Cvičení je na vrcholu seznamu úkolů pro zvládnutí cukrovky. Ale když jste aktivní, je důležité věnovat pozornost vašim nohám, protože komplikace diabetu může způsobit, že vaše nohy jsou náchylnější k poranění.
Diabetes vyžaduje další péči o nohy, protože stav ovlivňuje tok krve a nervy, vysvětluje odborník na zdraví nohou Robert Thompson, certifikovaný pediatář a výkonný ředitel Institutu preventivního zdraví nohou v Birminghamu, Ala. "Mnoho lidí si uvědomuje, že diabetes může ovlivnit jejich srdce, ale nerozumí tomu, proč jsou jejich nohy - nejvzdálenější bod od srdce - "[
] Pro asi 40 procent lidí s diabetem bude komplikace zahrnovat periferní diabetickou neuropatii, poškození nervů, které postihuje nohy. Při neuropatii se možná nebudete cítit, když vyvinete bolavý, puchýř nebo dokonce hoříte. Pro komplikaci záležitostí komplikace diabetu také zahrnují sníženou průtok krve, což znamená, že vaše tělo se nemůže léčit tak snadno jako někdo bez cukrovky. To vytváří nebezpečnou situaci, při níž může drobný řez nebo podráždění vést k infekci a dokonce k amputaci.
Jak cvičení může ovlivňovat péči o nohy
Cvičení, které zahrnuje vzpřímené a vyvíjející se tlak na nohy, tzv. , může zvýšit pravděpodobnost zranění vašich nohou.
"Chůze se počítá jako váhající činnost, protože máte váhu těla na chodidlech nohou," vysvětluje doktorka Sheri Colberg-Ochs, profesorka (ADA) a Americké vysoké školy pro sportovní medicínu (ACSM).
Navzdory možným problémům s diabetem se však nechcete vzpírat vážení, jelikož existuje mnoho výhod plynoucích z aerobních aktivit, jako je chůze, včetně zlepšeného zdravotního stavu a řízení hmotnosti, stejně jako zlepšení kontroly cukru v krvi.
Základy péče o nohy a cvičení s diabetem
Společné prohlášení z roku 2010 od ADA a ACSM, spoluautorkované Colbergem-Ochsem, oficiálně doporučilo, aby lidé s neuropatií, kteří v současné době nemají rány (nebo léze) na nohou se zapojují do mírné fyzické aktivity. Chůze je jednou z nejbezpečnějších a nejlevnějších aktivit v okolí, ale můžete se zapojit do jakékoliv aktivity, kterou si užíváte, dokud přijmete náležitá opatření k ochraně nohou. Tato opatření jsou zvláště důležitá, pokud máte neuropatii, ale všichni s diabetem by měli následovat, říká Thompson.
Zde je seznam pro kontrolu nohou:
Zkontrolujte své nohy před cvičením. nohy, přeskočte svůj trénink a zaměřte se na péči o bolest Používejte polstrované polyesterové ponožky
Bavlněné ponožky drží vlhkost a ztrácejí tlumení, vytvářejí kolem nohy mokrou vrstvu. Podívejte se na atletické ponožky s nízkým třením, které pomáhají odvodit vlhkost od nohou Používejte podpůrné atletické boty
Najděte boty s podpěrou oblouku, které jsou zcela uzavřené. Používejte takové boty, a to i při činnostech, které samozřejmě nevyžadují, například procházky po pláži. Pokud trpíte diabetickou neuropatií, může být těžké zjistit, zda se boty ve správné míře hodí, a proto požádejte o pomoc odborného montéra obuvi v atletickém obchodě s obuví. A nezapomeňte, že vaše boty příliš nepřiléháte Potvrďte své měnící se pohyby
Ztracená pocit v nohou může vést ke změnám chůze, jako je chůze s širším postojem nebo menší kroky. Dobré boty mohou pomoci chránit vaše nohy před měnícím se tlakem Zvažte orthotickou vložku
Poraďte se svým lékařem o předepsaných vložkách pro boty, které mohou snížit riziko výtlaků nebo mozků Změňte své cvičební rutiny.
Jak tělo, které váží váhu, tak i bez váhy (jako plavání), bude tělo užitečné. "Nemůžu skutečně zdůraznit tolik otáčení činností, které děláte, takže se nesnášíte na nohy a klouby stejným způsobem," říká Colberg-Ochs. Zkontrolujte, zda jsou po každém tréninku zranění. Vždy kontrolujte nohy po cvičení. Použijte malé ruční zrcátko s rukojetí, které vám pomůže podívat se na skryté části vašich nohou. Pokud máte amputaci nebo částečnou amputaci, zkontrolujte pokožku pahýl, abyste se ujistili, že je zdravá, nezmenená ani nevyvolává vředy.
Kdy zavolat svého lékaře den nebo dva, zavolejte svého lékaře. Pokud si nejste jisti, jak zvládnout bolesti, nečekejte, až zavoláte svého lékaře - vyhledejte okamžitou péči. Infekce se mohou velmi rychle vyskytnout.
Dobrá zpráva, říká Colberg-Ochs, je, že u lidí s neuropatií se nezdá, že budou mít větší riziko vzniku další bolesti po vyléčení prvního. Takže poté, co si vyrazíte z volnočasové aktivity, abyste se uzdravili, začněte znovu pracovat.
Mějte na paměti vaše nohy a budete mít pravidelné cvičení s diabetem - a užijte si to víc.
