Zlepšete své šance na úbytek váhy Úspěch - Zdravé životní centrum - EverydayHealth.com

Každodenní zdraví: Jaké tři kroky můžete udělat, abyste zvýšili své šance na úspěch předtím, než provedete změnu zdravého životního stylu?

Tosca Reno toscareno.com)

Rozhodněte se, proč chcete provést změnu. Jaké jsou vaše důvody? Možná byste chtěli vypadat dobře v plavkách, nebo možná chcete mít svůj život s vnoučaty - každý má jiný důvod. Napište tento důvod dolů a pošlete jej tam, kde ho můžete vidět - na zrcadle v koupelně, na dveřích chladničky nebo na palubní desce vašeho auta. Konstantní připomínky vám pomohou držet se vašeho plánu. Vyhoďte nezdravé jídlo v lednici a skříních. Pokud není v domě, nebudete v pokušení dosáhnout toho zvyku. Koupit časopis o jídle nebo dokonce prázdný notebook. Budete potřebovat, abyste napsali všechno, co jíte, a když jste je jedli. Můžete také napsat, jak hladíte před a po jídle, a jak se cítíte emocionálně. Také rád zaznamenávám tréninky, abych mohl sledovat svůj postup v průběhu času.

Roger Gould, MD (shrinkyourself.com)

Buďte upřímní sami. Pokud jste příliš rozrušený, nebojte se pokusit změnit své stravovací návyky, nebo jen přání a naději, ale tajně jistý, že se chystáte selhat, neudělejte to nyní jen proto, že je to nový rok. Ale pokud jste unavení z yo-yo diety a unaveni tím, že jste posedlí a ovládáte jídlo a jste opravdu připraveni začít novou část svého života, pak se vážně zavázat k programu, který vás může bezpečně vést, k tomuto cíli. Pokud se rozhodnete učinit nějaký závazek, pak se držte s tím, že to považujete za psychologické růstové dobrodružství, které vám dává dodatečnou výhodu, jak se zbavit vašich chutí a nutkání.

Nour El-Zibdeh, RD
Nutriční konzultant

1. Nastavte dva až tři měřitelné cíle.
2. Změňte svou mentalitu. Jste na starosti, ne jako oběť.
3. Změňte své prostředí. Je nemožné navždy odolat čokoládě v cukrářské nádobě, která krásně sedí na stole nebo na kuchyňském pultu. Jen se ho zbavte a nasměrujte úsilí, které jste usilovně strávil v odolnosti proti něčemu pozitivnějšímu a produktivnějšímu.

Torey Jones, MS, RD, LDN (nutritiouslyhappy.com)

Získejte tipy, rady a povzbuzení od těch, kteří úspěšně prošli změnou. Přečtěte co nejvíce informací z věrohodných zdrojů (knihy, časopisy a internet). Chcete něco, co bude úspěšné za šest měsíců a šest let.

Za druhé, být sobecký. Každý má různé výzvy a způsoby, jak je překonat. Buďte upřímní vůči sobě svým vlastním spouštěčům, vašim minulým bojům a vašim nadějích do budoucnosti. Odložte úsudek a zaměřte se výhradně na sebe a svou pohodu. Součástí změny zdravého životního stylu je učení vás . Proveďte pěknou večeři pro sebe, i když nikdo jiný není doma. Požádejte svého manžela, aby při sledování dětí sledoval. Naplánujte další 30 minut v obchodě s potravinami, nechte se usadit, přečtěte si etiketu potravin a seznamte se s vaším jídlem.

Za třetí, porušte pravidla. Pravidla tradiční stravy vám řeknou, abyste se vyvarovali sladkostí, léčiv a podvodů. Zapomeň na to! Dobře zaoblená strava umožňuje všechny potraviny v částech kontrolovaných množstvích. Nemusíte se vzdát vašich oblíbených položek. Přesto buďte chytří, když jsou tyto oblíbené s kalorií - například zdravé úpravy na jiných pokrmech nebo přidání dalších 30 minut aktivit k vašemu dni. Zrušte tyto starodávné dietní pravidla a nechte si vychutnat všechny potraviny ve vyvážené stravě.

Lynn Grieger, RD, CDE, cPT (LynnGrieger.com)

1. Odstraňte slovo "by" z vašeho slovníku. Kdykoli se slyšíte, že říkáte "měl by", snažte se jej přeměnit na "potřebu" nebo "chtít." Pokud nebude motivace pocházet z nás (chceme nebo potřebujete), nebudeme s těmito cíli sledovat. cílů v pozitivním smyslu. Namísto stanovení cíle nejíst cookies na občerstvení, nastavte si cíl vybrat si ovoce, jogurt bez tuku nebo sýr s nízkým obsahem tuku pro občerstvení. Odpovíme mnohem lépe pozitivním cílům.
2. Zapište si každý cíl a seznam všech důvodů, proč je pro vás tento cíl důležitý. Vidění cíle v černé a bílé nám pomáhá zaměřit se. Psaní, proč chceme cíl dosáhnout, pomáhá znovu potvrdit důležitost cíle a posiluje náš závazek. Tímto způsobem můžete pravidelně kontrolovat své cíle, což zlepší vaše úspěchy při plnění těchto cílů.
3. Carol Plotkin, MS, RD, CDN, ACSM-HFS

(rochesternutrition.com) Vlastník
Definujte, proč je pro vás důležitá změna.

1. Uveďte, jak plánujete dosáhnout (nastavte malé cíle).
2. Zjistěte, jak budete udržovat změny, které se chystáte provést. Část z toho neumožňuje prolomit peklo jen proto, že jste na dovolené nebo slavíte svůj 30. den narozenin!