Někdy se na dietu zdá být ohromující. Možná budete mít pocit, jako byste neměli srdce zůstat v boji o ztrátu hmotnosti. No, to není vždy vaše srdce, které vás udrží z úspěchu stravy - někdy je to všechno ve vaší hlavě.
Hmotnostní ztráta: Zamyslete se předtím, než jíte
Jeden z hlavních důvodů, proč diety selhávají, je to, cesta. "Cílem této stravovací mentality je opravdu klíč," říká Martin Binks, PhD, odborný asistent na Duke University Medical Center v Durhamu v NC. "Kdybych musel vybrat jednu věc, kterou bych mohl napravit, aby nedošlo k selhání diety, bylo by to všechno "Nebo nic, co myslíš a všechno nebo nic neznamená,"
Binks pracuje na tom, aby si jednotlivci na místo malých, realistických cílů namísto velkých, zametácích. "Pokud jste se dostali do každé situace, aniž byste si mysleli, že je to všechno nebo nic, máte mnohem větší šanci zmírnit to, co jíte," vysvětluje. "Začněte přemýšlet o stovkách a stovkách mini-rozhodnutí, která děláme za den."
Malé rozhodnutí a výměny - jako jíst pouze polovinu cookie namísto celé, nebo přidání několika krátkých, rychlých kroků k vašemu celkovému cvičební program - jsou tím, co vedou ke ztrátě hmotnosti. "Kdybych mohl přimět lidi, aby si každý den pomysleli trochu jinak, bylo by to obrovské," říká.
Hmotnostní ztráta: překonání mentálních překážek
Další duševní překážka, která se tváří tváří, se vzdává sobě, říká Anne Wolf, RD, registrovaná výživová a výzkumná pracovnice na Lékařské fakultě Univerzity Virginie. "Nevěří tomu, že to opravdu dokážou," říká Wolf. "Ale jakmile uvidí, že jiní lidé ztratili váhu, uvědomují si:" Můžu taky udělat. ""
Také vidí, že jednotlivci začínají z hněvu plán na snížení tělesné hmotnosti, nebo "bolest, žádný zisk "mentalita, pokud jde o hubnutí. "Hněv není [stejný jako] závazek," poznamenává Wolf. "Pokud můžete zůstat v programu, který způsobuje bez bolesti a postupně ztrácíte váhu během roku, je to skvělé."
Hmotnostní ztráta: hledání zdravého myšlení
"Snažil jsem se zhubnout dvakrát, než jsem udělal trvalý změny životního stylu nezbytné k dosažení mých cílů, "říká John z Fairfax, Va. Když se rozhodl vážně hubnout, bylo to proto, že si uvědomil, že nejen jeho tělesná hmotnost je nezdravá, myslel jsem si na jeho váhu a jeho zdraví. "Pamatuju si, že budu nakupovat větší kalhoty znovu
a sedím v obchodě a dívám se na stojan 44W, myslel jsem si, jen dostal 46W a narostl do nich - mluvil o surrealismu, "říká John. Ten okamžik si uvědomil, že jeho myšlenkový proces se musel změnit a vedl k úbytku hmotnosti o 70 liber. "Naštěstí jsem měl okamžik zřetelnosti a uvědomil jsem si, jak je to samodestruktivní moje logika," říká John. Spoušť, díky níž si uvědomujete, že ve stravě neztrácíte váhu, ale změnou životního stylu, je jiný pro každého. Drastická dieta může být zlý cyklus, který zanechává lidi rozzlobený, depresivní, frustrovaný a nakonec se jen vzdal. Ale pokud se naučíte zdravý způsob, jak přiblížit hubnutí, a to jak duševně, tak fyzicky, můžete nakonec najít úspěch.
