Lidé často myslí na to, že jejich dolní části hřbetu jsou ohroženi zvednutím, ale váš krk je téměř tak zranitelný. Pokud učiníte spoustu zvedání v práci nebo dokonce i když příležitostně zvednete těžké předměty doma, musíte znát správné techniky zvedání, abyste zabránili bolesti krku.
Vyvarujte se bolesti krku: správná cesta k zvedání
"Při zvedání byste měli vždy držet předmět blízko těla, abyste se vyhnuli namáhání obou svalů krku a chrbta. Když se zvednete ze země, zkraťte dolů z boků a kolen, zkuste se dostat k předmětu," říká Barbara B. Boucher, fyzikální terapeut a ředitel rehabilitační a sportovní medicíny na New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fyzikální terapeut a ředitel fyzioterapie v Centre pro kontinuum pro zdraví a léčení v New Yorku City, nabízí tyto další tipy, abyste se vyhnuli ztuhlému krku:
- Zesvětlete náklad nebo jej rozdělte tak, že ho zdvihnete postupně.
- Udržujte krk v neutrální poloze během výtahu. objekt blízko těžiště. U většiny lidí je to hluboko v břiše, několik centimetrů pod pupkem, ale může se lišit v závislosti na typu těla.
- Vždy se zvedněte s velkými svaly boků a nohou. zapamatujte si:
- Ujistěte se, že máte pevně uchopen předmět.
Udržujte nohy v rovině ramen.
- Během zvedání se vyhněte otáčení. Pokud se musíte otočit, otočte pouze s nohama, ne s rameny
- Pokud je předmět příliš těžký, požádejte o pomoc
- Vyvarujte se bolesti krku: Údržba "křivek"
- jste v přirozeném postavení. Má jemné zakřivení, které by mělo být udržováno při zvedání. Pokud je váš krk zatlačen, když je mimo jeho polohu, například příliš ohnutý nebo bok, může způsobit poškození a bolesti krku. Páteř bude správně zakřiven, když jsou vaše uši v souladu s vašimi rameny a vaše ramena jsou v souladu s vašimi boky.
Pokud vaše práce vyžaduje těžké zvedání, můžete zabránit bolavému krku zahřátím před prací, jen jako sportovec se zahřeje před svým sportem. Můžete také způsobit bolesti krku zvednutím předmětů špatným způsobem během každodenních činností. Dvě časté příčiny bolesti krku jsou "naklonění zákazníka" a "klesání cestujícího".
Náklon Shopperu je způsoben tím, že po delší dobu nese předměty na jedné straně vašeho těla. Můžete se vyvarovat bolesti krku z nakupování podle stejných pravidel, jaká se doporučují pro zvedání. Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou - mezi dvěma nákupními taškami - a v blízkosti vašeho těla.
Pokud jste někdy na letišti přepravili těžký kufr a pociťovali bolest krku později, máte zkušenost s cestujícím. Zvažte použití batohu, správně se nosíte uprostřed horní části zad, nebo investujte do kufru na kolečkách.
Jeden z nejlepších způsobů, jak zabránit bolesti krku a bolavý krk, je přemýšlet před tím, než se zvednete. Bolest v krku může způsobit těžká práce nebo těžká místa kolem letiště. Nezapomeňte udržovat vaše křivky, zvedněte nohy a boky a udržujte váhu v blízkosti těžiště, abyste zabránili zvedání bolesti krku
