Metoda Feldenkrais pro roztroušenou sklerózu

Key Takeaways

Metoda Feldenkrais může pomoci změnit obvyklé způsoby pohybu nebo držení těla.

Jednoduše si představte pohyb může dosáhnout stejných výsledků jako při pohybu.

U mnoha lidí s roztroušenou sklerózou (MS) je v seznamu na seznamu velmi vysoká pohyblivost s menším množstvím bolesti. Pokud jste však zkusili různé cviky, jen abyste zjistili, že jste namísto toho méně namáhali své tělo, možná byste chtěli zvážit metodu Feldenkrais.

Vytvořil pozdější ruský fyzik Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Metoda je založena na představě, že lidé se mohou naučit pohybovat se s menším úsilím tím, že praktikují minimální svalové pohyby než roztahování a napínání. Metoda využívá schopnost mozku měnit - nazývanou neuroplasticita - jako odpověď na podněty.

Podle studijní nadace Feldenkrais v Severní Americe tato metoda může pomoci zvýšit pohyblivost a pohyb, zvýšit flexibilitu a koordinaci a umožnit půvabný , efektivní pohyb, který může zlepšit fungování v mnoha aspektech vašeho života.

Použití spojení Mind-Body

Feldenkrais cítil, že existuje přímý vztah mezi hnutím a tím, jak si myslíme, cítíme a jednáme ve světě a metoda Feldenkrais se zaměřuje na vztah mezi pohybem a myšlením. "Metoda Feldenkrais vede ke změnám v tom, jak si myslíte a cítíte," říká Beth Rubenstein, instruktor Feldenkrais v Los Angeles, který se specializuje na MS. "Spíše než pracovat s jednotlivými svaly, pracujeme s vztahy s různými svaly a při tom mozky reagují na to, že dělají věci novým způsobem."

Zatímco nebylo provedeno mnoho výzkumů o účincích Feldenkrais u lidí s MS, malá studie provedená v roce 2001 u 12 lidí s MS ukázala, že může být efektivní při zlepšování různých fyzických a psychologických opatření souvisejících s rovnováhou a posturální kontrolou

Jak se to dělá

Feldenkrais Metoda může být vykonávána ve dvou formách:

Povědomí přes pohyb

, lekce jsou prováděny podle slovních instrukcí k provedení posloupnosti pohybů. Tyto lekce se často dělají ve skupinových třídách, ale můžete je také provést sledováním zvuku nebo videa nebo dokonce podle písemných pokynů. Většina lekcí se provádí vleže a několik je posazeno nebo stojící.

Funkční integrace zahrnuje vedení přes různé pohyby praktikujícím Feldenkrais, který je certifikován podle cechu. Obecně platí, že student leží pasivně, zatímco praktikující pohybuje končetinami nebo jinými částmi těla. Praktik může také instruovat studenta, aby se pohyboval určitými způsoby, a některé části zasedání mohou být provedeny sedět, stát, nebo chůze.

Oba metody vedou lidi přes sérii pohybů a průzkumy založené na pocitování. Tím, že zkouší různé pohyby, člověk zjistí, které pohyby vyžadují méně úsilí nebo způsobují méně nepohodlí nebo bolesti. Většina z toho se děje podvědomě. Malé změny, velké efekty

Zatímco pohyby Feldenkrais nejsou jako tradiční cvičení a nejsou aerobní, mohou mít podobné účinky na tělo, jako je zvýšení produktivity synoviální tekutiny, jako mazivo uvnitř kloubů. Praktické pohyby Feldenkrais mohou také podporovat lepší cirkulaci, zlepšené funkce dýchání a lepší koordinaci a rovnováhu.

Může také pomoci změnit obvyklé způsoby pohybu nebo držení těla, které přispívají k bolesti, "Každý má schopnost učit se o svém těle," říká Rubenstein. "Ti s MS mohou mít přerušení s jedním z ústrojí v nervovém systému, což jim brání v tom, že dokážou určitý pohyb, ale prostřednictvím Feldenkraisu dokážeme zjistit jiný způsob, jak to udělat."

Například říká, že mnoho lidí s ČS hledá její pomoc, protože chtějí jít lépe. "Ale oni jen vědí, jak chodit chodit. Možná už nikdy neuvažovali o tom, jak dávají svoji nohu na nohy, abych jim pomohl cítit celou nohu - nebo jak se jejich tělo cítí na nohou, "říká Rubenstein.

