Učení, že máte cukrovku typu 2, může váš život obrátit vzhůru nohama. Budete muset provést některé důležité změny ve vašem jídle, cvičení a jiných návycích v oblasti životního stylu, ale také můžete personalizovat plán řízení diabetu podle svých potřeb. Ve skutečnosti byste měli.
"Diabetes typu 2 se liší pro každou osobu, která ji má, s různými komplikacemi v různých časech a každá osoba bude mít jiné cíle," říká Ronald Tamler, MD, ředitel hory Sinai Diabetes Centrum v New Yorku a docent medicíny, endokrinologie, cukrovky a kostní nemoci na Lékařské škole Icahn na Mount Sinai. Z tohoto důvodu je většina programů pro řízení diabetu individualizována.
Kde začít
Cukrovka může být řízena a řízena, ale budete se muset cítit oprávněni. Nora Saulová, certifikovaná pediatrka diabetes v Joslin Diabetes Center v Bostonu, která je partnerem Harvardské lékařské školy, říká, že pokud se budete držet změny ve zdravém životním stylu 80% času, ostatní 20% se o sebe postará. > "Nejprve vyberte jednu rutinu malého životního stylu zahrnujícího snad dietu nebo cvičení, o kterých si myslíte, že se můžete změnit, protože nemusíte vše měnit najednou," říká Saul. Změna léku však není dobrovolná - léčba by měla být vždy přijímána tak, jak bylo předepsáno.
Inteligentním výchozím bodem je vytvořit vývojový diagram a umístit ho do chladničky, aby bylo jednodušší postupovat podle plánu krok za krokem každodenní péči. Váš lékař vám může pomoci. Odtud proveďte kroky k vybudování dobrého plánu řízení diabetu do vašeho každodenního života.
Motivujte se každý den
Abyste se drželi plánu diabetu, budete potřebovat rozvíjet motivační schopnosti. Učte se co nejvíce o vašem stavu tím, že se zeptáte svého lékaře, aby vám doporučil skupiny podporující diabetes a vzdělávací programy.
Susan Porter, CRNP, ošetřovatelka rodinné sestry v Johns Hopkins Diabetes Center v Baltimore, říká, že lidé jsou více motivováni oni jsou vzdělaní ve skupinách s ostatními, kteří mají podobné problémy.
Americká diabetická asociace (ADA) nabízí bezplatnou informaci a podporu na 1-800-DIABETES, nebo se můžete připojit k jedné z ADA online diabetických skupin. Online chaty jsou také dobrým způsobem, jak získat každodenní podporu a zpětnou vazbu od ostatních, kteří se zabývají podobnými problémy.
Pokud se ocitnete v odporu s řízením diabetu, může vás lékař odkázat na motivační poradce, který vám pomůže prozkoumat, proč máte potíže při provádění potřebných změn a způsob, jak můžete rozložit váš odpor, vyřešit to a dát svůj plán do činění.
Správa vašeho léku
Průměrný člověk s diabetem trvá devět léků, mezi nimiž patří léky na krevní tlak a cholesterol. To může rychle stát se ohromující, ale existuje mnoho způsobů, jak sledovat, jaká léky je třeba vzít, když. Zde je několik nápadů:
Stáhněte si aplikace na vašem mobilním telefonu, které vám mohou připomínat. ADA doporučuje aplikaci MedSimple, aby uchovával seznam všech svých léků na předpis a léky a aby si nastavil výstrahy, aby vám připomněli, že užívají léky nebo doplňují předpis.
- Chcete-li zorganizovat každodenní léky, zkuste vyplnit týdenní nebo měsíční schránku a jehly a zásobníky na inzulín předem, takže přesně víte, co je třeba denně užívat.
- Koordinujte léky s dalšími každodenními aktivitami, jako je sledování dopoledních zpráv, vyzdvižení klíčů do auta při práci nebo večeři
- Pokud nevlastníte smartphone nebo se nechcete spoléhat na technologii, můžete si nechat psaný seznam vaší léčby cukrovky a to, když ji potřebujete vzít. Nebo za měsíční poplatek můžete nakoupit společnost, jako je Služba pro výživu pilulky, aby vám každý den zavolala, abyste se ujistili, že dodržujete plán léků
- Kontrola vašeho krevního cukru
Ať už jste na perorální léky nebo potřebujete inzulín, monitorování hladiny cukru v krvi vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. V závislosti na vašem plánu léčby cukrovky, budete muset udělat prsní hůlky kdekoli od několika týdnů až několikrát denně, na základě doporučení lékaře. Kontrola hladiny cukru v krvi může být načasována na jídlo, cvičení nebo při probuzení a spánku. Spojení kontroly hladiny cukru v krvi s každodenními aktivitami vám může pomoci stát se druhou přírodou.
