein je podobný alkoholu že je pravděpodobné, že vyvolá příznaky fibrilace síní, píše Wazniová. "Napijte kofein moderně a snižte nebo odstraňte, pokud se objeví příznaky." Přestože u většiny lidí není pravděpodobné, že by káva byla ve většině lidí spouštěna fibrilací síní, je to vlastní srdeční stimulant a zvyšuje srdeční frekvenci.
Zdravá strava je inteligentní, aby zabránila fibrilaci síní a dalším srdečním problémům, nemluvě o rizikových faktorech, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka. Pokud se snažíte přizpůsobit stravu, požádejte svého lékaře o nápady nebo o doporučení pro dietitiana, který vám může pomoci vytvořit plán pro zlepšení zdraví vašeho srdce.
