Konnie Guttersenové populární knihy Sonoma Diet pomohly mnoha lidem změnit svůj život k lepšímu přijetím inteligentní hubnutí a strategie výživy. Její právě publikované sledování, Nová dieta Sonoma: Trimmer Waist, více energie za pouhých 10 dní , přináší nové příležitosti pro její přístup ke zdravému životnímu stylu. V našem exkluzivním rozhovoru Guttersen mluví o své filozofii a nabízí praktické rady, které můžete použít dnes.
Každodenní zdraví: Všichni děláme novoroční řešení a často tato řešení zahrnují chudnutí nebo fitness cíle. Ale mnozí z nás rychle ztratí trakci a nedosahují našich cílů. Jaké jsou psychologické a emocionální důvody těchto neúspěchů?
Connie Guttersen: Existuje mnoho důvodů, proč se ocitáme v odklonu od našich cílů, včetně stresu, nedostatku plánování a dokonce i snahy o dosažení nerealistických cílů. Studie zjistily, že lidé, kteří plánují, jsou úspěšnější, když snižují tělesnou hmotnost a udržují je. Plánování toho, co a jak jíte, je základem úspěchu a způsobu, jakým je životní styl v rozporu s "dietou". Například, jak uspořádáte a zásobujete vaši spíž, jaké druhy zdravých potravin máte v kuchyni a jaké typy nemáte. Plánování denních a týdenních jídel a rychlé občerstvení, které si můžete vyzvednout během několika minut, je také užitečné. Inteligentní správa času je také klíčovým faktorem. Dnes se všichni snažíme dělat tolik s méně dostupným časem. Vytváření inteligentního řízení času je jednodušší, když si vyberete několik minut každý den po určitou dobu ticha, abyste se mohli zaměřit a uvolnit. To vám pomůže udržet si pozornost a soustředění, abyste mohli posílit vaše záměry, aby se tato rozhodnutí skutečně stala.
Každodenní zdraví: Jaká je největší chyba, kterou lidé dělají při rozhodování? Zajistěte, že jste si udělali novoroční řešení, abyste zhubli nebo jste se cítili dobře?
Connie Guttersen: Věřím, že největší chyby jsou nedostatečné plánování a nastavení nerealistických cílů. Osobně jsem úspěšnější, když jsou moje cíle dosažitelné a mohu je vizualizovat. Když dosáhnete cíle, máte tak skvělý pocit - nastavte své cíle tak, aby byly přírůstkové, abyste umožnili příležitost odměnit se a promítnout svůj pokrok. Pokud je vaším cílem získat tvar, ale nikdy jste nikdy nevyužili, začněte s aktivitami, které si užíváte, a začněte s několika dny v týdnu s myšlenkou, že byste rádi pracovali pět dní v týdnu. Pokud se týká hubnutí, přemýšlejte o své nejzdravější hmotnosti a nastavte přírůstkové cíle, abyste tuto váhu znovu dosáhli. Čísla v měřítku jsou pouze jedním parametrem. Přemýšlejte o tom, jak se vaše oblečení a pásy hodí, o celkové úrovni energie a dalších klíčových faktorech, které souvisí s vaší váhou a zdravím. Rád bych začal nový rok s odhodlaným datem a rozhodným postojem, který je připraven k úspěchu.
Každodenní zdraví: Jaké tři věci můžete udělat, abyste zvýšili své šance na úspěch předtím, než provedete změnu zdravého životního stylu? > Connie Guttersen:
Plán, zůstaňte všímaví a motivovaní k vašim cílům a uvědomte si, že když si vyberete cíl, celý váš zdravotní přístup podpoří váš úspěch. Například, pokud je vaším cílem zhubnout, musíte se přesvědčit nejen o potravinách, které jíte - cvičení, relaxace a spánek jsou součástí tohoto přístupu. Crash dieta může získat váhu na váhu, ale nebudete cítit ani vypadat skvěle. Pokud je vaším cílem mít více času na cvičení nebo relaxaci, je lepší řízení času kritické a tak je jasná mysl. Přemýšlejte o tom, jak dostat dostatek spánku, abyste byli efektivnější, než abyste zůstali pozdě a závodili kolem, abyste získali svůj seznam to-dos. Přemýšlejte o tom, co je nejdůležitější ve vašem životě, a pak se prioritize. Uvědomte si, že budete mít na vaší cestě vzrušení; to vše je součástí procesu. Vaše zdraví a jak se cítíte celkově diktuje váš životní styl, možnosti a motivaci zůstat odhodláni splnit vaše cíle. Cíl na papíře někdy zní tak snadně, dokud ji skutečně neuděláte. Každodenní zdraví: Proč je tak těžké udržet váhu po dietě a co můžete udělat pro udržení hubnutí?
