Znáte cvičení: Chcete-li zvládnout cukrovku, musíte sledovat, co jíte, fyzickou aktivitu, hladinu cukru v krvi, správné množství léků a vše ostatní životní styl zvyky. A u diabetes 1. typu to nikdy nekončí. Aby zůstal zdravý, trvá to každodenně, říká Alison Massey, RD, CDE, LDN, dietetik a diabetes pedagog v centru pro endokrinologii u Mercy Medical Center v Baltimore. Ale všechno to neustálé zaměření a úsilí může vyloučit vaši psychiku. "" I přes to, že víte, že to je to, co musíte udělat, může se stát obtěžující, frustrující a způsobit vyhoření, "říká Frank J. Sileo, PhD , licencovaný psycholog a výkonný ředitel Centra pro psychologické vylepšení v Ridgewoodu, NJ
Můžete podniknout kroky k obnovení vašeho závazku k osobnímu blahobytu s diabetem 1. typu, když vaše výdrž začne klesat.
Sledujte příznaky diabetu Burnout
Trvá to spousta času a energie, ale postarat se o sebe je jediný způsob, jak zabránit cukrovce 1. typu, aby si vybral mýto na vašem zdraví. "Špatně řízená hladina cukru v krvi, zejména po dlouhou dobu, zvyšuje riziko vážných komplikací souvisejících s cukrovkou," říká Massey. Chcete-li udržet svůj plán řízení diabetu na správné cestě, sledujte tyto varovné příznaky vyhoření diabetes:
Emocionální vyčerpání.
Léčení chronické nemoci, jako je cukrovka, má emocionální daň a může vás zanechat pocit vyčerpání, > Náhlá vzdálenost od přátel, rodiny a jiných podpůrných systémů, jako jsou spolupracovníci, by mohla signalizovat vyhoření diabetes
Pokles aktivity nebo výkonnosti Dosažení bodu prostě dostat nebo dělat víc než minimum, které je fyzicky nebo duševně požadované od vás může naznačovat vyhoření diabetes.
Nedbalost o lékařské péči. To je jeden z nejnebezpečnějších příznaků vyhoření diabetu. Zrušení jmenování lékaře, nepřijetí předepsaných léků, špatné stravování a ne cvičení jsou varovné příznaky, že se o sebe nemyslíte tak, jak byste měli.
Tipy na potírání výskytu diabetu Pokud se začnete cítit ohromeni nebo frustrovaný každodenními nároky na léčbu cukrovky typu 1, vyzkoušejte tyto návrhy, které pomáhají vyléčit diabetes:
Přijměte své pocity.
"Je to v pořádku, abyste se cítili frustrovaní, naštvaní nebo smutní," říká Sileo. neztraťte své pocity. Oslovte důvěryhodné přátele a rodinu. "Massey navrhuje hledat skupinu pro podporu diabetu, kde můžete mluvit s ostatními, kteří se mohou soustředit na to, čím se setkáte. A pokud se věci cítí příliš ohromující, promluvte s profesionálem v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na chronickou "Burnout a deprese sdílejí některé podobné příznaky, jako je nízká energie, smutné pocity a snížená výkonnost nebo zapojení s ostatními," říká. Deprese se liší od vyhoření tím, že lidé, kteří se potýkají s depresí, mohou také vykazovat příznaky nízké sebeúcty, beznaděje a sebevražedných myšlenek. "
Získejte pomoc s každodenními aktivitami. > Požádat o pomoc neprokazuje slabost, říká Sileo, povzbuzuje ji, když se lidé necítí řešit všechny své každodenní úkoly, vyzdvihují potraviny, doplňují léky, zastavují v čistírně - to jsou všechny úkoly, které může udělat někdo jiný, když používáte svou energii ke zvládnutí cukrovky typu 1. Naučte se říkat "ne."
Nikdo nemůže dělat všechno a když se cítíte ohromen úsilím aby byl diabetes typu 1 pod kontrolou, musí jít ještě něco jiného. Řekněme, že "ne" nemusí být trvalé, říká Sileo. Může to být jenom tehdy, dokud se nebudete cítit dost dobře, abys přijal další úkol. Ale to může být trvalé, pokud stres, který přichází s úkolem nebo povinností, je prostě příliš - například je lepší být členem klubu místo prezidenta klubu, říká.
Určete, co můžete a nemůžete změnit. "Možná nebudete moci změnit chování někoho jiného, ale můžete změnit, jak na něj reagujete," říká Sileo. "Totéž lze říci o vašem diabetes typu 1. Pokud máte pocit, že máte větší kontrolu nad touto chorobou, máte méně pravděpodobné, že se budete cítit ohromeni, stresem a vyhořením. "
Nastavte si realistické cíle. Začněte správně s vaším krevním cukrem. Hladiny cukru v krvi nemusí být vždy v cílovém rozmezí, říká Massey, a tak "přestat se snažit o dokonalé a zaměřit se na dost dobré." A když se jakýkoli úkol zdá být příliš skličující, rozdělte ho na menší úkoly, které můžete dělat krok po kroku, říká Sileo.
Upřednostněte, seznamte a zřizujte rutinu Vědět, co se má stát dále pokud máte co do činění s onemocněním, které můžete mít pocit, že vás kontroluje.
Udělejte si čas sami. Nejméně jednou týdně udělejte něco, co chcete udělat. "Udělejte přestávku od cukrovky," říká Sileo. "Zapojte se do aktivity nebo konverzace s rodinou a přáteli, která zcela ztrácí cukrovku. Potřebujete přestávku a zdravý útěk. "
