Pokud jste si nevytvořili osobní oblíbený playlist, je zde dobrý důvod: Léčení hudby vám pomůže bojovat se stresem, najít pohodlí a zvládat bolest . A pokud chcete další uvolnění pomocí hudební terapie, dejte si sluchátka a vyzvedněte buben!
Léčivá hudba: Vytváření osobního seznamu skladeb
Začněte tím, že určíte hudbu, která vás uklidní a pomůže vám se cítit pohodlně. Cítíte povinnost zahrnout malou klasickou hudbu? Udělej to jen tehdy, když to pro tebe opravdu funguje. Ať už se vám líbí Mozart, Johnny Cash nebo Aerosmith, hudba, která vám nejvíce pomáhá uvolnit, je velmi osobním rozhodnutím. "" Co říkají lidé, uklidní je, uklidní je, i když je to těžký kov, "říká hudební terapeut Joanne Loewy, DA, ředitel Centra Louise Armstronga pro hudbu a medicínu v Beth Israel Medical Center v New Yorku. "Nejdůležitějším aspektem je, jak je začleněn do vašeho života."
Léčebná hudba: Hledání hudebního terapeuta
Pokud si nejste jisti, jaká léčebná hudba vám vyhovuje, doporučuje Loewy pracovat s jednou z 5000 vycvičenou hudbou terapeutů v celé zemi. Hudební terapeut může zhodnotit váš vkus a zájmy a provést některé doporučení při jedné návštěvě.
Například, říká Loewy, plachý člověk může mít prospěch z "lilting" hudby, která může být integrována s dýchacími rytmy, zatímco výraznější osoba by chtějí v hudební terapii zahrnout vibrace jako gongy nebo bubnování. Jako osobní test, abyste zjistili, který typ osobnosti se vám blíží, Loewy říká, že byste se měli ptát sami sebe, co děláte, když vyčistíte špičku prstů: Úšklebek a nést ho, nebo kletět a křičet
Léčivá hudba: drážkování v práci
Ženy, které plánují vrozené porodu, jsou obvykle povzbuzovány k tomu, aby přinesly hudbu, která jim pomůže uvolnit se během práce; Některé ženy dokonce najímá hudebníky, aby poskytly živý doprovod. "Způsob, jakým se hudba zdá být užitečná, je buď jako rozptýlení, kde mysl vytváří obrazy, nebo jako integrace aktivně vytváří dechy," říká Loewy, který doporučuje směs rychlé a pomalé hudby k podpoře dechových změn práce. "Používá se také jako uvolnění bolesti při práci."
Zaostřování rytmické hudby, pozvání bubeníka do porodnice nebo dokonce potlačení rytmu volnou rukou může přerušit cyklus bolesti, aby se uvolnilo, říká Loewy.
A nepodceňujte přínos kontroly nad vaší prací. Ženy obecně připomínají zkušenost s narozením jako pozitivní v poměru k množství kontroly, kterou pocítili nad svými zkušenostmi.
Samozřejmě je důležité mít pomocného manžela, ale pocit posílení postavení žen získává možnost vybrat si hudbu nebo pozici v které pracují dělá významný rozdíl v narození zkušenosti.
Léčení Hudba: Beat The Beat
Nemusíte být hudebník ocení hrát hudební nástroj nebo buben. Schopnost rytmu zmírnit bolesti byla zaznamenána mezi pacienty v rakovinových odděleních a pečovatelských domech a mohla by dokonce čelit bolestivým menstruačním křečemi nebo jiným každodenním bolestům.
Jednoduše se připojuje k bubenovému kruhu - neformálnímu shromáždění lidí za účelem vytváří rytmus - může prodloužit přínos boje proti bolesti:
Zvyšující se relaxace
Snížení osamělosti
- Poskytování emočního uvolnění
- Zlepšení duchovního spojení
- Hudební terapie a vaše zdraví
- Zde jsou další přímá spojení mezi hudbou a zdravím:
Studie 10 zdravých dospělých ve střední polovině třicátých let ukázala, že jejich krev tekla o 26 procent snadněji, když poslouchali hudbu, kterou definovali jako radostné, zvýšení průtoku krve podobné aerobní aktivitě. Poslech hudby nemůže nahradit cvičení, ale zdá se, že je dobré pro srdce. A pokud je vysoký krevní tlak znepokojen, zkuste tento předpis: nejméně 12 minut Mozarta třikrát týdně může pomoci snížit váš krevní tlak podle další studie
Hudební terapie bojuje proti závislostem
- Účast na skupinové hudební tvorbě může pomáhat lidem bojujícím se závislostí najít relaxaci, sociální spojení a emocionální propuštění. Tak jděte do seznamu skladeb nebo doplňte svůj iPod nebo CD měnič s oblíbeným hudební výběry: Jedná se o úžasně jednoduchý a zábavný způsob, jak bojovat proti stresu a zvýšit celkový pocit pohody.
- Více se dozvíte v Zdravotním středisku Everyday Health Women
