Obsah:
- Úloha stravy a tělesné hmotnosti u příznaků revmatoidní artritidy
- Dieta Přístupy ke zlepšení Wellness a RA Symptomy
Denní výběr jídel je úzce spjat s celkovým zdravím. Když máte revmatoidní artritidu (RA), je ještě více důvodů věnovat pozornost tomu, co požíváte. Existuje slibný výzkum, že výběr jídel může hrát roli při zánětu a bolestech spojených s RA.
Úloha stravy a tělesné hmotnosti u příznaků revmatoidní artritidy
Dieta je také důležitá kvůli účinku, který má na tělo člověka hmotnost. Byť s nadváhou může zhoršit příznaky RA, takže udržení zdravé hmotnosti je cílem, vysvětluje Kristine Duncanová, ředitelka pro výživu a výživu, instruktorka výživy na Skagit Valley College v Mount Vernon ve Washingtonu. "Výzkum je ještě předběžný, ale změny ve stravování mohou pomoci při snižování bolesti a zprostředkovávat zánět. Navíc kardiovaskulární onemocnění a osteoporóza jsou často přítomny u lidí s RA a obě tyto stavy mohou být pozitivně ovlivněny výběrem diet. "
Dieta Přístupy ke zlepšení Wellness a RA Symptomy
Spolu s pravidelným cvičením, jíst zdravou a vyváženou stravu vám pomůže cítit to nejlepší. Vybírejte více těchto jídel při jídle.
1. Jedli více plodů (jahody, ostružiny, borůvky, maliny, červené rybízky, černé rybízky)
Proč?
Bobule mají antioxidanty, které mohou zprostředkovat záněty a jsou málo kalorií.
Můžete si vychutnat zmrazené (neslazené) maliny po celý rok v smoothies nebo na vrcholu prostého jogurtu. Jsou také chuťovou příchutí na palacinky a vafle. 2. [
] Ryby jsou součástí středomořské stravy a tento dietní vzorek prokázal, že snižuje aktivitu onemocnění RA. Jíst více tučné ryby
(losos, tuňák, sardinky, makrela a pstruh) Zvláštní typ tuku v rybách může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a pravděpodobně inhibovat zánět. Pozor: "Obecně se shoduje, že rostoucí spotřeba ryb ve stravě je bezpečná, ale stále existuje nesouhlas s dávkováním rybích olejů v doplňkové formě," říká Duncan.
Zkuste toto:
Lidé často uvádějí překážky, spotřebu jako náklady, nevědí, jak ho vařit, nebo žije s rodinnými příslušníky, kteří nemají rádi jíst. Objednávání ryb, když jíte, může vyřešit některé z těchto problémů. Konzervované ryby jako sardinky jsou také vhodnou volbou s dlouhou trvanlivostí. 3. Jedli více ořechů
(vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, pekanové oříšky, pistácie, para ořechy, macadamias) Proč?
Vyzkoušejte toto:
Ořechy mohou být pohodlné, přenosné občerstvení, které nevyžaduje chlazení, i když jsou koncentrované v kaloriích. Obvykle je porce 1 oz nebo asi ¼ šálku. Mohou být přidávány k horkým obilovinám ráno, saláty na oběd nebo hodované s obilnými těstovinami na večeři. 4. Využívejte více vody a jíst více hydratační potraviny
Proč?
"To je jen obecný cíl dobrého zdraví, ačkoli jednou z hlavních funkcí vody v těle je mazání a poskytnutí polštáře pro klouby," říká Duncan. Pravidlem, abyste věděli, jestli dostáváte dost, je to, že vaše moč bude slabě zbarvená (jako slaměný klobouk, nikoliv slámka na pití) nebo bledě žlutá. Barva moči může být změněna, ačkoli některými doplňky a léky, což by znamenalo, že by již nebyl dobrý ukazatel stavu tekutiny. Doporučený příjem je přibližně 11 až 15 šálků denně.
Vyzkoušejte toto:
Udržujte se hydratovaným po celý den. Pokud budete čekat, až se budete cítit žíznivě, jste čekali příliš dlouho. 5. Jezte více
celých zrn a fazole Proč?
Celá zrna a fazole slouží jako základ pro vegetariánskou stravu, která byla zkoušena jako léčba RA a také kardiovaskulární které lidé s RA mají zvýšené riziko, "říká Duncan.
Vyzkoušejte toto:
Použijte celozrnnou mouku místo všestranného použití. Několik ovesných vloček ve vaší omáčce nebo palačinku protřepejte. Nahraďte bílou rýži hnědou rýží nebo quinoa. Co se týče fazolí, udělejte hummus nebo fazole na ponoření. Někteří vyškrábněte do vajíček. Černé fazole přidávají chuť, bílkovinu a vlákninu do vegetariánské lasagny. 6.
Jezte více potraviny bohaté na vápník Proč? Je důležité, aby lidé s RA, aby konzumovali dostatek vápníku, protože mají zvýšené riziko osteoporózy. Vápník chrání kosti
Vyzkoušejte toto:
Použijte recepty s muffinem a palačinkem, které vyžadují mléko nebo jogurt. Přemístěte listovou zeleninu nebo zbylé brokolici do hladké. Vyměňte nějaké mleté hovězí maso ve vašem oblíbeném chilli nebo taco recepturu s rozdrobeným tofu s obsahem vápníku
