ŽIvotnost z globálního výhledu - centrum dlouhověkosti - EverydayHealth.com

Poloostrov Nicoya v Kostarice je domovem mnoha sté výročí, jako je tato 101letá žena.Gianluca Colla / Getty Images

Key Takeaways

Bez ohledu na to, kde žijete, můžete podniknout kroky k prodloužení délky života.

Riziko úmrtnosti je nastavitelné, takže nikdy není pozdě na to, abyste kopli špatné návyky, jako je kouření.

Na celém světě je dlouhá životnost lidí se neustále prodlužuje. Ženská délka života, která přesahuje délku života mužů snižující se marže, vzrostla za posledních 160 let přibližně o tři měsíce ročně. V roce 1840 ve Švédsku, která je přední zemí s dlouhou životností, byla průměrná délka života asi 45 let; v roce 2014 v Japonsku, stávající lídr ve výrobě sté výročí, to bylo 84, téměř o čtyři desetiletí déle.

Tento ohromující nárůst délky života je pravděpodobně výsledkem celosvětového zlepšení sanitace, výživy, vzdělávání a medicíny. Zatímco byste mohli očekávat, že Spojené státy, jedna z nejbohatších a technologicky nejvyspělejších zemí na světě, budou na vrcholu seznamu "Nejlepších míst k životu pro život", ve skutečnosti se jedná o nevýrazné 53, poslední tři desetiletí od počtu 11. Populace Andorry, Japonska, Francie, Španělska, Singapuru, Guamu, Řecka a Jordánska, mezi mnoha jinými, dnes vedou delší životy než Američané.

Chování spojené s dlouhověkostí

Tiny Andorra, hornatá země, která se kříží mezi Španělskem a Francií, se momentálně může pochlubit nejdelší délkou života na světě, přičemž lidé pravděpodobně budou žít, dokud nebudou 83 let. Nejlepší vyhlídky Američanů se mezitím pohybují kolem 79.

> by pomohlo? Dan Buettner předkládá ve své knize modré zóny: lekce od lidí, kteří žili nejdelší , jejichž výzkum financoval National Geographic Society a National Institute on Aging. Identifikuje čtyři oblasti světa, kde žijí malé populace, které jsou déle než průměrné: oblasti Barbagia na Sardinii v Itálii; Okinawa, Japonsko; Loma Linda, Kalifornie, omezena na komunitu adventistů sedmého dne; a poloostrov Nicoya v Kostarice. Na každém místě, které pokládá za modrou zónu, lidé dosahují více než 100 let více než my ostatní a v průměru vedou delší a zdravější životy. Buettner v průběhu svého výzkumu identifikoval řadu klíčových chování a praktiky, které tyto regionální kultury mají společné. Pozoruhodné jsou:

Pravidelná, přirozená tendence být aktivní (jako Sardinský muž, který chodí šest mil za den při práci na farmě)

• Zvyk jíst méně než průměr (jako v Okinawanské praxi
• hara hachi bu , která diktuje, že byste měli jíst, dokud váš žaludek není 80% plný) Rostlinná strava (jako je přísný vegetariánský a těžký režim pro adventisté sedmého dne)
• Aktivní účast na komunitě (založená na víře nebo rodinném)
• A
• plán de vida nebo životní účel Lidé v modrých zónách přirozeně splňují tato kritéria na základě svého kulturního dědictví. Jak se týká těch z nás mimo tyto zvláštní oblasti, Buettnerův výzkum znovu potvrzuje to, co víme už desítky let: Budete mít zdravější a delší život, pokud se budete snažit jíst dobře, cvičit, být spojeni s těmi kolem sebe, a udržet pozitivní výhled.

Samozřejmě, více se vejde do rovnice než to, co můžeme řídit jako jednotlivci. "Až do věku 100 let je trochu pokerová hra," říká Buettner, "a ante je rozumný systém zdravotní péče." Nejdůležitější lékařské praktiky nejsou nutně nezbytné, říká Buettner, protože dlouhá životnost sedmnáctiletých z Modré zóny má málo společného s nejmodernějšími nemocnicemi. Ale základní lékařská péče, včetně očkování, je opravdu důležitou součástí dlouhého výstřelu.

Dlouhoživotnost a genetika

Zatímco lidé v dlouhotrvající rodině by rádi věřili jinak, Buettner si myslí, že naše genetické dědictví nemá nutně velký vliv na to, jak dobře žijeme naši očekávanou délku života. "Průměrný člověk by měl být schopen zasáhnout 90 nebo 95," říká, "zatímco někteří lidé narazili na genetickou loterii a dosáhli 100."

