Obsah:
- Nejprve víte, že neuropatie je nervové poškození buněk, které se mohou objevit kdekoli v těle, i když je to podmínka často vykazuje nohy a ruce. U lidí s diabetem může vysoká hladina cukru v krvi nebo perzistentní hyperglykemie způsobit neuropatii, nemluvě o tom, že by mohlo dojít ke ztrátě dalších možných komplikací diabetu. Zatím, u těch lidí se špatným oběhem - běžným nežádoucím účinkem diabetu - nedostatek krevního oběhu a kyslíku na těžko dosažitelné nervy mohou způsobit další poškození a smrt buněk.
- Výsledkem tohoto poškození je vše od chronické bolesti až po poškození trávicího systému, močových cest a kardiovaskulárních funkcí. Mezi nejčastější příznaky neuropatie patří bolest, brnění a necitlivost v končetinách.
- Pokud jste pocit brnění, necitlivost, ztráta pocitu nebo bolesti z obyčejného oblečení, jako jsou ponožky nebo dokonce lůžkoviny, je to vaše touha zastavit to, co děláte, a potenciálně hledat léčbu neuropatie. Pokud zjistíte, že každý den zkontrolujte, zda máte puchýř nebo vřed, nezapomeňte svého lékaře informovat, aby vám pomohl zabránit infekcím.
- Navzdory všem výmluvám, které můžete přijít s cílem vynechat tělocvičnu, když máte neuropatii, vy mají ještě více důvodů, proč dělat cvičení jako prioritu, pokud zvládnete tuto komplikaci. To je proto, že cvičení je skutečně dobré pro neuropatii.
- Aby se minimalizovaly rizika a zesílily možné výhody cvičení s neuropatií, upřednostněte tyto odborně schválené tréninky:
Víte, že cvičení je životně důležité pro vedení zdravého života s diabetem, pomáhá zvyšovat vaše kardiovaskulární zdraví, snižuje hladinu tuku v těle a lépe řídí hladinu cukru v krvi. Ale pokud zvládnete neuropatii nebo poškození nervů - což je zpráva publikovaná v lednu 2017 v časopise Diabetes Care odhaduje, že polovina lidí s diabetem typu 2 je - je to dokonce bezpečné?
Nejprve víte, že neuropatie je nervové poškození buněk, které se mohou objevit kdekoli v těle, i když je to podmínka často vykazuje nohy a ruce. U lidí s diabetem může vysoká hladina cukru v krvi nebo perzistentní hyperglykemie způsobit neuropatii, nemluvě o tom, že by mohlo dojít ke ztrátě dalších možných komplikací diabetu. Zatím, u těch lidí se špatným oběhem - běžným nežádoucím účinkem diabetu - nedostatek krevního oběhu a kyslíku na těžko dosažitelné nervy mohou způsobit další poškození a smrt buněk.
Jaké jsou běžné příznaky neuropatie?
Výsledkem tohoto poškození je vše od chronické bolesti až po poškození trávicího systému, močových cest a kardiovaskulárních funkcí. Mezi nejčastější příznaky neuropatie patří bolest, brnění a necitlivost v končetinách.
Když se tyto příznaky objeví, myšlenka na cvičení se může stát trochu děsivá. Koneckonců, smysl pro dotyk je vestavěný ochranný systém vašeho těla, říká Jason Machowsky, RD, CSCS, sportovní dietetik a fyzikální cvičení v nemocnici specializované chirurgie v New Yorku. Takže pokud tento ochranný systém nepracuje nejvyšší rychlostí a vaše ruce a nohy jsou brnění nebo dokonce znecitlivění, jak bezpečný je váš trénink?
Než se porozumíte potu, zjistěte, zda potřebujete léčbu neuropatie
Pokud jste pocit brnění, necitlivost, ztráta pocitu nebo bolesti z obyčejného oblečení, jako jsou ponožky nebo dokonce lůžkoviny, je to vaše touha zastavit to, co děláte, a potenciálně hledat léčbu neuropatie. Pokud zjistíte, že každý den zkontrolujte, zda máte puchýř nebo vřed, nezapomeňte svého lékaře informovat, aby vám pomohl zabránit infekcím.
"Ztráta pocitu na nohou nebo kotníku může výrazně zvýšit riziko vzniku infekcí v těchto oblastech z rutinních řezů nebo odřenin, "říká Machowsky. "Vzhledem k tomu, že možná nemáte pocit, jakou škody jste udělali, a proto neprovádějte kroky k její léčbě, dokud se nestane závažnou zdravotní nouzovou situací."
Zatímco stojíte na podlaze posilovny provádějící dřepy, nohy, které vám pomohou posoudit polohování vašeho těla (tzv. proprioception) a zachovat rovnováhu, vysvětluje. Oba jsou pro výkon vašeho tréninku životně důležité, a to bezpečně a efektivně.
Proč stále potřebujete cvičení, pokud máte diabetu související s neuropatií
Navzdory všem výmluvám, které můžete přijít s cílem vynechat tělocvičnu, když máte neuropatii, vy mají ještě více důvodů, proč dělat cvičení jako prioritu, pokud zvládnete tuto komplikaci. To je proto, že cvičení je skutečně dobré pro neuropatii.
"Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit progresi diabetické neuropatie, je zůstat aktivní," říká Machowsky. Například v jedné studii zveřejněné v září roku
v časopise Journal of Diabetes and its Complications trvalo jen 10 týdnů cvičení, aby se významně snížila bolest a symptomy u mužů a žen s diabetickou neuropatií. V tomto časovém rámci se zlepšilo i nervové zdraví a funkce účastníků. To není překvapující, když zvážíte, co vědci již vědí o výhodách cvičení pro diabetes. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zlepšit citlivost na inzulín a snížit zánět, říká Machowsky. Navíc tím, že odbouráte některé z poškození krevních cév, ke kterým může dojít při cukrovce, cvičení může pomoci zvýšit tok krve, kyslíku a dalších živin do nervových buněk, což dále přispívá ke zlepšení neuropatických příznaků.
4 nejlepších tréninků pro osoby s diabetem, kteří řídí neuropatii
Aby se minimalizovaly rizika a zesílily možné výhody cvičení s neuropatií, upřednostněte tyto odborně schválené tréninky:
1. Kardiovaskulární cvičení s nízkou dopadem
Schopnost Cardio zlepšit vaskulární zdraví u lidí s diabetem typu 2 je dobře zavedená a studie zveřejněná v lednu 2017 v Mezinárodním žurnálu neurologie
naznačuje, že aerobní cvičení může také zlepšit zdraví krevních cév u těch, kteří se zabývají diabetickou neuropatie. Aerobní cvičení může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu podle Americké asociace diabetiky (ADA), která pomáhá dále zlepšovat průtok krve do rukou a nohou a zlepšuje nervové zdraví. Pro zvýšení průtoku krve při prevenci řezů, zbytků a puchýřů, přeskočte bušení vozovky ve prospěch jemnějších činností s malým nárazem, jako je plavání a cyklistika, doporučuje Machowsky. Nejste-li na kole nejvíce vyváženě, držte se v krytém prostoru. Ať už si cvičíte cokoliv, zkuste provést nejméně 30 minut aerobního cvičení pětkrát týdně, doporučuje ADA 2. Síla, inzulín a vaskulární zdraví jsou pevně spojené, přičemž svaly působí jako druh pece na spalování cukru, jenž pomáhá vašim cévám "pumpovat" krev z vašeho srdce.
Zatímco cvičení s váhy, které vás udrží na nohách, jsou skvělé pro to, abyste vám pomohli vydělat co nejvíce z každého zástupce, pokud nejste tak stabilní na vašich nohách, vydělávání s činky přes záda pravděpodobně není skvělý nápad! Nebojte se. Je to impozantní, kolik účinných cvičení můžete dosáhnout ze sedící pozice, říká Machowsky.
Podívejte se na posilovadla na nohy posilovny, včetně prodloužení nohou, zkroucení kloubů a strojů pro zpětný úchytek. Zatím můžete provádět rozsáhlou řadu cviků na horní části těla, od bicepsových kadeří až po ramenní lisy, zatímco sedíte na lavičce. ADA doporučuje provádět silové cvičení nejméně dvakrát týdně, kromě kardio cvičení.
3. Rovnováha a stabilita práce
Neuropatie spojená s diabetem tím, že poškozuje nervové funkce a pocity ve vašich nohách, značně zvyšuje vaše riziko pádů, podle recenze publikovaného v prosinci 2014 v Mezinárodním věstníku ošetřovatelských věd
. Poznamenává, že v jedné předchozí studii starších dospělých pacientů bylo u 23% pacientů s neuropatie spojenou s diabetem 23% vyšší pravděpodobnost poklesu ve srovnání s pacienty bez. Zde přichází práce na rovnováze a stabilitě: trénujte svaly a neurony, které je mají na starosti, aby správně střelily a spolupracovaly, říká Machowsky. Nejdůležitější svaly, které vás udrží ve vzpřímené poloze, se nacházejí ve vašich nohou, nohou a jádrem.
Pokuste se do každého cvičení integrovat nějakou rovnováhu nebo stabilitu. Provádějte jednolodní cvičení (držení na zeď nebo robustní předmět pro rovnováhu), cvičení chůze od paty k patě v pruhu a kompletní cvičení jádra, včetně prken, mrtvých ptáků, ptáků a kabelových kotletků, on říká.
4. Cvičení mysli a těla Jóga, tai chi a aktivní meditační cvičení mohou být opravdu to, co váš nervový systém potřebuje. Koneckonců, studie opakovaně ukázaly, že jóga je prospěšná při léčbě různých neurologických poruch, včetně neuropatie související s diabetem, podle recenze publikované v říjnu 2012 v časopise Annals of Indian Neurology Academy
.
Výzkumní pracovníci poznamenávají, že jóga je přínosná při snižování hladin stresu, krevního tlaku a zánětu, které mohou ovlivnit průběh neuropatie související s diabetem. A i když jóga může být méně intenzivní ve srovnání s cyklistickým nebo silovým tréninkem, stále se vaše srdce čerpá a může stavět svaly.
Proveďte svou volbu mysli a těla tak, aby vyhovovala vašim potřebám a zvyšovala vaše další cvičení. Můžete například uvažovat o jemné toku jógy jako o způsobu, jak se zotavit po intenzivnější síle nebo kardio cvičení. Zatím pokročilejší třídy jógy (pro více informací volejte místní studiové studio) mohou fungovat jako skvělé kardio a silové cvičení v jednom.
