No, uklidňující zpráva je, že tyto tzv. Starší momenty nemají nic společného s tím, že váš mozek zestárne, říká Pierce J. Howard, Ph.D., ředitelka výzkumu Centra aplikovaných kognitivních věd v Charlotte v Severní Karolíně a autorem
Příručka vlastníka mozku . Je pravděpodobné, že vaše (velmi normální) paměťová snafuse nejsou spojena s věkem, ale se zkušenostmi. Paměťová rivalita
Zkuste tento brainteaser: Z vrcholu hlavy pojmenujte deset věcí, které jsou červené barvy. Není to tak snadné, jak to zní, že? Když jste byl ve věku 5 let, pravděpodobně byste tento úkol snadno splnili, ale v době, kdy dosáhnete svých "ostýchavých" let, je váš mozek naplněn asi 6 000 předměty, které jsou červené. A protože máme tolik věcí v zásobnících mozku, které odpovídají popisu - co vědci označují za soupeře - bojujeme, když se snažíme vzpomenout na název červeného objektu.
"Vaše mysl bude procházet stovkami kandidátů vy jste přicházeli s pravými, "vysvětluje Howard. "A to může trvat déle než očekáváte." "To není paměť." "Prostě se snažím vzpomenout na paměť, která je v úložišti." Všimli jste si, že počítač zpomaluje, když je pevný disk příliš plný? Je to podobné tomu, co se děje s lidskou myslí - jak se plní, trvá to víc času. "Stárnutí je zde nesprávné pojmenování," říká Howard. "Není to staré, které způsobuje pomalost paměti - je to prostě přeplněná pamětní banka. Teď už máte tolik sdružení, že je to jen soutěž ve vaší mysli, aby se správně objevila paměť."
Praxe dělá Dokonalé - pro vaši paměť!
Podle Howarda existují tři klíčové přísady pro vytváření paměti a její držení:
Intenzivní
- pamatovat. Znamená to učinit vědomé rozhodnutí a hlasitě to vyslovit, pokud je to nutné: "Dobře, jen jsem dal své klíče do misky na stole v hale. Nemůže to zapomenout." Sdružování
- paměť s něčím vizuálním . Představte si zapalování do auta jako mísy místo klíče. Když hledáte klíče, uvidíte klíč, který jde do misky - "Ach, klíče jsou v misce!" Cvičíte
- to. U krátkodobých vzpomínek musíte opakovat sdružení, které vytvoříte několikrát, než se budou držet. U něčeho, co si dlouhodobě pamatujete (řekněme, jméno nového bratrance), musíte každý den cvičit tím, že budete zkoušet to, co byste chtěli vzpomínat nebo procházet těmi vizuálními asociacemi. (Představte si, že "Nový manžel Mary je Bob a má rád plavat", jak si představujete, jak se člověk "vznáší" ve vodě nahoru a dolů.) Zkuste opakovat tyto asociace v nečinnosti, možná když sedíte v provozu nebo jste Jsme se zrodili asi 23 miliardami neuronů (nervových buněk v mozku) a zatímco jednotlivé míry ztráty mozkových buněk se velmi liší, říká se, že ztrácíme zhruba 100 000 neuronů den. Toto číslo může být vyšší v závislosti na vašem životním stylu a zdraví. Například těžké pít a prodloužený stres jsou významné útočníky neuronů.
Jednou z příčin neurální zhoršení, že nemáme žádnou kontrolu, je nedostatečný acetylcholin. Jedná se o klíčový neurotransmiter, jehož nízké hladiny způsobují, že buněčné membrány se stanou křehkými a rozpadnými. Zdroj stravy pro acetylcholin je tuk známý jako lecitin, který se nachází u hovězího masa; saflorové, kukuřičné a sójové oleje; vejce; pšeničné klíčky; a ořechy - pokud nedostanete mnoho z těchto potravin do vaší stravy, můžete zvážit užívání lecithinového doplňku
Některé látky mohou navíc poškozovat neurony, stejně jako životní styl a zdravotní problémy, včetně následujících:
Příliš mnoho kofeinu
Dehydratační činidlo, kofein může v průběhu času způsobit, že vaše neurální membrány jsou křehké. Je to také dvojitý whammy: Může ovlivnit vaši schopnost vzpomenout, protože podporuje produkci nadměrného kortizolu, chemického stresu, který vás připravuje na "boj nebo let". Příliš mnoho kortizolu může zmenšit velikost hipokampu, což je místo, kde jsou paměti uloženy v mozku. Howard říká, že je nejlepší nesmí překročit jednu dávku kofeinu každých sedm hodin. (Dávka je jedna miligrama na kilogram tělesné hmotnosti.) V takových mírných množstvích však některé studie ukázaly, že kofein může ve skutečnosti nabízet přínosy pro zdraví - prostě nezapomeňte ho přehánět!
- Silná konzumace alkoholu. Protože alkohol je také diuretikum, může způsobit dehydratace, což způsobuje příznaky, jako jsou zmatenost a problémy s pamětí. Takže za každou omáčku, kterou konzumujete, vypijte sklenici vody, říká Howard. Alkohol může také přímo vést k degeneraci neuronů.
- Sedavý životní styl a neléčený vysoký krevní tlak. Oba mohou způsobit, že jste náchylní na výpadky paměti. Zásadní pravidlo, které stojí za to: Co je dobré pro srdce, je dobré pro mysl. Je to proto, že duševní činnost závisí na průtoku krve (mimo jiné), který také dodává mozku nezbytný kyslík
- Prodloužený stres a onemocnění Oba mohou způsobit zmatek na duševní a fyzické fungování.
- Na odpočinek na vavřínech. Není čas, abyste byli spokojeni nebo líní. Je důležité neustále stimulovat vaši mysl, abyste se naučili nové věci a přijímali nové výzvy. Postupujte podle sloganu
- Použijte ho nebo jej ztraťte! Pokud se obáváte, že příliš zapomínáte, je zde spodní řádek: Nedotýkejte se pamětí. Snažte se, abyste nebyli frustrovaní - být pobaveně, naznačuje Howard. A je to dobrý nápad, abyste byli pokorní a požádali o "paměťového partnera" (např. Vašeho manžela nebo malého notebooku), který vám pomůže vzpomenout si jména, data a podobně. Nakonec se snažte udržet pozitivní perspektivu: plná mysl se rovná plnému životu, ale nezapomeňte - ještě není blízko kapacitě. Více se dozvíte v Středisku pro každodenní životnost v oblasti zdraví
