Obsah:
- Tipy pro životní styl pro IBS: Snížení stresu
- Kvalitní spánek se zdá být těžší přijít máte IBS, říká Chey. Nicméně je stále nejasné, zda špatný spánek může vést k IBS nebo jestliže příznaky IBS jsou tak rušivé, že ovlivňují spánek. Přestože hodnota spánku pro zlepšení symptomů IBS dosud nebyla v klinických studiích pečlivě testována, lékaři stále chtějí, abyste získali dostatek kvalitního spánku. A "kvalitním spánkem" znamenají spánek, který je dostatečně dlouhý a v souladu s časem, aby uspokojil vaše pravidelné potřeby. Studie publikovaná v roce 2010 v časopise American Journal of Gastroenterology zjistila, že mezi zdravotními sestrami pracujícími na denním posunu, nočním směru nebo rotujícím posunem byla nejvyšší prevalence IBS v sestrách s rotujícími posuny. Ti sestry neměli kvalitní spánek, protože jejich cirkadiánní rytmy nebyly konzistentní. "Rozrušení cirkadiánních rytmů zvyšuje pravděpodobnost zvýšených příznaků GI," říká Chey.
- Vydejte se a pohybujte se - cvičení pravděpodobně pomůže vaší IBS. Také vám může pomoci zhubnout, pokud je to váš cíl. Cíle pro cvičení několikrát týdně, které vaše srdce čerpá. Můžete také chtít uvažovat o józe a relaxačních a dýchacích cvičeních, které vám pomohou lépe řešit stres.
- Vzhledem k tomu, že dvě třetiny lidí s IBS tvrdí, že jejich příznaky jsou zhoršeny jedením jídla, myslíte si, dlouhotrvající jasné pokyny týkající se jídla k jídlu a potravin, které se mají vyhnout, pokud máte IBS. Nicméně, Chey říká, že to bylo jen v posledních pěti letech, že vědci přišli lépe porozumět spojení mezi stravou a IBS. "Naše léčebná paradigma se změnila z převažující doporučení léků na uvedení stravy do čela a centra," říká.
Žijeme s syndromem dráždivého střeva, nemusí být snadné, ale existují věci, které můžete udělat, aby byl lépe zvládnutelný.
Léčba syndromu dráždivého tračníku, často nazývaného IBS , přesouvá více směrem ke změnám ve stravě a životním stylu namísto zaměření pouze na léky, říká William D. Chey, MD, docent interní medicíny na University of Michigan Health System v Ann Arbor. To znamená, že existuje více věcí, které můžete zapracovat do své každodenní rutiny, abyste pomohli kontrolovat příznaky.
Tipy pro životní styl pro IBS: Snížení stresu
V dnešní době je pravda, že každý musí snížit úroveň stresu? Ukázalo se, že je ještě důležitější, pokud máte IBS, řekl Dr. Chey. "Stres pravděpodobně není příčinou IBS, ale to může zhoršit IBS," poznamenal.
Někdy, když si uvědomíte, že stres může zvýšit vaše příznaky IBS, může stačit k tomu, abyste věnovali pozornost každodenním stresorům. Když to nefunguje, Chey doporučuje techniky behaviorální terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT pomáhá změnit způsob, jakým si něco myslíte - pokud máte obavy z toho, jestli jíte potraviny, které jsou prospěšné pro IBS, máte strach, protože si myslíte, že se u vás projeví příznaky IBS, a poté CBT s vyškoleným behaviorálním terapeutem nebo psychologem vám pomůže přemýšlet o jídle Pokud to lékař, který léčí váš IBS, doporučuje, abyste viděli vyškoleného profesionála pro CBT, vysvětluje Chey, to neznamená, že váš zdravotní sestra věří, že je s vámi něco duševně špatného. "Bohužel, to by mohlo být, jak se to stane, když lékař nemá čas potřebovat čas, aby vysvětlil, co je CBT," říká.
Tipy pro životní styl pro IBS: Spánek
Kvalitní spánek se zdá být těžší přijít máte IBS, říká Chey. Nicméně je stále nejasné, zda špatný spánek může vést k IBS nebo jestliže příznaky IBS jsou tak rušivé, že ovlivňují spánek. Přestože hodnota spánku pro zlepšení symptomů IBS dosud nebyla v klinických studiích pečlivě testována, lékaři stále chtějí, abyste získali dostatek kvalitního spánku. A "kvalitním spánkem" znamenají spánek, který je dostatečně dlouhý a v souladu s časem, aby uspokojil vaše pravidelné potřeby. Studie publikovaná v roce 2010 v časopise American Journal of Gastroenterology zjistila, že mezi zdravotními sestrami pracujícími na denním posunu, nočním směru nebo rotujícím posunem byla nejvyšší prevalence IBS v sestrách s rotujícími posuny. Ti sestry neměli kvalitní spánek, protože jejich cirkadiánní rytmy nebyly konzistentní. "Rozrušení cirkadiánních rytmů zvyšuje pravděpodobnost zvýšených příznaků GI," říká Chey.
Tipy pro životní styl pro IBS: Cvičení
Vydejte se a pohybujte se - cvičení pravděpodobně pomůže vaší IBS. Také vám může pomoci zhubnout, pokud je to váš cíl. Cíle pro cvičení několikrát týdně, které vaše srdce čerpá. Můžete také chtít uvažovat o józe a relaxačních a dýchacích cvičeních, které vám pomohou lépe řešit stres.
Vědci hlásili v roce 2011 v American Journal of Gastroenterology, že lidé s IBS, kteří cvičili s podporou fyzikálního terapeuta několikrát týden zažil lepší symptomy IBS než kontrolní skupina, která nevyužila s fyzickým terapeutem.
Cvičení by vám mohlo pomoci, pokud máte IBS, protože vaše stravování má tendenci se zlepšovat a vaše zvyky na střevě se stávají pravidelnějšími. Mohlo by to být také to, že cvičení vám dává možnost vyladit vaše problémy a poskytnout úlevu od stresu, říká Chey. Výzkum týkající se přínosu cvičení pro IBS pokračuje
Tipy pro životní styl pro IBS: Dieta
Vzhledem k tomu, že dvě třetiny lidí s IBS tvrdí, že jejich příznaky jsou zhoršeny jedením jídla, myslíte si, dlouhotrvající jasné pokyny týkající se jídla k jídlu a potravin, které se mají vyhnout, pokud máte IBS. Nicméně, Chey říká, že to bylo jen v posledních pěti letech, že vědci přišli lépe porozumět spojení mezi stravou a IBS. "Naše léčebná paradigma se změnila z převažující doporučení léků na uvedení stravy do čela a centra," říká.
Co to znamená pro vás? Novější výzkum se zaměřuje na stravu s nízkým obsahem FODMAP - s tím, že FODMAP je zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, monosacharidy a polyoly. Někteří viníci, kteří spadají pod označení FODMAP, zahrnují potraviny s laktózou a fruktózou. Mléčné výrobky, med, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, cukrovinky a dásně bez cukru, pšeničné a žitné chleby a dokonce i plody jako jablka a meloun patří do seznamu FODMAP. Bezlepková strava také pomáhá některým lidem s IBS.
Pokud se snažíte zhubnout a máte IBS, budete chtít spolupracovat s lékařem a případně s dietetikem, abyste se zaměřili na nejlepší potraviny pro vás abyste se vyhnuli, abyste nespouštěli IBS ani nezbavili tělo maximální výživy.
