Pokud máte hypertenzi nebo máte obavy z prevence krevního tlaku, změny životního stylu mohou být důležitou součástí vašeho léčebného nebo preventivního plánu. Výzkumníci se podívali na určité změny v životním stylu a přesně určili, jak zdravější návyky mohou snížit hodnoty krevního tlaku.
Jak změny životního stylu ovlivňují krevní tlak
Pokud máte prehypertenzi - mezi 120/80 milimetry rtuti (mm Hg) a 139 / 89 mm Hg - nebo vysoký krevní tlak - 140/80 mm Hg nebo vyšší - Váš lékař vám může doporučit, abyste se pokusili dostat pod kontrolu s změnami životního stylu předtím, než zkusíte léky na krevní tlak. A i když jste na vysokých lécích, změny životního stylu mohou pomoci ve snaze snížit krevní tlak, udržet si zdravé a možná snížit množství léků, které potřebujete.
Následující změny v životním stylu mohou pomoci snížit tlak ve vašich tepnách :
- Udržujte zdravou váhu. Přenášení extra tělesné hmotnosti bylo spojeno s vysokým krevním tlakem. Pokud máte nadváhu, studie ukazují, že ztráta hmotnosti může mít dramatický účinek na váš krevní tlak. Ve skutečnosti studie ukazují, že za každých 22 kilogramů (10 kilogramů) tělesné váhy, které ztratíte, můžete očekávat, že váš systolický krevní tlak - nejvyšší počet naměřený při maximálním tlaku ve vašich tepnách, když vaše srdce vytlačí krev - spadne mezi 5 a 20 mm Hg
- Snížit příjem sodíku Konzumace potravy, která je vysoká ve formě sodíku, může vést k vysokému krevnímu tlaku. Pokud snížíte příjem sodíku na méně než 2 400 miligramů denně, sníží se krevní tlak o 2 až 8 mm Hg
- . U některých lidí může alkohol pít příliš mnoho zvýšení krevního tlaku. Omezení spotřeby pouze na jednoho nápoje denně pro ženy nebo dva nápoje denně pro muže je změnou životního stylu, která může snížit krevní tlak. Lidé, kteří si udržují příjem alkoholu v těchto mezích, mohou dosáhnout průměrného snížení systolického tlaku o 2 až 4 mm Hg.
- Pravidelně trénovat. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, krevní tlak. Ve skutečnosti může změna životního stylu mírně cvičit, například chůze rychle, po dobu nejméně 30 minut ve většině dnů týdne může snížit systolický krevní tlak o průměrně 4 až 9 mm Hg.
- Jezte zdravou stravu. Studie ukázaly, že jíst zdravou výživu je účinným způsobem, jak snížit krevní tlak. Lidé, kteří sledují dietní přístupy k léčbě hypertenze (DASH), mají průměrné snížení systolického krevního tlaku o 8 až 14 mm Hg. Plán DASH je bohatý na ovoce, zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, draslík a vápník, nízký obsah sodíku, dietní cholesterol, celkový obsah tuku a nasycený tuk.
- Pokud kouříte, opusťte. že kouření je spojeno s tuhými tepnami a vysokým krevním tlakem, takže odvykání je dalším způsobem, jak snížit riziko srdečních onemocnění. Ukončení kouření může mít za následek zlepšení zdraví vašich tepen, ale může trvat 10 let nebo více, abyste dosáhli zdravých tepen jako někdo, kdo nikdy nekouřil. Uvedení výše zmíněných změn v životním stylu může pomoci při léčbě nebo prevenci vysokého krevního tlaku , a provádění více než jedné z těchto změn může vést k ještě většímu zvýšení krevního tlaku. Poraďte se svým lékařem o změnách životního stylu, které můžete provést ke snížení krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví.
