Pokud trpíte menopauzou, můžete se vypořádat s dlouhým seznamem nepohodlných a někdy bolestivých příznaků, z nichž nejmenší jsou návaly horka, noční pocení, potíže s spánkem, vaginální suchost, problémy s pamětí, inkontinence moči, únava, bolest kloubů, a změny nálad. Pokud se vám však nelíbí tradiční možnosti léčby menopauzy, jako je hormonální substituční terapie, může být obtížné zjistit, kam se obrátit.
Dobrá zpráva je, že existuje mnoho alternativních možností. Tak jak víte, co je pro vás to pravé? "Ženy potřebují mluvit se svými odborníky v oblasti zdravotnictví," říká Carlton Pearse, MD, šéfka porodnictví a gynekologie v nemocnici St. Luke v Chesterfieldu, Mo. "Žádná velikost se nezdaří všem, každý musí mít individuální terapii."
Snížení stresu k léčbě menopauzy Příznaky
Při postupu v menopauze pravděpodobně zjistíte, že stres přispívá k vašim příznakům. Pokud můžete udržet stres pod kontrolou, možná budete moci snížit příznaky. Otázkou je samozřejmě otázka: "Jak snížit stres v mém životě?" Zde jsou některé možnosti doplňkového nebo alternativního lékárníka:
- Masážní terapie . Mnoho lidí se domnívá, že fyzická a emocionální relaxace, kterou přináší dobrá masáž, může pomoci snížit stres, což je často příčinou vzniku příznaků menopauzy.
- Aromaterapie je další možnou léčbou menopauzy. Příznaky menopauzy jsou způsobeny změnami hormonální produkce endokrinního systému a aromaterapie stimuluje specifické mozkové buňky, které ovlivňují endokrinní systém. Esenciální oleje extrahované z rostlinných sloučenin se používají v aromaterapii masáží, aplikací na klíčové oblasti těla nebo vdechováním. Například šalvička z esenciálního oleje může být také přidána do vody v lázni, která pomáhá zmírnit návaly tepla.
- Meditace . Nedávná studie na Lékařské fakultě Univerzity Massachusetts ve Worcesteru zjistila, že ženy, které se účastnily tříd uvážlivých meditací a lehkého protahování, byli méně stresující a úzkostliví než ženy, které nic neudělaly. Oni také spali lépe, hodnotili kvalitu jejich života vyšší a cítili se méně obtěžováni symptomy menopauzy, jako jsou horké záblesky - účinek, který trval několik měsíců poté, co dokončili hodiny. Další studie zjistila, že 39 procent žen, které praktikují meditaci, zaznamenalo sníženou frekvenci jejich záblesků, zatímco 40 procent mělo zlepšení závažnosti . Akupunktura
- Tato alternativní terapie, která zahrnuje vkládání tenkých jehel do určitých bodů na těle, byla schválena Světovou zdravotnickou organizací jako léčba menopauzy pro úlevu od takových příznaků, jako jsou návaly horka, nespavost a nálady. V jedné nedávné studii z Turecka ženy, které dostávaly dvakrát týdně akupunkturu po dobu 10 týdnů, zaznamenaly významný pokles závažnosti jejich záblesků. Léčba bylinných menopauz
Možná byste chtěli zvážit možnosti léčby bylinných menopauz a perimenopauzy . "Někteří pacienti mohou snížit návaly horka a noční pocení," říká Dr. Pearse. "Podle mého názoru jsou noční pocení nejnepříznivějším příznakem menopauzy, protože mohou skutečně narušit způsob spánku ženy."
Černá cohosh
získala hodně vědecké pozornosti jako léčba bylinné menopauzy. Několik studií naznačuje, že může pomoci s horkými záblesky a nočními pocity. Výzkumníci se již dříve zajímali o dlouhodobý účinek na játra, ale nedávný přehled shledá, že nedošlo k žádné známce, že způsobuje poškození jater nebo abnormální jaterní enzymy. Panel National Institutes of Health dospěl k závěru, že ženšen může také pomoci při symptomech menopauzy - jmenovitě výkyvy nálady a poruchy spánku. A kava, která byla použita pro různé nemoci včetně stresu a nespavosti, může pomoci zmírnit úzkost při použití jako léčba menopauzy nebo perimenopauzy, ačkoli poškození jater je možným vedlejším účinkem této bylinné léčby také. Až do nedávné doby bylo konzumace sójových potravin další populární volbou mezi ženami v menopauze - studie z Floridy však zjistila, že sója nezlepšila návaly horké žlázy a ve skutečnosti zvýšila frekvenci u některých žen.
Ulehčení menopauzy: Učinte z vašeho celkového zdraví prioritou
Možná nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro zmírnění vašich příznaků, nezahrnuje žádnou léčbu menopauzy vůbec. Nezapomeňte se postarat o sebe a své celkové zdraví. Dr. Pearse doporučuje:
Cvičení po dobu 30 až 45 minut denně
"Myslím, že cvičení je opravdu důležitým faktorem, který se přehlíží hodně. Dr. Pearse říká: Snížení vašeho příjmu kofeinu a rafinovaného cukru
"Tyto věci ve vaší stravě mohou způsobit zvýšené příznaky horkého záblesku, podrážděnost močového měchýře a další," říká Dr. Pearse. alkohol jen s omezenou schopností. Nejdůležitější je, pokud uvažujete o použití alternativních přístupů ke snižování příznaků menopauzy, ujistěte se, že jste o nich diskutovali s lékařem nebo porodníkem-gynekologem. Chcete si být jisti, že neiniciujete něco, co by mohlo působit proti jiným lékům, které v současné době používáte. Společně vy a váš lékař můžete přijít s celkovým akčním plánem, se kterým jste oba spokojeni.
