Obsah:
- Mindful jídlo je o tom, že kultivujete nezdravotní pozornost vašeho jídla. Tento proces zahrnuje zaměření se všemi vašimi smysly na to, jak se cítíte před tím, než budete mít jídlo - dokonce i když nakupujete v obchodě s potravinami - a když jedíte.
- Jeden o hlavních přínosech jíst více myslitelně je to, že byste si uvědomili, že ve skutečnosti nepotřebujete druhou pomoc nebo sladkou svačinu. "Lidé často hlásí, že když jedí s pozorností, "říká Diana Winstonová, ředitelka výchovy k uvědomění ve Výzkumném centru pro vědomí UCLA (MARC) v Los Angeles.
- artritidě Péče a výzkum
- Vědomí stravování může dokonce snižovat hladinu cukru v krvi, zvláště důležité, protože lidé s RA jsou více náchylní k získání cukrovky typu 2 ve srovnání s lidmi bez RA. Když 200 obézních lidí šlo na dietní stravu, polovina, která získala také výcvik všímavosti, snědl méně sladkostí a měl nižší hladiny glukózy na půdě než ostatní skupiny, výzkumníci uvedli v článku publikovaném v dubnu 2016 v časopise Journal of Behavioral Medicine
- Tímto způsobem si lidé uvědomují chuť a textury hroznů, které jim obvykle chybějí, spolu s pozorováním procesu žvýkání a polknutí. Co se také stává zřejmější, jsou myšlenky, které překračují naši mysl: Toto hrozno je sladší než jiné hrozny, které jsem měl. Měl bych jíst hrozny na dezert místo cookies. Chci ještě pár dalších, ale pak to bude stačit.
- Studie zveřejněná v únoru 2015 v časopise
- ukázalo, že kultivování vnímavosti během dne pomáhá účastníkům cítit méně bolesti s artritidou. Tato praxe může mimo jiné zvýšit váš pocit pohody.
Možná byste měli. Rostoucí část výzkumu podporuje myšlenku, že jíst více myslitelně může mít prospěch z vašeho zdraví, což může být zvláště cenné pro osoby s revmatoidní artritidou (RA).
Co je - a co není - Mindful Eating
Mindful jídlo je o tom, že kultivujete nezdravotní pozornost vašeho jídla. Tento proces zahrnuje zaměření se všemi vašimi smysly na to, jak se cítíte před tím, než budete mít jídlo - dokonce i když nakupujete v obchodě s potravinami - a když jedíte.
Není správný ani špatný způsob, jak jíst, podle Centra pro důvěryhodné stravování; nemusíte jíst pomalu nebo žvýkat 100 krát. A nemusíte jíst jen určité potraviny, jako je zelenina, ačkoli čím více se budete stravovat, tím více kontroly budete mít obvykle nad junk food binges.
Vědomí může pomoci řídit impulsivní stravování, zlepšit celkovou dietu
Jeden o hlavních přínosech jíst více myslitelně je to, že byste si uvědomili, že ve skutečnosti nepotřebujete druhou pomoc nebo sladkou svačinu. "Lidé často hlásí, že když jedí s pozorností, "říká Diana Winstonová, ředitelka výchovy k uvědomění ve Výzkumném centru pro vědomí UCLA (MARC) v Los Angeles.
Navíc si Winston uvědomuje, že všímavost může zvýšit naše povědomí o našich impulsech. Když si uvědomíme, že přemýšlíme: "Musím mít ty cookie," říká, "my si všimneme myšlenky, ale nekonáme. Nemusíme být na milost naší reaktivity. "
Podle studie zveřejněné v srpnu 2016 v časopise
Appetite
účastníci uváděli, že v týdnu po jídle jedli méně slané občerstvení Zkrácení zpět na spouštění potravin, zlepšení stravy s tímto stylem stravování Tato zvýšená kontrola je obzvláště přínosná pro lidi s RA. Téměř čtvrtina respondentů, kteří reagovali na průzkum, přiznala, že konzumace dezertů a sódy zhoršuje jejich příznaky RA, zatímco zdravější potraviny, jako špenát a borůvky, jim pomohly cítit se lépe, podle článku zveřejněného online v únoru 2017 v
artritidě Péče a výzkum
Někteří lidé s RA říkají, že léčí lépe, když také sníží množství mléčných výrobků, glutenu, masa a kofeinu v pravidelné stravě Co můžete dosáhnout s vědomím Jíst
Jíst více myslitelně, můžete zjistit, že konzumujete některé z těchto potravin zvykem, spíše než proto, že je opravdu musíte mít.
Vědomí stravování může dokonce snižovat hladinu cukru v krvi, zvláště důležité, protože lidé s RA jsou více náchylní k získání cukrovky typu 2 ve srovnání s lidmi bez RA. Když 200 obézních lidí šlo na dietní stravu, polovina, která získala také výcvik všímavosti, snědl méně sladkostí a měl nižší hladiny glukózy na půdě než ostatní skupiny, výzkumníci uvedli v článku publikovaném v dubnu 2016 v časopise Journal of Behavioral Medicine
Technika, jak se učit, jak jíst s moudře Když učíte lidi, aby jedli důkladně, UCLA MARC říká, že je nejlepší začít malé. "Zveme lidi, aby přemýšleli o historii hroznů a jak se to stalo: zemědělci, prvky, slunce, déšť a tak dále," říká Winston. "Poté je žádáme, aby jedli hrozno, jako by poprvé jedli." Zvažte chuť, texturu a další smyslové aspekty při jídle
Tímto způsobem si lidé uvědomují chuť a textury hroznů, které jim obvykle chybějí, spolu s pozorováním procesu žvýkání a polknutí. Co se také stává zřejmější, jsou myšlenky, které překračují naši mysl: Toto hrozno je sladší než jiné hrozny, které jsem měl. Měl bych jíst hrozny na dezert místo cookies. Chci ještě pár dalších, ale pak to bude stačit.
Jíst jako součást cíle většího vědomí
Být více pozorný, když jedete, je skvělý začátek. Ale jakmile se vám trochu přiblížíme, možná budete chtít přinést pozornost i do dalších oblastí vašeho života.
Studie zveřejněná v únoru 2015 v časopise
ukázalo, že kultivování vnímavosti během dne pomáhá účastníkům cítit méně bolesti s artritidou. Tato praxe může mimo jiné zvýšit váš pocit pohody.
Nejhloubším způsobem, jak se naučit, je osmi týdenní program zaměřený na snížení míry stresu, který je nabízen v nemocnicích a komunitách po celé zemi. Ale můžete si také vychutnávat vnímavost prostřednictvím knih, podcastů a online meditací.
