Pokud jste se rozhodli jíst zdravě a cvičit víc, nejste sami. Ztráta hmotnosti a cvičení jsou dvě z nejběžnějších novoročních usnesení. Ale jak čas plyne, je snadné zapomenout na vaše rozhodnutí a váš nový výživový plán a nechat své špatné návyky vlézt zpět dovnitř. Zde je devět způsobů, jak zůstat motivováni jíst zdravě a dosáhnout vašich cílů pro příštích 12 měsíců a dále. > 1. Máme vážení
Svážíme se každý den nebo každý druhý den přibližně ve stejnou dobu. Většina lidí váží méně ráno před jídlem, takže to může být nejlepší denní čas, aby to udělal. "Důvod, proč doporučuji vážit si každý den, je, že vidíte trendy, jako je přírůstek hmotnosti, dříve než později," říká Marjorie Nolan, MS, RD, odborná výživa v New Yorku a mluvčí Akademie výživy a Dietetika. "A pokud jste získali váhu, můžete ji utrhnout předtím, než se 2 nebo 3 libry změní na 5 nebo 6 a stanou se mnohem těžšími prohrát."
2. Put money down
Najděte si osobní trenéra nebo odborníka na výživu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a výživy. Nebo zaplaťte za posilovací kurzy v posilovně. Musíte skutečně investovat do svého úspěchu, říká Nolan. "Když zaplatíte za něco, jste více ochotni se k tomu zavázat," vysvětluje. Zamyslete se nad vaší dovolenou.
3. Začněte čerstvé
Je to nový rok - nejen pro kalendář, ale i pro vaši chladničku a spíž. Vyčistěte nezdravé jídlo z vaší skříně a začněte s čistou břidlicí, když se přesunete ke zdravějším stravovacím návykům. "Nezdržujte tři tucty vánočních sušenky ve vašem mrazáku, pokud nemusíte," říká Nolan. Vyhoďte nezdravé volby, které jste udělali, a restartujte je zdravějšími verzemi.
4. Plan Ahead
Naplánujte si čas cvičit a vařit a jíst zdravé jídlo. Pokud naplánujete čas pro cvičení, stejně jako pro lékařské schůzky, zjistíte, že je snazší držet se. Totéž platí pro zdravé jídlo. Naplánujte zdravé menu a napište do nákupního seznamu nákupní seznam. Je snazší držet se svých cílů výživy, když máte seznam při nakupování. Budete také lépe vybaveni, abyste měli doma zdravé pokrmy a občerstvení, když jsou potraviny, které potřebujete, užitečné.
5. Nastavte realistické cíle
Nejvíce budete motivováni, pokud budete mít realistický plán spíše než vágní přání nebo příliš optimistické ideály. Nejprve je specifické. Namísto toho, abych řekl: "Chystám se zhubnout," nastavil cíl, aby ztratil 3 až 5 liber během jednoho měsíce. Pak buďte realističtí. Například, namísto toho, abyste zcela vynechali sladkosti, řekněte: "Budu jíst dezert třikrát týdně namísto sedm." Pokud váš výživový plán obsahuje realistické cíle, bude pravděpodobnější, že je dosáhnete, říká Nolan.
6. Odměňte svůj úspěch
Vaším cílem by mohlo být ztratit 2 libry nebo nejíst sekundy na jídlo po dobu jednoho týdne. Ať je to cokoliv, když se k němu dostanete, odměňujte se s něčím malým - prostě se ujistěte, že to není léčba související s jídlem. Přejděte do kina s přítelem. Nechte své nehty hotové. Koupit ten nový svetr. Jděte na procházku do lesa se svým psem. Tyto typy odměn pomáhají poskytnout motivaci, kterou potřebujete, abyste pokračovali v práci směrem k větším cílům.
7. Write It Down
Uvedení vašich akcí dolů na papír vám pomůže soustředit, co děláte, abyste pomohli (nebo ubližovali) vašim cílům. Pokud si ponecháte jídelníček, můžete se podívat zpět na to, co jste jedli, což může být více či méně, než si uvědomujete. Připojit se ke skupině online podpory, kde můžete sdílet svůj časopis s ostatními, může pomoci, říká Nolan. "Když víte, že to ostatní lidé vidí, budete více motivováni k dodržování vašich zdravých stravovacích návyků," dodává. Vyzkoušejte nové recepty a nové gadgety
Podívejte se na zdravé recepty online a v novinách a časopisech. Vyzkoušejte ty, které vás nejvíce osloví. Rozbíjení rutiny s novými recepty udržuje váš plán zdravé výživy zajímavý. A pokud se nudíte, je snazší držet se svých cílů. Koupit nové položky vaření je další způsob, jak zůstat nadšeni zdravým vařením, říká Nolan. "Kdykoli dostanu nový kuchyňský spotřebič - hrnce, pánve, kuchyňský robot nebo dokonce nůž - chci se s ním hrát, což mi pomůže rozšířit to, co jedu zdravým způsobem."
9. Buďte odpuštěni
Co když nemůžete odolat a vy vezmete ten kus pekanového koláče z Vánoc nebo se vykopnete do sáčku čipů? Nebuďte příliš sami na sebe. Nemůžete změnit to, co jste jedli, ale můžete mít lepší volby na vašem
velmi příštím jídle
, říká Nolan. Pokud budete čekat až zítra nebo pondělí, abyste se vrátili k zdravému stravování, bude to mnohem tvrdší. Přijetí plánu výživy na začátku roku a dodržování tohoto pravidla v průběhu měsíce může být mnohem jednodušší, než si myslíte, zvláště pokud používáte tyto triky, které vám pomohou na cestě.
