Jsou dvěma charakteristickými znaky osteoartrózy - bolesti a ztuhlosti, zvláště poté, co byly příliš dlouho v téže poloze. Dobrou zprávou je, že zjištění osteoartrózy bolesti během vašeho dne není tak těžké. Posunutí polohy a lehké protahování může pomoci, ať už je to vaše boky, ruce nebo krk, které vás znepokojují.
Lidé s artritidou musí být kreativní řešitelé problémů. Jedna otázka, kterou byste se měli zeptat, když procházíte svůj den, je, co mohu změnit o svém prostředí, abych dostal nějakou úlevu od bolesti osteoartrózy? Zvažte například obchod s potravinami, místo, kde každý musí jít několikrát týdně a kde můžete někdy být nucen do dlouhých linek.
"Mnoho obchodů má vozíky, které mohou lidé používat," doporučuje Karen C. Smith, profesní terapeutka a praxe spolupracovník v Americké asociace pro terapii zaměstnání v Bethesdě, MD. Pokud dáváte přednost tomu, abyste byli na nohou nebo nedůvěřujete svým schopnostem v jízdě v obchodě, je zde několik dalších nápadů na osteoartrózu úleva od bolesti při nákupu:
- Použijte vozík k podepření. Můžete se opřít o vozík a při stojícím můžete použít jednu z dolních tyčí, abyste jednu minuku položili na jednu nohu a pak jiný. "Změna váhy ze strany na stranu způsobuje určité stresové zátěže," říká Smith.
- Vyberte správný den. Možná budete chtít nakupovat v době, kdy je obchod méně plný. Pokud nevíte, kdy to je, promluvte se správcem obchodu. Další možností je nechat pracovníky v obchodě vědět, že máte artritidu a požádat o povolení používat rychlé jízdní pruhy.
- Získejte pomoc. Požádejte o pomoc s těžkými produkty, jako jsou velké pytle s krmivy pro psy nebo jsou příliš vysoká, abyste se mohli pohodlně dostat.
Můžete použít tyto druhy tipů na jakékoli prostředí, ve kterém potřebujete úlevu od bolesti osteoartrózy
Osteoartróza: Péče o pět
Ať už jste v práci nebo na cestách , zůstat v jedné poloze může zvýšit vaše nepohodlí. Ale když jste venku nebo dokonce v práci, můžete být omezen v tom, kolik pohybu můžete ve vašem dni získat.
"Jakékoli prodloužené postavení vás ztuhne. Proveďte přestávky a pohybujte se. Dokonce i vichrání může být nějaké pomoci, "říká Smith. "Potřebujete tyto klouby namazat."
Osteoartróza Reliéf bolesti: při dlouhých jízdách nebo letadlech
Pokud jedete na dlouhou cestu, věnujte časté přestávky. Vydejte se z auta a trochu se projděte. Sedět na vyhřívaném sedadle může přinést nějakou osteoartritidu úlevu od bolesti (zkuste to také, pokud dáte dlouhé dny na pracovní stůl).
Naučte se sedící cvičení, pokud budete dlouho uzavřena:
< po dobu 10 vteřin a poté je položte zpět- Jemně otočte horní část těla ze strany na stranu, abyste si cvičil páteř.
- Osteoartróza Reliéf bolesti: V kanceláři
- Postavte se, aby si cvičil boky: kolena až do hrudníku a trochu ho trochu ulehčí bolesti kyčelního kloubu
Vyzkoušejte tento jednoduchý úsek pro osteoartritidu úleva od bolesti krku:
Vytáhněte bradu dolů a dozadu, jako kdybyste si vytvořili dvojitou bradu
Zatímco brada je zastrčena, otočte hlavu, aby se podívala přes pravé rameno a pak levou.
- Opět, zatímco brada je zastrčená a tváří v tvář otočte hlavu, jako byste se dotýkala jednoho ucha na rameni stejné strany. Pomalu se vraťte do středu a pak opřete se o druhou cestu. Poznámka: Každé ucho se nemusí ve skutečnosti dotýkat vašeho ramena.
- Naučte prst a ruce, nebo nasaďte měkkou kouli, kterou můžete použít k cvičení.
- Cílem všech těchto návrhů je praktické cvičení rozsahu pohybu. "Každý pohyb, který vaše tělo může za normálních okolností udělat, je pohyb, který byste měli nechat," říká Smith. Zahrnutím této strategie pro lehké protahování do každodenní rutiny můžete zůstat aktivní i přes osteoartrózu
