Dnem Valentýna 2014 Joseph Martosella dokončil více než 730 týdnů cvičení, které začalo jako 10-týdenní program. Začal program před mnoha lety, aby si podmanil vysoký cholesterol a zachránil svůj život. Nyní 83letý viceprezident společnosti Buckley & Co. ve Philadelphii nemá záměr zpomalit.
Martosella říká, že je každodenní vděčný za srdeční záchvat v roce 1998. Proč? Nucen ho udržet normální hladinu cholesterolu. "Kdybych neměl srdeční záchvat, když jsem to udělal, možná jsem měl později fatální," říká.
The Heart Attack, který změnil svůj život
Martosella uznává, že mu jeho doktor pověděl mnoho roky před svým srdečním záchvatem, že jeho hladina cholesterolu je příliš vysoká a že potřebuje změnit stravu a cvičební návyky. Ale až do okamžiku, kdy měl srdeční záchvat, tyto změny se nikdy neztratili.
V srpnu 1998, těsně před infarktem, jeho celkový cholesterol měřil 259, jeho HDL (nebo "dobrý" cholesterol) LDL (nebo "špatný" cholesterol) v roce 189. Vážil 190 liber. Nyní po 15 letech komplexního řízení cholesterolu včetně změn v životním stylu má jeho současný celkový cholesterol 130. Jeho HDL je 62, jeho LDL je 61 a jeho váha je 172.
Změna nepřichází snadno nebo rychle.
Po srdečním záchvatu zjistil program Zdravé změny srdce vedený kardiologickým týmem v nemocnici Chestnut Hill ve Philadelphii. 10-týdenní program učí účastníky o dietě, cvičení, stresu a cholesterolu. Oktopavouk dnes říká, že se nejenže drží zdravější stravy a čtyřdenní cvičení, ale i jeho čtyři dospělé děti se rozhodly být velmi fyzicky aktivní a oddaní srdečnímu zdraví.
Martosella říká, že se vyhýbá vysokým hladinám cholesterolu tím, že jí ryby a drůbež a velmi málo červeného masa. Také se vyhýbá nasyceným tukům, konzumuje alkohol s umírněním a přestává kouřit na doutníky, které kdysi užíval třikrát nebo čtyřikrát denně. "Stále pracuji 45 až 50 hodin týdně a od té doby nemám v úmyslu odejít do důchodu," říká. Prostřednictvím programu Zdravé změny srdce se také naučil, jak snížit svůj stres - což uznává, že by mohl přispět k jeho srdečnímu infarktu -, aby mohl pokračovat ve své roli jako generální poradce stavební firmy. Cholesterol
Martosella není sám ve svých zkušenostech. Ačkoli se začal věnovat 10ti týdennímu programu, většina lidí by měla plánovat strávit nejméně rok, když začlení své nové návyky na srdeční zdraví do svého života, říká kardiolog David Becker, MD, zaměstnanci v Chestnut Hill Hospital a vývojáři Zdravá změna srdečního programu. "Můžete vidět obrovský rozdíl během 10 týdnů, ale musíte změnit životní styl pro život."
Dr. Becker zdůrazňuje, že nejnovější směrnice pro řízení cholesterolu podtrhují důležitost změn v životním stylu, jako je pravidelné cvičení, zdravá výživa pro duševní zdraví a opuštění tabáku v rámci vašeho léčebného plánu, i když užívání cholesterolu hraje i nadále vedoucí úlohu
Pro lidi, jako je Martosella, kteří už měli infarkt, užívání léků je téměř vždy nezbytné, říká Becker. Pokud chcete zabránit infarktu, přestat tabák po nízkotučném středomořském jídle a cvičit nejméně 30 minut denně, čtyři dny v týdnu může dojít k dlouhé cestě k udržení normální hladiny cholesterolu. Dokonce i lidé, kteří užívají léky na cholesterol, by měli tyto změny životního stylu učinit, říká Becker.
Podle výzkumu publikovaného v dubnu 2013 v časopise American Journal of Clinical Nutrition může přijetí zdravějších návyků pomoci snížit celkový cholesterol za pouhých šest měsíců. Výzkumníci následovali 133 dospělých, kteří se účastnili programu zdravého životního stylu na pracovišti, což ukazuje, že v průběhu tohoto časového období se zlepšená hladina cholesterolu zlepšila.
A pokud vaše rutina cvičení zahrnuje vstávání a práci v 5:45 každý úterý a čtvrtek dopoledne, můžete najít inspiraci vědět, že ty a Martosella máte to společné. Pokud snížíte tuk z vaší stravy, jíte více vlákniny a přeskočíte sladkosti jako on, budete na vaší cestě k zdravějšímu cholesterolu
