Otázka: Mé čtyřleté dítě nemá rád jogurt nebo mléko, pokud nejsou naloženy sladkým ovocem nebo čokoládou. Jak se ujistím, že dostává dostatek vápníku, ale není příliš mnoho cukru?
A: Národní akademie věd doporučuje, aby 4leté dítě mělo 800 mg vápníku denně, což odpovídá přibližně třem sklenice mléka o objemu 8 jednotek. Adekvátní obsah vápníku a vitamínu D, zejména u dětí a dospívajících, může pomoci předcházet zlomeninám kosti a dlouhodobým problémům, jako je osteoporóza.
Odstředěné mléko je vynikajícím zdrojem vápníku, vitamínu D a bílkovin. Nicméně, jak jste zažívá, mnoho dětí se méně zajímá o pití mléka ve věku 2 nebo 3. Stále můžete získat zdravé odstředěné mléko ve stravě tím, že přidáte na obiloviny nebo na jídlo, jako jsou makarony a sýry. Sýry s nízkým obsahem tuku, jako je mozzarella a čedar, mají přibližně stejné množství vápníku jako sklenici mléka. Mnoho dětí je ochotno jíst pizzu nebo grilovaný sýr nebo přidat do jídla sýr.
Jak jste uvedl, jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku, ale děti mají tendenci upřednostňovat značky, které obsahují v nich hodně cukru. Snažte se mít "chutný test" se svým synem najít nějaké druhy, které nejsou nabité cukrem a že se mu líbí. Můžete také zkusit výrobu domácího ovocného smoothies jako další zdravý, ale chutný způsob, jak dostat vaše dítě konzumovat jogurt.
Pokud váš syn nemá zájem jíst mléčné potraviny, opevněný pomerančový džus má ve skutečnosti stejné množství jako mléko. Některá zelenina jako brokolice obsahuje významné množství vápníku a některé obiloviny a snídaňové tyčinky jsou také obohaceny o vápník. S tolika obohacenými potravinami, které jsou nyní k dispozici, existuje několik možností, které nemají mléko pro získání potřebného vápníku. Pokud je váš syn velmi vybíravý, můžete ho také nechat užívat každý den multivitamin.
Příležitostný mléčný koktejl nebo jogurt s postřikem je vhodný k léčení, ale rozhodně nechcete, aby to bylo jediným způsobem, jak vaše dítě dostane vápník !
Naposledy změněno: 2. březen 2009 | Poslední aktualizace: 2. března 2009
Tato část byla vytvořena a vydávána výhradně redaktorem EverydayHealth.com
© 2009 EverydayHealth.com; všechna práva vyhrazena
