Obsah:
- Molly Hurfordová, 26letá vytrvalostní sportovec z New Jersey, byla před několika lety diagnostikována s IBS. Redaktor časopisu a spisovatel na volné noze se účastní cyklistických závodů a triatlonů. Běží, cykluje a plave. Hurford říkal, že plavání je pro něj nejlepším sportem. "Zjistil jsem, že je to nejvíce uvolňující sport, protože je to velmi malý dopad. Nebudete blábit chodník jako běh a protože nemáte velké riziko dehydratace, není to sport, kde opravdu musíte hodně pít, pokud to není opravdu dlouhý trénink, "řekl Hurford.
- Hurford řekl, že pro ni plavání je to opravdu nízký stres, který jí dává čas myslet.
Ať už je to záda, prsa, motýl nebo freestyle - plavání může být cvičením, které pomůže zkrotit problémy s břiškou syndromu dráždivého střeva nebo IBS .
Zatímco všechny typy kardiochirurgie se zdají být přínosné pro IBS, některé cviky mohou ve skutečnosti vyvolat příznaky. Zdá se, že plavání je zvláště vhodné pro IBS. "U pacientů s průjmem obvykle nevidíme vývoj křečí a zhoršení průjemů u lidí, kteří plavou," říká Aline Charabaty, MD, odborná lékařka a ředitelka Centra pro zánětlivé střevní nemoci ve Fakultní nemocnici Georgetown ve Washingtonu , DC
V IBS se střeva přestanou pracovat tak, jak by měla, což způsobuje bolest břicha, křeče, nadýmání, plyn a změnu v koupelnových návycích, jako je průjem, zácpa nebo obojí.
"Je důležité zdůraznit že intenzivní cvičení bylo prokázáno v kontrolovaných studiích ke zlepšení symptomů pacientů s IBS, "uvedl Richard Benya, ředitel gastrointestinální laboratoře a profesor medicíny na Loyola University Medical Center v Maywood, Ill. Vigorous znamená zvýšení aktivity kyslíku vychytávání a je prováděno po dobu 20 až 60 minut denně, 3 až 5krát týdně. "Typ cvičení není tak důležitý pro zlepšení symptomů, protože je aerobní," dodala Dr. Benya. "To říká, běh je dobře známý způsobit gastrointestinální symptomy u běžců, včetně průjem. Pacienti s IBS-průjem by pravděpodobně neměli prospěch z běhu - plavání je dobrou alternativou. "Vzhledem k tomu, že plavání zahrnuje cvičení dolní části těla, může pomáhat při regulaci střevních cest u lidí s IBS-zácpou," říká dr. Charabaty. > Fyzické výhody plavání a IBS
Molly Hurfordová, 26letá vytrvalostní sportovec z New Jersey, byla před několika lety diagnostikována s IBS. Redaktor časopisu a spisovatel na volné noze se účastní cyklistických závodů a triatlonů. Běží, cykluje a plave. Hurford říkal, že plavání je pro něj nejlepším sportem. "Zjistil jsem, že je to nejvíce uvolňující sport, protože je to velmi malý dopad. Nebudete blábit chodník jako běh a protože nemáte velké riziko dehydratace, není to sport, kde opravdu musíte hodně pít, pokud to není opravdu dlouhý trénink, "řekl Hurford.
Hurford začal plavat vážně na vysoké škole, v době, kdy trpěla strašnými symptomy IBS. "Zjistil jsem, že to bylo opravdu užitečné, protože mě jemně vytahovalo, takže když jsem byl opravdu stísněný nebo nafouklý, plavání mi pomohlo, abych se cítila lépe."
Logisticky, plavání má smysl pro lidi s Pacienti s průjem často mají spoustu obav o tom, zda koupelna bude k dispozici, když příroda zavolá, řekl Charabaty. "Stres a úzkost mohou zhoršit příznaky IBS." Koupání v bazénu nebo cvičení v tělocvičně vám umožní být blízko "řekl Hurford.
Hurford řekl, že pro ni plavání je to opravdu nízký stres, který jí dává čas myslet.
Ať už si zvolíte plavání nebo jiný sport, všechny energické cvičení snižují stres. "Částečně je to kvůli uvolnění endorfinu, vlastním omamným látkám," řekl Benya. Přesto dodal, že je důležité mluvit se svým zdravím c jsou poskytovatelé před zahájením plavání nebo jakéhokoli jiného cvičebního programu.
Pokud dostanete zelené světlo, ale nejste zkušený plavec, zvážit možnost plavání. Mnoho komunit nabízí lekce pouze pro dospělé. Obraťte se na vaše místní parky a rekreační oddělení, abyste zjistili, jaké zdroje jsou k dispozici ve vaší oblasti a dostat se do plavání pro úlevu od IBS