Výzkum provedený zatím naznačuje, že geny hrají roli v přežití do extrémního stáří. Například studie z roku 2014 v časopise Journal of Gerontology

studovala okinawany a zjistila, že sourozenci centenářů mají třikrát větší pravděpodobnost, že budou žít až na 100 let. Přesný rozsah, v jakém genetika diktuje délku života, se stále určuje. Národní institut pro stárnutí v současné době podporuje studie dlouhodobě žijících rodin, které se zabývají touto problematikou. Dlouhý život a vzdělávání Vědci se shodují, že vzdělávání je další závažná záležitost, pokud jde o dlouhověkost. Publikace v roce 2014 v kategorii

Veřejné zdraví BMC

dokumentuje vztah mezi počtem let strávených ve škole a délkou života. Očekávaná délka života u 25letých jihokorejských žen vzrostla u mužů o 16 let a na 8 let u žen, které navštěvovaly vysokou školu nebo v porovnání s těmi, které se nezúčastnily. Zatímco tento účinek byl zdokumentován, nejsou jasné. Někteří vědci předpokládají, že školní docházka přináší schopnost zpoždění uspokojování - nezbytnou dovednost pro zdravý život. Ti, kteří v současné době žijí, je mnohem pravděpodobnější, že budou kouřit, pít a jíst nadbytek. Jiní argumentují, že se nejedná o specifické hodiny v učebně, ale spíše o zapojení do stimulujících aktivit, které vedou k delšímu životu. "

Vzdělání

je naše slovo pro pokračující učení," říká Buettner. "V Okinawě jsme strávili čas 102letým karatem, který pokračoval ve své praxi. Školy jsou konkrétním způsobem, jak měřit tyto věci, ale existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do průběžného vzdělávání. pravá organizace může mít takový účinek stejně. " Dlouhoživotnost a postoj Osobnost hraje do tajemství dlouhých životů sté výročí sté výročí, stejně jako to, co jedí a kolik se pohybují. Ve skutečnosti, studie z roku 2012

Stárnutí

naznačuje, že vlastnosti, jako je svědomitost, extraverse, optimismus - které více než 100 sdílejí - mohou přispět k jejich úspěšnému stárnutí SOUVISEJÍCÍ: 8 nejlepších míst pro odchod do důchodu Váš výhled na život může také určit, jak dlouho je život také. Jste pesimistický ohledně toho, jak to je starat? Pokud ano, váš postoj by mohl zkrátit váš život. Studie o časopisu

Journal of Personality and Social Psychology

zjistila, že starší lidé s pozitivnějšími postoji ohledně stárnutí žijí v průměru o 7,5 let déle než ti, kteří se hlásí k negativnějším stereotypům o pokročilém věku Dlouhý život a globalizace Návyky zvyšující životnost nacházející se v modrých zónách jsou ohroženy globalizací. "Okinawans tradičně sedí na podlaze - a tak se dostanou nahoru a dolů 80 nebo 90krát denně," říká Buettner. "No, to je jako když děláte 90 squatů denně - ve věku 90 let. Efekt byl změřen a je to obrovské."

V uplynulých letech však americký model komfortu, doplněný nábytkem plyšového obývacího pokoje, infiltrovala tuto část Japonska. Moderní okinawanské domy jsou vybaveny židlemi a lehátky, což je trend, který hrozí, že výrazně sníží mobilitu starších lidí v kultuře.

Americká společnost se mezitím straší z zdravých ideálů. "Američané jsou stále více izolovaní - stále více používáme elektroniku jako způsob, jak se připojit - a my víme, že izolace snižuje očekávanou délku života," říká Buettner. "Za posledních 60 let jsme vybudovali hrozivé komunity pro dlouhověkost: Předměstí jsou absolutně špatným způsobem, jak se vyvíjet, pokud je maximalizací bohatství života a zdraví cílem."

Zvyšte svou vlastní životnost

nejlepší naděje na dlouhověkost ve Spojených státech spočívá převážně na individuální úrovni - na vlastní schopnost změnit své návyky, bez ohledu na to, jak jste starší. Dobrou zprávou je, že riziko úmrtnosti je nastavitelné, dokonce i pozdě v životě: U kuřáků, kteří kopí návyk po dosažení věku 65 let, se například délka života prodlužuje na 2 roky u mužů a na 4 roky u žen podle 2002

Dokonce i když nemáte bydliště v Modré zóně, není nikdy příliš pozdě, než začnete žít, jako byste to udělali. Další hlášení od Carey Rossi