Také vidí mnoho lidí s MS kteří mají obtížný čas dostat se z postele ráno kvůli fyzickým omezením MS. "" Jednoduché věci, o kterých byste nemysleli, mohou pomoci, "říká Rubenstein. "Pokud otočíte hlavu určitým způsobem nebo ramenem určitým způsobem nebo určitým způsobem dýcháte, mohlo by to snadněji vstát. Pro většinu lidí, když nemohou něco udělat, se pokoušejí více, ale prostřednictvím Feldenkraisu je učíme, aby se pohybovali co nejméně. Nejde o to, aby se muselo projít. Prostřednictvím pomalých a jemných pohybů mohou lidé modulovat nábor svalových vláken. "

Od studenta k praktikantovi

Susan Dillonová, předsedkyně pobočky společnosti pro roztroušenou sklerózu Cambridge v Anglii, začala praktikovat metodu Feldenkrais krátce předtím, než byla diagnostikována MS. "" U 44, měl jsem problémy s krkem a četl jsem a začal jsem klečet, "říká Dillon. "Šel jsem od hezké atletiky, abych nebyl schopen chodit 100 metrů. Začal jsem chodit na Feldenkrais a cítil se lépe a lépe. "O rok později byl Dillon diagnostikován MS. A brzy poté začala trénovat, aby se stala instruktorem Feldenkrais. "" Uvědomil jsem si, že jsem cítil lépe, když jsem cvičil metodu, "říká. "Byly chvíle, kdy jsem se vzdal, ale Feldenkrais mě udržuje mobilní. Můj manžel a já jsme na výletě a opravdu věřím, že dělám Feldenkrais mi to umožňuje. Nevím, kde bych byla bez ní. "65 Dillonová říká, že nejlepší způsob, jak vysvětlit, jak metoda pomáhá, je to, že ji naučila rozpoznat malé rozdíly v jejím těle, které jsou signály, nervózní systém je zdůrazňován.

"Když cítím tyto rozdíly, odpočiním si. Občas je zotavení pár dní a někdy je to déle. Snažím se rozpoznat nejmenší počáteční rozdíly a když to učiním, vede to kratší čas na zotavení, "říká.

Zlepšování bez pohybu

Ti, kteří praktikují metodu Feldenkrais, věří, že časem jejich kinestetické uvědomění , což je povědomí o tělesné poloze, hmotnosti a pohybu člověka, je jasnější a umožňuje jim pociťovat výhody Feldenkraisu v době nepohodlí, aniž by skutečně vykonávaly cvičení Feldenkrais. Jinými slovy, jednoduše si představit hnutí přináší stejné výsledky jako dělat hnutí.

Dillon může tento fenomén svědčit.

Feldenkrais nečiním každý den, ale vyučuji tři hodiny týdně. každá třída, musím se ujistit, že mám plánované lekce. A když učím lekce, představuji si, co dělám účastníkům, "říká. "Cítím přínosy této třídy poté, co jsem ji učil, i když vlastně nečiním hnutí."

Upozorňuje, že vědci zjistili, že pro některé pohyby jsou aktivovány stejné sítě nervových cest, ať už jste vlastně pohybovat nebo jen vizualizovat pohyb.

"Byla tam studie v USA, která měla skupinu lidí jít do místnosti s klavírem," vysvětluje Dillon. "Někteří ze skupin cvičil na klavíru a někteří si představili, že se pohybují prsty na klavír. Vývoj svalů byl podobný těm, kteří udělali cvičení, a těmi, kteří je vizualizovali. "

Dej to zkusit

Chcete-li najít praktikující Feldenkrais, který je certifikován podle cechu, stejně jako individuální zasedání, navštivte stránku Feldenkrais.com. U knih Feldenkrais a nabídky CD navštivte webovou stránku Institutu Feldenkrais, která se nachází v New Yorku.

Předtím, než se zaregistrujete do třídy, obraťte se na praktického lékaře nebo na studiové, kde jsou uvedeny hodiny, abyste zjistili, zda bude pravděpodobně dobrý vhodné pro vás. Zatímco třída začátečníků bude vhodná pro většinu lidí, třída zaměřená na sportovce nebo hudebníky možná nemusí být.

Podle Rubensteina je však největší výzvou, jak praktikovat metodu, že je to jiný způsob bytí.

"Je těžké se pohybovat jednodušeji," říká. "Lidé chodí do cvičební třídy a potají, takže si myslí, že to je zdraví. Učíme se pohybovat uvolněně. Celá naše společnost má těžký čas zpomalovat a věnovat pozornost, takže někdy na začátku lidé bojují, protože musí věnovat pozornost tomu, jak se pohybují. Ale všichni lidé s MS, kteří přišli do mé třídy, viděli rychle výsledky. "