Connie Guttersen:
Jeden z nejčastějších výroků je: "Je snadné ztratit hmotnost, ale je ještě snazší získat zpět. " Výzkum zjistil, že po recidivě se odhaduje, že po dietě je 95 procent. Naše těla mají přirozené ochranné mechanismy, které upravují naši rychlost metabolismu (rychlost spalování kalorií), enzymovou aktivitu v buňkách, která reguluje energii, skladování tuků nebo schopnosti spalování tuků a složité systémy, které spojují naši mysl s jídlem, chutí, a naše nálady. Jakékoli rychlé nebo extrémní změny v těle, jako je velké ztráty hmotnosti nebo extrémní diety, spouštějí systémy v těle, aby chránily před hladem. V těle se nacházejí systémy, které snižují výdaje na energii, množství tuku, které může být nasměrováno a uloženo ve vašich tukových buňkách, stimulovat chuť do sladkostí a tuků a dokonce vyvolat pocity úzkosti a deprese. Bylo zjištěno, že extrémní diety vedou k nevyváženosti různých neurotransmiterů, jako je serotonin, hladina cukru v krvi a dokonce i elektrolyty. Pravidelné cvičení - od kardiovaskulárního a silového tréninku až po jógu - je skvělý způsob, jak udržet váhu, zejména pokud jde o zvýšení energetické hladiny, metabolických poměrů a udržení hladiny cukru v krvi. Nejlepší způsob, jak zhubnout, udržet ji a získat zdraví je následovat zdravý a vyvážený způsob stravování. Je to opravdu o jádru bohatém na živiny, které udržuje vaše energetické hladiny konstantní jak pro vaše tělo, tak pro mysl. Jedná se o způsob, jak se stravovat, který se stává životním stylem, který můžete přijmout, na rozdíl od stravy, kde právě počítáte dny, dokud si nemůžete vyzkoušet jiný. Každodenní zdraví: Jak můžete změnit svůj život tak,
Connie Guttersen:
Nejlepší způsob je zjistit, co způsobuje toto pokušení. Pro mě, "z dohledu, z mysli" funguje skvěle. Neuchovávání nezdravých potravin v domácnosti nebo šikovnost znamená, že je nejezte. Nicméně, udržení zdravých potravin a spousta možností spoléhat se na doma je velmi užitečné. Proto jsem aktualizoval Sonoma Smart Pantry tak, aby byl komplexnější než předtím. Myslím, že většina z nás má tendenci dělat špatnou volbu, když se ocitáme ve stresu, ne schopni plánovat, nebo ne všímaví, když je daná možnost volby. Každodenní zdraví: Jakou radu máte pro lidi, kteří prostě nemají rádi cvičení nebo kdo se jí vyvaruje z jiných důvodů?
Connie Guttersen:
Nechoďte do posilovny nebo si vybírejte aktivitu, která se vám nelíbí. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit mimo tělocvičnu nebo běhat. Prozkoumejte, zkuste a udržujte otevřenou mysl. Neomezujte se, ale věnujte si čas na přizpůsobení a zvážení. Několik dní v činnosti není dostatek času na to, abyste se rozhodli správně. Každodenní zdraví: Je snadné se omlouvat, když žonglujete za práci a rodinné povinnosti. Jak si můžete udělat čas pro vaše rozhodnutí v hektickém rozvrhu?
Connie Guttersen:
Vždycky jsem věřil, že potřebujete silnou vůli za svými dobrými úmysly, i když přijde na vlastní sebe být lepší člověk . Jako manželka a pracovní matka dvou dětí zjišťuji, že upřednostňování a učení se "ne" je kritické. Musíte mít reálné časové rámce, abyste dosáhli, odrazili a žili podle svých cílů. Když si nastavím cíl pro sebe, opravdu chci to dosáhnout; není to jen spokojenost, kterou jsem dostal od psaní na kus papíru a mluvení o tom. Takže pokud se musím vzdát několika věcí, takže mohu mít čas zůstat soustředěný, je to v pořádku. Nastavení vaší mysli a páchání je kritické. Výmluvy vám nic nedělají; jen se podvádíte. Z tohoto důvodu jsem přesvědčen, že se někdy zanedbáváme uprostřed snažení potěšit a starat se o všechny ostatní. Bilance je kritická. Budete mít lepší vliv, model role a osobu, pokud se o sebe postaráte také. Každodenní zdraví: Nyní bychom rádi věděli o vaší nové knize trochu víc. Jaká byla inspirace za
Nová dieta Sonoma ? Connie Guttersen:
Existují nové a vzrušující informace o výživě, které můžete sdílet, a jak se tento obsah dodává a podporuje. Od té doby se objevila pět let od první Sonoma Diet a v této době jsme se naučili několik hodin - především to, co fungovalo a co se mohlo zlepšit pomocí programu Sonoma Diet. Nová "zdravá" Amerika je nad rámec prosté ztráty na váze, ale o živější, odolnější a vyváženější život. Sonoma je realistický a řešení dnešního světa rušných plánů s omezeným časem a zdroji. Každodenní zdraví: Na trhu je tolik knih o ztrátě hmotnosti. Co je nová kniha jedinečná?
Connie Guttersen:
Nová dieta Sonoma změní způsob, jakým přemýšlíte o jídle a jak jíte. Je to životní styl, na rozdíl od stravy. Myšlenka živého životního stylu, kde se jídla těší zdravým aromatickým přísadám, dokonce i s pohárem vína, je poslední věc, o které si někdo myslí, když je o dietu požádán. Výsledky jsou nad rámec prosté ztráty hmotnosti. Sonoma je navržen tak, aby vám pomohl cítit a vypadat to nejlepší. Agresivními cílovými parametry, jako jsou zdravé rostlinné oleje, antioxidanty, nízké glykemické potraviny, celá zrna a nejchytřejší kombinace produktu "Sonoma Power Foods", můžete zaměřit tyto rizikové faktory na nejzávažnější choroby, od onemocnění srdce až po diabetes. Více od odborníků na výživu a dietní psychologii
Přečtěte si, jak Connie Guttersen umocňuje speciální Q & A s panelem vedoucích odborníků na výživu a psychologů
