Důvod: Obezita může zhoršit RA a snížit účinnost léčby v roce 2014 recenze publikované v
hodnocení autoimunity . Pokud jde o lidi, kteří nemají RA, obezita může zvýšit riziko vzniku tohoto stavu i dalších autoimunitních onemocnění, zjistili výzkumníci. Další recenze, publikované v květnu 2016 v
Arthritis Care & Research , zjistili, že lidé s RA, kteří byli obézní, měli menší pravděpodobnost, že dosáhnou remisí, než pacienti s normální tělesnou hmotností. Ztráta hmotnosti může snížit úroveň zánětu v těle - příčinu bolesti kloubů spojených s RA a otoky. To je proto, že tukové buňky produkují hormony nazývané leptiny, které zhoršují zánět, říká Nathan Wei, MD, ředitel centra léčby artritidy v Fredericku v Marylandu. "Bez ohledu na to, jaký typ artritidy máte, ztrácí váhu je dobrá věc pro snížení zánětu," říká.
Nižší tělesná hmotnost může také pomoci zmírnit tlak na vaše klouby, což může snížit bolest. Navíc ztráta hmotnosti může snížit riziko komplikací způsobených RA, jako je srdeční infarkt a mrtvice, tvrdí Dr. Wei.
Úbytek hmotnosti také obecně pomáhá zlepšit sebevyjádření, které může povzbudit k zdravějšímu životnímu stylu volby. "To se stává samo-naplňující proroctví," říká Wei.
Vytvořte svůj plán na snížení tělesné hmotnosti
Připraveni začít? Postupujte podle následujících kroků:
Oslovte odborníky.
Dobré místo pro zahájení je mluvit se svým lékařem - ale nezastavujte se tam. Vyhledejte odborníka na výživu, který vám pomůže naplánovat jídlo a nastavit denní příjem kalorií. Můžete také vidět fyzioterapeut nebo osobní trenér, který vám pomůže dosáhnout vašeho cvičení. Stanovte konkrétní cíle.
Cíle na snížení hmotnosti by měly být specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a včasné, říká duben Miller, RD, CPT, klinického dietetička v Zdravotním středisku pro zdraví na univerzitě v Rochester Medical Center v New Yorku. Například dobrý cíl může být ztráta 5 liber za měsíc udržováním jídelního žurnálu a vyřizováním tříkrát týdně Zahájení časopisu
Než začnete provádět nějaké změny ve vaší stravě, měli byste sledovat potraviny, které jíte. To vám pomůže zjistit, jak jste v současné době jíst a hledat místa, kde můžete vylepšit. Časopis o jídle vám také pomůže splnit vaše cíle v oblasti kalorií a zjistit, které potraviny mohou způsobit záněty a zhoršit vaše příznaky RA, říká Miller. Můžete použít pero a papír nebo elektronický sledovač jídla, abyste sledovali, co jíte, a také zaznamenávat časy dne, kdy jsou vaše příznaky horší. Zvyšte si potraviny vhodné pro RA
Stejné potraviny, které vám mohou pomoci zhubnout, mohou také pomoci minimalizovat příznaky RA. Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se plnější a může pomoci snížit zánět. Snažte se o 25 až 30 gramů vlákniny denně, říká Miller. Mezi další potraviny, které se ve vaší stravě zaměřené na RA zaměřují, jsou studené vody mastné ryby jako losos, tuňák, pstruh, sleď a makrela - zaměřené na dva týdenní porce - a extra panenský olivový olej, který můžete použít na salátové dresinky, marinády , a pražení zeleniny. "Nejjednodušší způsob, jak udělat zdravé potraviny, je podívat se na talíř," říká Miller. "Pokud je polovina plná ovoce a zeleniny, jste v dobré kondici." Zbytek by měl být rozdělen mezi chudou bílkovinu a celozrnné látky. Vyberte cvičení, které chcete vyzkoušet.
Pokud jste mimo tvar, začněte tím, že pomalu začleníte cvičení do své rutiny a buďte jemní na kloubech. Vyzkoušejte aktivity s nízkým nebo nulovým nárazem, jako je plavání, vodní cvičení a cyklistika. Ujistěte se také, že máte směs kardiovaskulárního cvičení, tréninků na odpor a protahování, říká Wei. Vložte jej do kalendáře.
Fyzicky přidělovat čas pro cvičení, nakupování a vaření vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Miller říká, že někteří z jejích klientů přidávají cvičení jako soukromou schůzku na pracovní kalendář. Pomáhá jim, aby se k tomu zavázali a komunikuje s spolupracovníky, že v té době nebudou k dispozici, vysvětluje. Odměňujte se za pokrok.
Byť schopen pohybovat se méně bolesti a ztuhlostí může být dost odměnou. Ale kvůli extra motivaci, zkuste plánovat den lázeňství nebo jinou zdravou lpění po dosažení milníky-ztráty hmotnosti překonat plošiny pro snížení tělesné hmotnosti
Když zjistíte, že narazíte na překážku, může být čas snížit denní kalorie cíl nebo změnit rutinu tréninku. Začlenění intenzivnějšího tréninku je dobrý způsob, jak zablokovat vaši fyzickou aktivitu. "Je to jedna z posledních věcí, které lidé zkouší," říká Miller. A to by mohla být jen ta věc, kterou potřebujete, abyste se dostali přes hrb.
