Bipolární porucha se vyznačuje extrémními náladami nálady od mánie po depresi. Vzorec nejvyšších a nejmenších hodnot se pro každou osobu liší: U některých lidí mohou epizody mánie nebo deprese trvat týdny nebo měsíce, zatímco u jiných je výkyvy nálad kratší a častější. Vypořádání se s bipolární poruchou a náladami, které přináší, může být obtížné. Ale pochopení toho, co způsobuje změny nálady, může být prvním krokem při zvládnutí výpadů bipolární poruchy.
Bipolární změny nálady: příčiny a triggery
Bipolární porucha je považována za způsobenou chemickou nerovnováhou, nálad. Tato nerovnováha může být spojena s nepravidelnou produkcí hormonů nebo s problémem s chemickými látkami v mozku nazývanými neurotransmitery, které působí jako poslové nervové buňky. Vzhledem k tomu, že bipolární porucha má tendenci běžet v rodinách, má se za to, že hraje roli také genetika; ve skutečnosti vědci věří, že chemické změny vedoucí k poruchě jsou důsledkem kombinace genů a vlivů prostředí. Některé mozkové skeny odhalily skutečné fyzické změny v mozku lidí s bipolární poruchou.
Nejlepší způsob, jak zabránit výkyvům nálad, je získat léčbu bipolární poruchy. Je však také možné snížit frekvenci a intenzitu výkyvy nálad, když si uvědomujete situace nebo události, které je mohou vyvolat.
"Množství triggerů může zapříčinit nebo zhoršit bipolární epizody," říká Michael First, MD, profesor klinické psychiatrie na Columbijské univerzitě a navštěvování psychiatra v nemocnici NewYork-Presbyterian. Nejčastějšími triggery pro výkyvy bipolární nálady jsou:
- Stres z hlavních životních událostí, a to jak pozitivních, tak záporných
- Nedostatek spánku
- Nepravidelné plány
- Kofein a alkohol
- Některé léky, jako jsou antidepresiva kortikosteroidy
- Sezónní změny (například zima může zhoršit depresi, zatímco léto může zvýšit riziko mánie)
- Zastavení bipolárních léků nebo změna léčebného plánu
- Problémy s štítnou žlázou
- : Střevní strategie
Zatímco některé spouštěče - jako jsou sezónní změny nebo stresující události - se mohou vyhnout, změny životního stylu a strategie nálady mohou mít velký rozdíl. Vyzkoušejte následující návrhy od odborníků, které se týkají řízení a zvládnutí výkyvů nálad.
Kontrola stresu
- Stres je hlavní bipolární spoušť. Udělejte to, co můžete, abyste zjednodušili život a uvolnili stres ve vaší práci a osobním životě. Zjistěte, zda váš manžel, rodinní příslušníci a přátelé mohou pomoci s domácími povinnostmi. "Pokud máte práci, která vyžaduje bláznivé hodiny a hodně cestování, možná budete chtít přejít na méně stresující práci," navrhuje Dr. First. Techniky řízení stresu, jako je meditace, vizualizace a jóga, mohou také pomoci. Udržujte pravidelný rozvrh.
- Udržujte rutinu, abyste pomohli ovlivnit změny nálady. "Bipolární lidé se s mnoha změnami neuskuteční dobře," říká First. Máte jídlo, děkujeme, cvičíte a jdete spát ve stejnou dobu každý den. Procvičte si zdravé spánkové návyky.
- Byť přehnaný může způsobit mánii u některých bipolárních lidí. Odpočiňte si před postel tím, že posloucháte uklidňující hudbu, čtete si nebo si vychutnejte teplou lázeň. Odborníci také doporučují, aby vaše ložnice uklidňující místo a používat ji jen pro spánek a sex. Buďte disciplinovaní ohledně vašich spánkových návyků. "Je běžné, že lidé s bipolární poruchou zůstávají pozdě sledovat filmy, hrát videohry nebo surfovat po internetu, což může způsobit změny nálady," říká dr. Carrie Beardenová, odborník na bipolární poruchy a profesor psychologie a behaviorální vědy na UCLA Pokračujte.
- Studie ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci zlepšit náladu. Začněte pomalu procházkou po okolí. Postupně pracujte na cvičení ve většině dnů týdne. Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a drogám.
- Kofein je stimulant, který vás může udržovat v noci a zhoršovat manické epizody. Odřízněte kávu a sódu, zejména v noci. Alkohol a léky mohou ovlivnit účinnost léků a případně vyvolat epizodu nálady. Napište si to.
- Uchovávejte časopis, který zaznamenává velké události, zdůrazňuje, kolik spánku získáte a co vy, jíst a pít. V průběhu času se mohou objevit vzory. Vědět, co jsou vaše spouštěče, můžete se připravit na časy, kdy byste mohli být nejvíce ohroženi změnami nálady. Zatímco tyto změny životního stylu a strategie zvládnutí mohou pomoci zvládnout změny nálady, nebudou bipolární poruchy kouzelně zmizet . Nicméně, vědět, jaké jsou vaše spouštěče a podniknout kroky k jejich řízení, může pomoci zabránit tomu, aby se malá změna nálady stala vážným problémem.
