Cvičení vám pomohou řídit hladinu cukru v krvi, pokud máte cukrovku, je však důležité dodržovat bezpečnostní pokyny týkající se cvičení v oblasti cukrovky
"Cvičení a fyzická aktivita užívají krev "říká Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, fyzikální terapeut a certifikovaný instruktor pro diabetes v Joslin Diabetes Center v Syracuse, NY a mluvčí pro Americkou asociaci diabetes Pedagogové. "Pravidelné cvičení může snižovat odolnost těla před inzulínem." Také snižuje krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a kardiovaskulární zdraví, zvyšuje emoční zdraví a zlepšuje rovnováhu.
Navzdory mnoha výhodám cvičení, hypoglykémie nebo nízké hladině cukru v krvi je riziko. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tomu zabránit. "Pokud máte v minulosti hypoglykemii, užíváte inzulín nebo užíváte léky, které zvyšují produkci inzulínu v těle, možná budete muset provést další kontroly glukózy před, během a / nebo po cvičení," říká Kemmis. pro diabetes Cvičení Bezpečnost
Připraveni pracovat na vaší diabetes fitness? Postupujte podle pokynů společnosti Kemmis pro bezpečné cvičení s diabetem:
Informujte svého lékaře o všech pokynech.
- Než začnete cvičit, naplánujte schůzku se svým lékařem a zeptejte se na preventivní opatření a případné testy, které budete potřebovat. Lékař může například objednat kardiální léčbu, aby se ujistil, že jste dostatečně zdravý k cvičení. Podle potřeby proveďte úpravy.
- Může to být jak pro váš léčebný plán, tak pro rutinní cvičení. "Je velmi důležité mít rutinu, ale vědět, kdy je třeba se přizpůsobit. Pokud se cítíte špatně nebo máte bolesti, je důležité přestat cvičit," říká Kemmis. Pokud tyto problémy přetrvávají, obraťte se na svého lékaře. Zvolte cvičení, které si užíváte.
- To je důležité, protože cvičební rutina může být těžká. Vaše šance na úspěch se zlepší, když si vyberete cvičení nebo aktivitu, kterou těšíte, říká Kemmis. Zvažte různé aktivity - procházky, jízda na stacionárním kole nebo skupinové taneční kurzy - aby se zábavné věci. Najděte si nějaké cvičení přátelé. a motivována k pravidelnému výkonu. "Pokud víme, že se někdo spoléhá na nás nebo očekává nás, je pravděpodobné, že se budeme držet našeho cvičebního plánu, dokonce i v den, kdy bychom to možná nechtěli," říká Kemmis.
- Buďte konzistentní. je velmi důležité být v souladu s cvičením, "říká Kemmis. Snažte se provádět podobné činnosti téměř každý den, protože cvičení snižuje hladinu cukru v krvi a konzistence může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Jedna studie provedená výzkumnými pracovníky v Nizozemsku zjistila, že konzistentní, středně intenzivní cvičení trvající 30 minut každý druhý den snížily riziko nízkého krevního cukru u lidí s diabetem typu 2. Nastavit osobní cíle v oblasti fitness
- Stanovení těchto cílů vám pomůže držet se cvičebního plánu. Kemmis navrhuje hledat místní závod, procházku nebo jinou akci, kterou se můžete zaregistrovat a připravit. "Uvedení na papír a vytvoření cvičebního plánu vedoucího k němu může zlepšit úspěch.To by mělo být pro vás něco důležitého," dodává. Sledujte hladinu cukru v krvi
- Poraďte se s lékařem o tom, kdy byste měli zkontrolovat vaši hladinu cukru v krvi, protože poradenství se může lišit podle toho, jak dobře se řídí hladina cukru v krvi a jaké léky užíváte, říká Kemmis. Například někdo, kdo užívá inzulín, může potřebovat více kontrol, než někdo, kdo užívá metformin. Buďte opatrní při hypoglykémii.
- Naučte se rozpoznat své vlastní nízké příznaky cukru v krvi, protože se mohou lišit od osoby k osobě. Obecné příznaky mohou zahrnovat pocit neklidu, závratě nebo zmatenost; pocení; nebo máte problémy s mluvením. Pokud se vám nedaří cítit nízkou hladinu cukru v krvi, častěji kontrolujte hladinu cukru v krvi Zdržujte hydrataci a dejte si svačinu v ruce.
- "Je důležité, abyste zůstali hydratovaní, dokonce i za chladného počasí," říká Kemmis, proto pijte dostatek vody a udržujte si s sebou láhev s vodou během cvičení. Pokud jste vystaveni riziku nízké hladiny cukru v krvi, udržujte zdroj cukru v blízkosti, když pracujete. Vyzkoušejte šťávu, tablety s obsahem glukózy nebo dokonce stolní cukr. Používejte ID diabetes.
- "Je důležité mít vždy identifikaci s tím, že máte cukrovku a ještě důležitější během cvičení," říká Kemmis. Pokud se zraníte nebo vyvinete nízkou hladinu cukru v krvi, informuje havarijní pracovníci, že máte cukrovku a zajistíte, že dostanete správnou léčbu.
