Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Pokud bolest z migrény často udržuje vás v noci, dělejte vše, co je možné, aby se zabránilo bolesti hlavy. Dokumentujte a vyvarujte se spouštění migrény. A pokud jste na preventivní léčbě migrény, vezměte to podle pokynů.
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k životnímu zpravodaji
Děkujeme, že jste se zaregistrovali! pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Pokud máte podezření, že vaše migréna se stává dobrým spánkem, není to všechno ve vaší hlavě. Ve skutečnosti lidé žijící s migrénami mají až osmkrát vyšší pravděpodobnost spánkových problémů než obyčejná populace, podle americké migrační nadace. A vztah je komplikovaný.
"Deprese spánku je často hlášena jako spouštěč migrény," říká Timothy A. Collins, MD, profesor neurologie a vedoucí oddělení oddělení bolesti hlavy a bolesti u Duke University Medical Center v Durhamu v Severní Karolíně.
Takže pokud máte migrény a potíže s nespavostí, můžete být zachyceni v začarovaném cyklu: Nedostatek spánku způsobuje bolesti hlavy a pokud jste ještě bolestí před spaním, můžete mají potíže s pádem nebo spánkem, říká John R. Pettinato, DO, neurolog s Centrem komplexních bolestí hlavy v Beth Israel Deaconess Medical Center a instruktorem anestezie a neurologie na Harvardské lékařské fakultě v Bostonu
Jak se můžete uvolnit z této vyčerpávající situace
Pokud bolest z migrény často udržuje vás v noci, dělejte vše, co je možné, aby se zabránilo bolesti hlavy. Dokumentujte a vyvarujte se spouštění migrény. A pokud jste na preventivní léčbě migrény, vezměte to podle pokynů.
Navíc chcete dělat vše, co je v pořádku, abyste každou noc získali nezbytný restabilitní spánek, zejména pokud je nedostatek zavřeného oka jedním z vašich migrény
Zde je šest tipů, jak usilovat o lepší noční spánek:
Pozor, co jíte.
Těžké jídlo před spaním může zasahovat do spánku, podle National Sleep Foundation. "jíte mastné, mastné potraviny. Porota je stále na místě, kde jsou potraviny nejpravděpodobněji vyvolány migrény, říká doktor Collins, i když přeskočení jídla může být také spoušť. Uchovávejte si deník hlavy a zjistěte, zda běžné potraviny nebo přísady - jako je červené víno, zpracované maso, aspartam a fazole - zvyšují vaše migrény, a pokud tomu tak je, vyhnuli se jim, navrhuje americká Migraine Foundations
Pravidelný program udržuje v životě svůj biologický cyklus v mozku, abyste se cítili ospalí před spaním a ráno probudili, říká Collins. Snažte se každou noc dostat alespoň 7 (ale v ideálním případě 8) hodin spánku, jít do postele a vstávat denně ve stejnou dobu. Nenechávejte spát v týdnu a snažte se dohonit víkendy. To může způsobit silné bolesti hlavy, poznámky Pettinato Vytvoření relaxačního rituálu před spaním
"Mnoho pacientů, kteří nemohou usnout, mi říkají, že nemohou zavřít svou mysl před spaním, takže pomocí metody relaxace před spaním může být velmi užitečné pro podporu spánku, "říká Pettinato. "Podle mého názoru je stres nejúčinnější spouštěč bolesti hlavy a tyto techniky mohou být také použity pro řízení stresu. "Poslouchat uklidňující hudbu, namočit v teplé lázni, nebo cvičit pozornost nebo meditace mohou všichni pomůže snížit frekvenci migrény a zlepšit spánek, Collins dodává. Vypnout elektroniku.
" Jsem přesvědčen, že naše zdůrazněná společnost je, že způsobené nadměrnou konektivitou a závislostí na elektronických gadgets, "říká Pettinato. Použití jakéhokoli typu obrazovky těsně před spaním může vést k nespavosti, protože jasné světlo signalizuje, že se mozok probudí, což ztěžuje spánku. Vytvořte správné prostředí spánku. dobrý spánek, který je nezbytný pro zvládnutí migrény. Použijte svou ložnici pro spánek a sex, nic jiného - žádné obrazovky a žádnou práci. Udržujte je v pohodě, tmavé a tiché (s ventilátorem nebo jiným zdrojem bílého šumu, který zabraňuje rušivým zvukům) a ujistěte se, že váš matraci a plechy jsou pohodlné, navrhuje National Sleep Foundation
Buďte opatrní, pokud jde o spánkové pomůcky. Správné léky k prevenci a léčbě migrény vám mohou pomoci lépe spát, ale spací pilulky pravděpodobně nejsou odpovědí. "Obecně nepoužíváme léky na spánku pro léčbu bolesti hlavy, ale některé léky užívané k prevenci bolestí hlavy zlepšují spánek jako vedlejší efekt," vysvětluje Collins. Je lepší vyhnout se práškům na spaní, protože dlouhodobé užívání může vést k odvrácení nespavosti a závislosti, dodává Pettinato.
Především s jakýmikoliv kroky, které přijmete ke zlepšení spánku, držte se s nimi a činte je součástí vaší rutiny. Experti tvrdí, že konzistence všech zvyků životního stylu, zvláště spánku, je nezbytná při léčbě migrén. "Často říkám pacientům, že migrény nemají rádi změnu, protože změna počasí (barometrický tlak), změna hormonů, ve stresových úrovních a změnách spánkových vzorů mohou vyvolat bolesti hlavy, "Pettinato. "Říkám, že musíte cestovat po úzké cestě - zůstat na cestě pomáhá kontrolovat bolesti hlavy."
