Obsah:
- Dlouhodobé následky přejídání
- Bez ohledu na krátkodobé nebo dlouhodobé zdravotní rizika je vyhýbání se přejídání jednodušší než udělalo - zvláště když jídlo je středem tolika svátků. Zvažte tyto tipy schválené kardiologem, aby se tato dovolená stala zdravým srdcem:
Prázdninové sály mohou být ukrytý s lahodnými jídly, ale dávejte své srdce daru, jak se v této sezoně vydáte. Výzkum ukazuje, že přejídání může v krátkodobém výhledu způsobit žaludeční potíže a může vést k nezdravému zvýšení tělesné hmotnosti a obezitě - rizikovým faktorům pro srdeční onemocnění a diabetes.
Pokud máte vysoký cholesterol nebo jiné rizikové faktory pro zdraví srdce, vám více než jen pálení žáhy - může to vést k infarktu. Ve skutečnosti studie zveřejněná v říjnu 2016 v časopise Klinický výzkum v kardiologii odhalila vrchol sezóny svátků v hospitalizacích souvisejících se srdečními chorobami, s přejížděním uváděným jako klíčový spouštěč
. na těle, "vysvětluje Amnon Beniaminovitz, MD, kardiolog s kardiologií Manhattanu v New Yorku. Podobně jako emocionální výbuchy, běhání rychlosti nebo snášející sněh, přejídání dělá extra práci pro srdce, říká Beniaminovitz.
Velké jídlo může také vyvolat uvolnění norepinefrinu, stresového hormonu, který může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci, odborníci v Berkeley Wellness.
Velké jídlo, zejména jedno plné tuků a rafinovaných sacharidů, může také zvýšit hladinu triglyceridů ve vaší krvi a tyto hladiny mohou zůstat zvýšené kdekoliv od 6 do 12 hodin, Berkeley Wellness navrhuje tým. Přidejte alkohol a ty hladiny triglyceridů mohou zasáhnout opravdu nebezpečné výšky.
Dlouhodobé následky přejídání
Pokud riziko srdečního záchvatu nestačí na to, abyste vám dali pauzu, přemýšlejte o svém budoucím zdraví dříve, deska s druhým nebo třetím pomocníkem. Studie zveřejněná v listopadu roku 2016 v časopise Nature Genetics prokázala silnou souvislost mezi inzulínovou rezistencí - hlavním rizikovým faktorem pro infarkty a diabetem typu 2 a klíčovým důsledkem obezity - "Přejídání může vést k nadváze, která je spojena s cukrovkou," říká Sonia Tolani, MD, odborná asistentka medicíny na Columbia University Medical Center v New Yorku a část Columbie Centrum pro zdraví kardiovaskulárních žen. "A diabetes je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění, trojnásobek rizika srdečních onemocnění u žen a zdvojnásobení rizika u mužů."
Kromě cukrovky může zvýšení hmotnosti také vést k spánkové apnoi, říká Michael R >
10 tipů, které byste se měli vyvarovat přejídání této prázdninové sezóny
Bez ohledu na krátkodobé nebo dlouhodobé zdravotní rizika je vyhýbání se přejídání jednodušší než udělalo - zvláště když jídlo je středem tolika svátků. Zvažte tyto tipy schválené kardiologem, aby se tato dovolená stala zdravým srdcem:
1. Dodržujte rutinu.
Dr. Beniaminovitz se domnívá, že má přísnou dietu a cvičební režim - jíst stejné jídla ve stejnou dobu každý den a od toho rutiny se příliš neodchýlit - je tím nejlepším způsobem, jak se vyhnout obtěžování z dovolené. Je to také skvělý tip pro udržení zdravé výživy po celý rok. 2. Vyhněte se jídlu s nasyceným tukem.
Je třeba také vyhnout se vysokým obsahem tuku a bohatým potravinám s mlékem, jako jsou poklesy, doporučuje Dr. Tolani 3. Ovládejte část.
Chcete-li spravovat velikost porcí, použijte místo šálku šalát, jak navrhuje Solani. 4. Pít vodu mezi kousky.
"To vám připomíná, abyste zpomalili, když jedíte, abyste mohli rozpoznat, kdy jste plní," říká Tolani. Nepoužívejte pozdě v noci. Snažte se vyhnout jídle po 8:00, doporučuje Dr. Bauer
6. Omezte alkohol a sladkosti Udržujte ty sladké kousky koláče a koktejly na minimu, říká Bauer.
7. Udržujte si denní přehled o jídle Udržování informací o tom, co jíte, je účinným způsobem, jak omezit příznaky záchvatu, navrhuje článek pro Americkou srdeční asociaci o používání pozornosti k zastavení přejídání, který napsal Brian Wansink, PhD, profesor spotřebitelského chování na Cornellově univerzitě v Ithaci v New Yorku a autorkou nejprodávanější knihy
Mindless Eating: Proč jeme víc, než si myslíme. 8. Jděte pomalu. Pomalu se žvýkat, abyste si mohli vychutnávat každou skus a položit vidličku dolů mezi kousky, říká doktor Wansink. To umožňuje, aby váš mozkový čas odeslal "spokojený" signál, namísto toho, aby se tlačil na bod "plněné."
9. Použití technologií Aplikace pro počítání kalorií, sledovače jídla a aplikace pro sledování stavu srdce mohou být užitečné po celý rok jako partner digitální odpovědnosti. Podívejte se na aplikaci Tolani Love My Heart for Women
10. Pohybujte se po jídle. Wansink navrhuje taktiku "mimo zrak, mimo mysl" pro obrovské sváteční jídla: Po podání prvních jídel posílejte servírovací mísy, misky a nádobí zpátky do kuchyně.
