Cesta k lepšímu zdraví může někdy vypadat jako vzhůru. Ale s každým malým krokem, který učiníte, a každým zdravým rozhodnutím, který dosáhnete, se přiblížíte vašemu cíli zlepšení zdraví a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak to udělat, je jíst vyváženou a zdravou výživu.
Přemýšlejte o zjednodušení Váš výživový profil ve fázích. Tyto tři změny stravy vás nejenže povedou na zdravější cestu, ale také vytvoří podněty k dalším úpravám - a dříve, než to budete vědět, budete se cítit přesvědčeni, že můžete udělat správné potraviny pro zachování dobrého zdraví.
Jak malé rozdíly v potravě dělají rozdíl
Byť fit a zdravý neznamená, že se nemůžete dopřát plátku narozeninového dortu nebo misky zmrzliny. Znamená to jen to, že to neděláte každý den.
"Vždycky říkám, že pokud budete dělat správnou věc po většinu času, budete úspěšní v tom, že jste zdravá," říká Tara Harwood, RD, dietetik s Cleveland Clinic v Ohiu. "Dělat správnou věc většinu času znamená provádět jednoduché změny ve stravě, které se připočítávají do konce týdne."
Změna diety č. 1: Cut Back on the Booze
Je úžasné, jak rychle se kalorie přidávají zvlášť ty, co pijete. Prázdné kalorie v alkoholických nápojích mohou být prvním místem, které může začít snižovat.
Omezení spotřeby alkoholu může zlepšit jak vaši stravu, tak celkové zdraví. "Zatímco pití s ustáváním bylo zjištěno, že má několik příznivých účinků, pít více než toto množství může mít negativní účinky na zdraví," říká Harwood. "Doporučuje se, aby muži pili víc než dvě nápoje denně a ženy pili až "Spotřeba alkoholu - dokonce i jen jeden nápoj - může oslabit stravovací disciplínu a vést k přejídání, jíst nezdravé potraviny a pít víc, než je doporučené množství.
Abyste předešli těmto úskalím, ujistěte se, že alkohol má kalorie, a pokud se snažíte zhubnout , je lepší místo toho zvolit vodu. "
Změna stravy č. 2: Volit další vegetariánské pokrmy
Můžete milovat hamburgery a grilování, ale každý týden se zaměřte na alespoň dvě vegetariánská jídla. může být chutné, plné a méně nákladné než moje "Vegetariánské jídlo, které není na bázi sýra, je nižší v kaloriích a je plné bolestivých přínosů z přídavného vlákniny, antioxidantů, fytochemikálií, vitamínů a minerálů, které se přirozeně nacházejí v zelenině , "říká Harwood. "Dieta s vysokým obsahem zeleniny může pomoci snížit hladinu cholesterolu, krevní tlak a některé druhy rakoviny."
Pokud se necítíte spokojeni s pokrmem z celé rostliny, rozhodněte se pro vegetariánské recepty s volbou bílkovin bez masa jako fazole - garbanzo fazole, pinto fazole, černé fazole a další - a čočka, navrhne Debora Robinett, RD, registrovaný dietetik v Tacoma, Wash.
"fazole, rozdělené hrach, sójové boby a čočka nabízejí nízké glykemické sacharidy s vlákninou a kvalitními bílkovinami, "vysvětluje Robinett. Také stabilizují hladinu cukru v krvi, doplňují vás a zlepšují energetickou hladinu. Robinett navrhne, aby se snažila polévka s čočkou naplněná zeleninou pro vydatné a zdravé vegetariánské jídlo.
Změna č. 3: Balíček zdravých občerstvení
Když uprostřed odpoledne udeří a začínáte znovu hladovět, můžete být v pokušení navštívit prodejní automat. Vyvarujte se tohoto nezdravého jídelního návyku balením vlastních zdravých občerstvení, které si s sebou přivezte.
Zde je několik zdravých nápadů na občerstvení, které se snadno připravují na práci nebo když jste na silnici:
Čerstvá zelenina s humusem
- Čerstvé ovoce
- Semena a ořechy - připravte si vlastní směs výběru, jako jsou slunečnicová semínka, vlašské ořechy, ořechy a mandle
- Kontejner s jogurtem
- Několik pekáčů s celozrnným obsahem
- Vařené tvrdé vajíčko
- Zeleninová šťáva
- Paket instantního ovesných vloček
- Popcorn (bez přídavku soli)
- Domácí stezka mix s celozrnnými obilovinami a sušenými ovocemi
- Uchovávejte stůl ve vašem stole nebo tašce, abyste mohli uchopit rychlé a zdravé občerstvení, jakmile budete cítit, jak se břicho začnou třást. A připravuje se na pravidelnou pravidelnou činnost, říká Robinett. "Jíst asi každé tři až čtyři hodiny vám umožní udržet energii a soustředit se, ztrácet váhu nebo udržet ideální tělesné složení," říká.
Všechno, co je zapotřebí začít změnit život, je několik základních kroků. Než to budete vědět, budete mít zvyk dělat zdravější volby pro každé rozhodnutí, kterým čelíte.
