Ztráta hmotnosti - a udržení si to pro dobro - vyžaduje fyzickou i duševní přípravu. Musíte určit plán úbytku hmotnosti, který můžete udržet na dlouhou trať. Není to snadné, ale existují kroky, které můžete učinit, abyste zůstali motivováni.
10 způsobů, jak získat psychiku pro hubnutí
1. "Prvním krokem je odhodlání se na sebe," říká Anne Wolf, RD, registrovaná dieta a výzkumná pracovnice na Lékařské fakultě Virginie. "Proveďte závazek a sdílejte tento závazek s někým jiným." Díky tomu se budete lépe zodpovídat vaší stravě, plánu cvičení a cílům o snížení tělesné hmotnosti. 2. Udělejte si plán.
"Přemýšlejte o vás jako o člověku jako o celku a přicházejte s plánem, který vám bude nejlepší," říká Wolf. Mělo by to být program, který vám pomůže zhubnout, ale také se snadno držet. Toto platí jak pro dietu, tak pro cvičení. 3. Nečekejte na "správný čas".
Jednou nebo jiným, každý si určil, co si myslí, že je ten správný čas na to, aby začal stravovat - po prázdninách, po dovolené, pozítří. "Myslím, že je důležité si uvědomit, že nikdy není čas začít," říká Martin Binks, PhD, ředitel výzkumu chování ve společnosti Duke Diet and Fitness Center a profesorka na Duke University Medical Center v Durhamu, NC 4. Získejte správné myšlení.
Nezapadněte do "všeho nebo nic" způsobu myšlení, zdůrazňuje Binks. Nemusíte se vzdát všech dekadentních potravin nebo cvičit intenzivně každý den v týdnu. Jedná se o malé změny ve vašem životním stylu, s nimiž se můžete držet, a to přinese výsledky přesčas. 5. Buďte realističtí.
"Přemýšlejte o tom, jak je váš život právě teď a co můžete dosáhnout realisticky, pokud jde o cvičení a stravovací plán," říká Binks. To znamená zvážení všech aspektů vašeho života, včetně pracovních a rodinných povinností. "Pokud budete v následujících dvou měsících cestovat po podnikání, pravděpodobně budete muset myslet na plán na zdravé stravování v restauracích místo na přísný plán, který byste vždy museli upravovat," říká Binks. Udělejte si čas pro cvičení. Fitness je klíčovou součástí ztráty a udržení váhy. Je důležité vytvořit plán cvičení, který je podle vašeho plánu realistický. "Přemýšlejte o tom, kolik času budete potřebovat pro cvičení. Cokoli, co vás vede správným směrem, je dobrý začátek," říká Binks. Rozhodněte se, že fyzická aktivita bude součástí každého dne. Všechny tyto extra kroky zvyšují ztráty libry a je dokonce snadnější, když jde o kroky, které ve skutečnosti neuvažujete o cvičení - jako například procházka během oběda nebo pěší turistika ve státním parku o víkendu.
7. Zjistěte, co vás motivuje. Zeptejte se sami sebe na otázky, abyste zjistili, co vám pomůže splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, radí Wolf. Například, "Potřebujete cvičení kamaráda? Odměnu za určité cíle? Jak můžete zahrnout zdravé potraviny, které si užíváte? Jaké typy aktivit nemají pocit, že vám pracuji?" Tyto odpovědi vám pomohou formulovat plán, který můžete dodržet.
8. Nemyslete si na dietu, přemýšlejte o životě. Příprava na zhubnutí není o zahájení stravy, je to o "zahájení zdravých úprav, které se hodí do vašeho života," říká Binks. Být "na dietě" znamená, že to skončí. Chcete-li udržet zdravou váhu, změna stravy a cvičení, kterou učiníte ve svém životě, by měla být trvalá.
9. Vytvoření sítě pro hubnutí. "Existuje sociální síť, která se začíná vyvíjet, když začínáte navštěvovat kurzy fitness," říká Wolf. Užívání jógy, aerobiku, spinning nebo kickboxing vám poskytne podporu. Vydejte se přátelům v tělocvičně nebo navštívte skupiny online komunity, kde najdete osoby s podobnými cíli na snížení tělesné hmotnosti. Nejen že ztrácí váhu je zábavnější, ale bude také účinnější.
10. Použijte externí zdroje. "Pokud máte potíže s jídlem, existují společnosti, jako je Jenny Craig, která vám připraví jídlo, pokud máte pro ně peníze," říká Wolf. Navrhuje také, jaký druh tělocvičny, třídy a parky máte v okolí - zařízení, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.
Nejde o přípravu stravy, ale o změnu života, abyste nepotřebovali do stravy. Nakonec rozhodování o zdravém jídle a pravidelné cvičení se stane součástí vašeho dne, o němž ani nemusíte myslet!