Chcete-li získat co nejpřesnější údaje o krevním cukru, koupte počítačový měřič krevního cukru (glukózový monitor) v lékárně nebo prostřednictvím online prodejce, abyste si přečetli hladiny cukru v krvi a zobrazte je na obrazovce. Váš lékař vám může ukázat, jak správně používat a číst. V závislosti na vašem věku, délce trvání diabetu a dalších zdravotních potížích, které byste mohli mít, Vám lékař řekne, jaké čísla chcete vyhledat. Obecně platí, že u průměrného netehotného dospělého pacienta s cukrovkou by mělo být čtení před jídlem asi 70-130 miligramů na deciliter (mg / dl) a čtení jednou až dvěma hodinami po zahájení jídla by mělo činit přibližně 180 mg /dl.
Přidejte měřiče krevního cukru se s vámi na lékařské schůzky, takže informace mohou být staženy a váš lékař může zkontrolovat vaši kontrolu hladiny cukru v krvi.
Po diabetické dietě
Zdravé stravování je zásadní pro dobré diabetes management, říká Sara Weigel, RD, LD, dietetik s klinikou Mayo v Rochesteru, Minnesota.
Abychom pomohli kontrolovat hladinu cukru v krvi, měli byste jíst tři jídla denně, čtyři až pět hodin od sebe a současně každý den. A nedoporučujte jídlo: Pokud máte pocit hladovosti mezi jídly, můžete si dát občerstvení na zdravé volby.
Vytvořte si denní plán a udržujte záznamy. Dokumentování toho, co jíte, vám umožní vidět vzory vašich hladin krevního cukru a pomůže vám upřesnit váš plán stravování.
Zůstat aktivní
Cvičení je další důležitou každodenní činností pro správnou léčbu diabetu. Naplánujte si cvičení po dobu 20 až 30 minut denně pět nebo více dní v týdnu. Jsou-li dny, kdy nemáte 30 minut na ušetření, víte, že i 10 minut fyzické aktivity každý den zlepší odpověď vašeho těla na inzulín a zvýší vaši energii.
Najděte si správný denní čas, který vám pomůže držet se s ním. "Nepoužívejte cvičení proti vašemu přirozenému rytmu," říká Brett Ives, NP, CDE, zdravotní sestra a certifikovaný pediatr v diabetickém centru Mount Sinai. "Pokud například nejste ráno, nenaplánujte si rutinu cvičení již brzy ráno."
Zde jsou některé další tipy, které vám pomohou udržet fitness rutinu:
Cvičení s přítelem nebo rodinou člen je skvělou připomínkou vašeho plánu fyzické aktivity
- Kruté procházky jsou snadné a stejně dobré jako jiné aerobní cvičení
- Pedometr, který zaznamenává vaše každodenní kroky a vzdálenosti vám pomůže zůstat motivováni a můžete
- Nezapomeňte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení, aby se zabránilo příliš vysokému nebo příliš nízkému obsahu - a vždycky si s sebou připravte občerstvení v případě poklesu hladiny krevního cukru po Vašem cvičení.
Získejte spoustu klidu
Spánek je stejně důležitý jako cvičení. Budete potřebovat minimálně sedm, nejlépe osm hodin nočního spánku. Jakákoli částka, která je kratší než šest hodin, může způsobit zvýšené stresové účinky na vaše tělo, což může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Spánek snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá bojovat s únavou.
Nastupte do pravidelného cyklu spánku a buzení. Přidržení stejného času spánku a probuzení každý den slouží jako další způsob, jak si připomínat, že děláte to, co potřebujete, abyste zůstali zdraví.
Weigel zdůrazňuje, že úspěšné řízení diabetu spočívá v tom, že si uvědomujete své individuální potřeby a vyvíjíte denní plán, kontrolujete hladinu cukru v krvi. Využijte tyto myšlenky, abyste se drželi svého osobního plánu a můžete žít dlouhý a zdravý život s diabetem.
