Vzhledem k tomu, že strávíte asi jednu třetinu svého života spí v posteli, je typ polštáře, který si vyberete, důležitou součástí prevence nebo zvládání bolesti v krku.
Jedna z nejběžnějších příčin bolesti krku mají krk zkroucený nebo ohnutý příliš daleko v libovolném směru po dlouhou dobu. Pokud se ráno probouzíte s bolestivým krkem, může to být proto, že váš polštář nepodporuje vaši hlavu a krk v správné poloze, která je popsána jako "neutrální" pozice. To znamená, že normální mírná křivka krku se nezmění.
Bolesti krku: správná poloha v posteli
Dokonce ještě před spaním, jedna chyba, kterou mnozí lidé dělají, nepodporuje správně hlavu při čtení nebo sledování televize v posteli. Vyhněte se podepření na několik polštářů s hlavou skloněnou vpřed. Pokud čtete, ujistěte se, že vaše paže jsou podporovány a vaše hlava je v neutrální poloze. Když přijde nějaké zavřené oko, nejlepší místo pro spaní je na zádech nebo na vaší straně. Vyvarujte se spánku na žaludku, protože to nutí vaši hlavu, aby se zkroucil do nepřirozené polohy.
Bolesti krku: Výběr správného polštáře
Nalezení správného polštáře může zlepšit kvalitu vašeho spánku a zabránit nebo snížit bolesti krku, podle studií o použití polštářů. Pokud spíte na své straně, vyberte si polštář, který právě vyplní prostor mezi uchem a matrací, aniž byste si naklonili hlavu. Pokud spíte na zádech, měl by váš polštář držet hlavu z naklonění dozadu nebo dopředu.
Existuje mnoho možností polštářů, z nichž si můžete vybrat. Cílem je polštář, který vám dává dobrou podporu, stejně jako dobrý spánek. Základním pravidlem je najít polštář, který udržuje krk v neutrální poloze. Zde jsou některé možnosti, které stojí za zkoušku:
Ortopedické polštáře Jedná se o polštáře, které jsou určeny k udržení přirozené křivky vašeho krku
Polštáře z peří Staromódní péřový polštář může být správná volba pro vás, pokud nejste alergičtí na dolní nebo jiné peří. Tyto polštáře mohou být tvarovány tak, aby odpovídaly tvaru hlavy a nabízejí méně odporu než pěna.
Cervikální polštáře Jedná se o rolovací polštáře navržené pro zmírnění bolesti stresu a krku tím, že udržují přirozený tvar hlavy a krk, když spíte
Voda naplněná polštáře Vankouše na vodu podporují krk absorbováním a přerozdělením hmotnosti. Studie provedená u Johna Hopkinse zjistila, že spánek s polštářem naplněným vodou měl některé výhody oproti standardním polštářkům nebo pěnovým polštářům nebo dokonce polštářkům v děložní krční páteře při snižování bolesti krku u některých účastníků studie. Jednou z výhod vodního polštáře je, že si můžete přizpůsobit množství podpory, kterou dodáváte: čím více vody přidáte, tím pevnější je podpora a naopak
Pokud se probouzíte s bolestem krku, pokud se chcete vyhnout Začněte s tím, nebo pokud je to tak dlouho, co jste si zakoupili polštáře, které ani nevíte, kolik jsou vaše staré, možná budete chtít nakupovat u svého místního ložního prádla. Vzhledem k tomu, že strávíte spoustu času spaní, jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit sladké sny, je získat nejpohodlnější polštáře, které najdete.
