Většina z nás pozná emoční stres způsobující bolesti hlavy. Máme dokonce i jméno - napětí hlavy. Stres má také fyzický účinek na svaly na krku. Když se napjaté, těsnost vašich svalů na krku přispívá k bolesti krku. Chronická bolest v krku může být také příčinou podráždění, únava a dokonce deprese, která může přidat do vašeho života mnoho stresu. Může to být začarovaný kruh.
Bolesti krku: Jak stres přináší nepohodlí
"Stres není pravděpodobné příčinou bolesti v krku, ale určitě může vyvochnout příznaky bolesti v krku," říká Robert Gotlin, DO, ředitel ortopedické a sportovní rehabilitace v Beth Israel Medical Center v New Yorku.
Stres působí také jako vliv na pocity bolesti. Pokud jste ve stresu, může se bolest skutečně cítit horší. "Jak stres stoupá, určitě vidím více pacientů s bolestem krku." Každým rokem kolem doby zdanění se zvyšuje počet pacientů s bolesti v krku, zvláště mezi typy Wall Street v New Yorku, "konstatuje Dr. Gotlin. : Zmírnění stresu
Moderní léčba bolesti krku (a zad) dává velký důraz na samosprávu, strategie zvládání a rychlý návrat k normálním aktivitám. Správa stresu je důležitou součástí léčebného plánu bolesti krku. Zde je několik tipů, které si můžete vyzkoušet:
Udělat aktivní roli
Vědět, že rychlý návrat k činnosti je často nejlepší lék, může vás dostat do budoucna s pozitivním výhledem Cvičení. aktivita vás přivádí krev a vaše svaly se pohybují. Krční cvičení jsou skvělý způsob, jak zmírnit napětí a významnou část léčby bolesti krku. Zeptejte se svého lékaře, která cvičení jsou pro vás bezpečná. "Krk se musí pohybovat," říká Gotlin. "Protahování, pohyb ze strany na stranu a aerobní činnost k dosažení toku krve je nejlepší."
Postarejte se o sebe. Rozvíjení zdravých návyků může pomoci snížit stres, tak jíst zdravou výživu. Vyhněte se kávu a kofeinovým nápojům, které vás mohou více rozrušit a zasahovat do spánku. A nekuřte - kouření zpomaluje uzdravení, protože snižuje přívod krve do svalů na krku.
Naučte se relaxační techniky. Techniky, které mohou snížit stres, zahrnují hluboké dýchání, jógu, meditace a umění nebo terapii hudbou . Vyberte si jeden, který můžete udělat během dne, abyste se zpomalili a relaxovali.
Získejte masáž. Jemná masáž je skvělý způsob, jak zmírnit bolesti stresu a krku, protože se dostane do krve tekoucí do vašich bolavých svalů. Možná budete chtít přidat teplo nebo chlad pro zmírnění napětí a bolesti.
Promluvte si o vašem stresu. Vytvořte podpůrný systém, na který se můžete obrátit, když máte pocit stresu. Mluvit o vašich problémech může pomoci snížit stres. >
Studie zveřejněná letos v časopise BMC Muskuloskeletální poruchy
zjistila, že psychosociální poruchy (např. ty způsobené stresujícími životními zkušenostmi) jsou úzce spojeny s chronickou bolestí krku. Studie zkoumala 448 pacientů s bolesti v krku a zjistila, že pacienti s depresí a úzkostí mají tendenci mít nejvyšší úroveň bolesti v krku, mají bolest v krku déle a byli méně pravděpodobné, že by byli aktivní ve svém vlastním zotavení. Pokud se potýkáte se stresem, úzkostí nebo depresí, je důležité zvážit odborné poradenství k léčbě základního problému. Bolesti kloubů: Pohybujte se nyní Léčba bolesti krku se v průběhu let změnila. Nyní víme, že ve většině případů, čím dříve se vrátíte do plné aktivity, tím lépe. I když váš krk ještě trochu ubližuje, neznamená to, že bolesti krku dělají škodu. Studie také ukazují, že čím déle trvá vaše bolesti krku, tím menší šance se vrátíte do plné aktivity. Takže začněte řídit svůj stres a rozvíjet pozitivní postoj. Čím dříve to uděláte, tím rychleji se zotavíte z bolesti krku.
