Obsah:
- Chcete-li zjistit, kolik kalorií bude tato aktivita spálit, podívejte se na tuto kalkulačku spálenou kalorií u společnosti HealthStatus LLC. snadné cvičení cvičení jsou dokonalým způsobem, jak stlačit nějakou fyzickou aktivitu během společenských akcí. Ona říká, že můžete udělat paže kudrlinky z vašeho sedadla buď bez váhy nebo pomocí vodních lahví, stejně jako cvičení posilující nohy.
- Rake Některé listy
- Ano, všechny setkání díkůvzdání mohou mít tendenci opustit váš dům nepořádek. Takže pokud hledáte omluvu, abyste se dostali do nějaké fyzické aktivity, vytáhněte vakuum nebo strávit čas tím, že vyzdvihnete předměty, které vám nechal posadit váš strýček kolem vašeho podlaží. To je dobrý způsob, jak zvýšit zdraví vašeho srdce, zatímco stále trávíte, že Turecko.
- "Jen se zaměřte na chůzi a netrávíte příliš mnoho času u stolu." dodává. "Kromě toho si užijte dovolenou."
Den díkůvzdání obvykle znamená sedět kolem jídelního stolu a vychutnat si lahodné jídlo. Zatímco legrace roku, pro mnoho Američanů díkůvzdání může také znamenat přehánění v některých nezdravých chování, které mohou být špatné pro vaše zdraví srdce. Ačkoli jste v rozhovorech s rodinou po dlouhé době mezi kousky krůty a koláče, je to zábava, může to vést k nějakému nezdravému sedavému chování, které je obzvláště nebezpečné u některých lidí, kteří se obávají srdečních onemocnění a dokonce mrtvice. V prosinci 2016 v časopise Journal of the American Geriatrics Society
se uvádí, že fyzické neaktivity po dlouhou dobu mohou být nebezpečné. To se nazývá "onemocnění zasedání" a odhaduje, že se celosvětově odhaduje na 3,2 milionu úmrtí ročně. Tak co byste měli dělat? Jednoduché cvičení mohou pomoci zlepšit celkové zdraví a snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění. "Během prázdnin je dokonce i lidé, kteří cvičí, tak zaneprázdněni, že snižují," říká doktorka Nieca Goldberg, kardiologka ředitelka Centra pro zdraví žen Joan H. Tisch v Langone Medical Center v New Yorské univerzitě. "Dokonce říkám lidem, kteří cvičí pravidelně:" Nezastavujte se. " Pro ty lidi, kteří jsou sedaví, nebo lidé, kteří vůbec neuplatňují, dávám dvě rady: Udržujte porce malé a také jděte na procházku. "
Dr. Goldberg zdůrazňuje, že pro zajištění dobrého zdraví srdce by se člověk měl zaměřit na výkon středně intenzivní cvičení po dobu 30 minut každý den. Jednoduché cvičení mohou udělat svět dobrého, obzvláště pro starší lidi, kteří se obávají o jejich srdeční zdraví.
Studie z University of Alabama v Birminghamu zveřejněná v září 2013 v časopise
Mrtvice
zjistila, snížit riziko mrtvice. Studie se zabývala 27 000 osobami bez mrtvice 45 a staršími zdokumentovanými ve zprávách o důvodech geografických a rasových rozdílů v mrtvici (REGARDS). Lidé ve zprávě byli klasifikováni jako "aktivní", "mírně aktivní" nebo "energicky aktivní" a byli studováni v průměru 5,7 roku. Fyzická nečinnost u 33 procent účastníků vedla k 20 procentnímu zvýšení rizika mrtvice. Na druhé straně jsou ti, kteří cvičí nejméně čtyřikrát týdně, s menší pravděpodobností výskytu mrtvice nebo mini-mozkové mrtvice. Výsledek je, že je důležité zůstat aktivní. Ale Goldberg zdůrazňuje, že víkend vítězů díkůvzdání není čas, aby se začátečníci stali "víkendovými válečníky". To by mohlo vést ke zranění. Všechno, co bylo řečeno, existují velmi jednoduché cviky, které mohou lidé udělat, zdraví a vyjděte z rodinného obývacího pokoje tuto prázdninovou sezónu
Jdi na procházku
Zní to neuvěřitelně jednoduché, ale Goldberg říká, že jedna z nejlepších věcí, kterou může člověk dělat, je prostě jít ven a projít se. "Jen se zaměřte na chůzi. Je to nejlepší a nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro sebe, "říká. Navrhuje, aby lidé používali krokové pulty na svých smartphonech nebo nositelných zařízeních, jako jsou Fitbits. Goldberg dodává, že lidé by měli dostat za 10 000 kroků denně. Pokud potřebujete pomoc při zahájení léčby, postupujte podle těchto tipů na Clevelandské klinice.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií bude tato aktivita spálit, podívejte se na tuto kalkulačku spálenou kalorií u společnosti HealthStatus LLC. snadné cvičení cvičení jsou dokonalým způsobem, jak stlačit nějakou fyzickou aktivitu během společenských akcí. Ona říká, že můžete udělat paže kudrlinky z vašeho sedadla buď bez váhy nebo pomocí vodních lahví, stejně jako cvičení posilující nohy.
Vyzkoušejte tyto cvičení lehké židle od Daily Care
Chcete-li zjistit, kolik kalorií bude tato aktivita spálit, podívejte se na tuto kalorií spálenou kalkulačku v HealthStatus LLC.
Rake Některé listy
Hledáte snadný kardio cvičení? Vyjděte ven a nasypte některé listy. Můžete zabít dva ptáky s jedním kamenem - vyčistěte si zahraděný dvůr a vyjděte z gauče hrabnutím všech těch otravných listů rozptýlených kolem vašeho dvora.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií bude tato činnost spálit, podívejte se na tuto kalorií - spálená kalkulačka v HealthStatus LLC
Ano, všechny setkání díkůvzdání mohou mít tendenci opustit váš dům nepořádek. Takže pokud hledáte omluvu, abyste se dostali do nějaké fyzické aktivity, vytáhněte vakuum nebo strávit čas tím, že vyzdvihnete předměty, které vám nechal posadit váš strýček kolem vašeho podlaží. To je dobrý způsob, jak zvýšit zdraví vašeho srdce, zatímco stále trávíte, že Turecko.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií bude tato aktivita spálit, podívejte se na kalorií spálená kalkulačka u společnosti HealthStatus LLC.
Goldberg říká, že je důležité, abyste pijali vodu, aby zůstal hydratovaný během dovolené. Ona také říká, že starší lidé by měli mít na paměti jejich okolí, když se snaží dokonce i tyto jednoduché cvičení. Pokud jste v domě, o němž nejste dobře obeznámeni, mohlo by být velmi snadné vyrazit na koberec nebo na kus nábytku.
"Jen se zaměřte na chůzi a netrávíte příliš mnoho času u stolu." dodává. "Kromě toho si užijte dovolenou."
