Obsah:
- Pro snadné ranní jídlo, které potřebuje jen málo přípravného času, nahoře podáváme tvaroh nebo řecký jogurt s podzimním ovocem, jako jsou jablečné plátky, jablková jablka nebo pytlovina. Pro zkroucení zkuste jogurt nebo tvaroh s vegetariátem, jako je sladký brambor, máslina nebo squash žaludu.
- Chia je semeno, které má vysoký obsah omega-mastných kyselin, které pomáhají snížit zánět. Při smíchání s kapalinou, chia semen gely do pudinkové struktury, poznamenává Robin Foroutan, RDN, integrující lékařství dietetik se sídlem v New Yorku. Smíchejte 4 lžíce chia do 2 šálků vody nebo nealkoholového nápoje, jako je mandle nebo konopné mléko, a nechte ji přes noc v chladničce, navrhuje. Následujícího rána si to ukažte.
- Přidejte ½ šálku instantní ovesné mouky do ½ šálku vody, poté zahřejte minutu v mikrovlnné troubě. Pro uspokojení ořechů řezaných ocelí buď 20 až 30 minut dusíme za mírného ohně vodou a přidejte pomačku soli, nebo v noci před snídaním položte oves a vodu na pomalý sporák po dobu 5 až 7 hodin. Horní ovesné vločky s ovocem nebo ořechem nebo máslovým máslem. Pro další protizánětlivé přínosy se míste s borůvkami a práškovým zázvorem, což dává jídlu "pěkný úder", říká Foroutan. Horní část s rozdrcenými vlašskými ořechy, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, pro další výhody.
- Věděli jste, že sezóna divokých lososů trvá skoro na podzim? plavání ve studené vodě jsou plné zdravých tuků, které pomáhají lidem s revmatoidní artritidou podle výzkumu publikovaného v časopise
Barevné listy a chladné temps znamenají, Zahřejte své ranní jídlo výběrem sezónních jídel pro snídani, které mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají uklidnit bolest oteknutých kloubů a další příznaky, které často doprovázejí revmatoidní artritidu (RA). A co víc, tyto inteligentní nápady na snídani vyžadují minimální jemné motorové manévry, takže je můžete připravit i přes příznaky ranní ztuhlosti.
Můžete si samozřejmě vychutnat tyto lahodné jalové jídlo po celý rok; nákup v sezóně prostě znamená, že ingredience jsou cenově dostupné a jednodušší je najít. Nejdůležitější je, že tyto zdravé nápady na jídlo jsou mnohem zdravější než potraviny s vysokým obsahem tuku a zpracované, které mohou být lákavé k uchopení, když jste na cestách.
Zvažte provedení těchto jídel, které obsahují ingredience dobré pro vás:
Řecký jogurt nebo chlébový sýr s ovocem
Pro snadné ranní jídlo, které potřebuje jen málo přípravného času, nahoře podáváme tvaroh nebo řecký jogurt s podzimním ovocem, jako jsou jablečné plátky, jablková jablka nebo pytlovina. Pro zkroucení zkuste jogurt nebo tvaroh s vegetariátem, jako je sladký brambor, máslina nebo squash žaludu.
Řecký jogurt má vyšší obsah proteinu než jogurtu než řecký a mnoho jogurtů je obohaceno vitamínem D, což je důležité lidé s revmatoidní artritidou, podle Sonya Angelone, RDN, majitelku nutriční poradenské firmy se sídlem v San Francisku
Chia je semeno, které má vysoký obsah omega-mastných kyselin, které pomáhají snížit zánět. Při smíchání s kapalinou, chia semen gely do pudinkové struktury, poznamenává Robin Foroutan, RDN, integrující lékařství dietetik se sídlem v New Yorku. Smíchejte 4 lžíce chia do 2 šálků vody nebo nealkoholového nápoje, jako je mandle nebo konopné mléko, a nechte ji přes noc v chladničce, navrhuje. Následujícího rána si to ukažte.
Sladké verze mohou obsahovat skořici, pomerančovou kůru, konzervy nebo marmeládu, med nebo javorový sirup, zatímco pikantní příchutě mohou obsahovat protizánětlivé koření, kurkuma nebo zázvor, stejně jako černý pepř kardamon. Experimentujte s různými kombinacemi koření, abyste zjistili, co se vám líbí nejlépe. Tyto pudinky mohou být z chladničky studené, zahřáté v mikrovlnné troubě nebo zasypány při nízkém ohni.
Rychle nebo přes noc ovesné vločky
Přidejte ½ šálku instantní ovesné mouky do ½ šálku vody, poté zahřejte minutu v mikrovlnné troubě. Pro uspokojení ořechů řezaných ocelí buď 20 až 30 minut dusíme za mírného ohně vodou a přidejte pomačku soli, nebo v noci před snídaním položte oves a vodu na pomalý sporák po dobu 5 až 7 hodin. Horní ovesné vločky s ovocem nebo ořechem nebo máslovým máslem. Pro další protizánětlivé přínosy se míste s borůvkami a práškovým zázvorem, což dává jídlu "pěkný úder", říká Foroutan. Horní část s rozdrcenými vlašskými ořechy, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, pro další výhody.
Ryba studené vody spojená s vejci nebo avokádem
Věděli jste, že sezóna divokých lososů trvá skoro na podzim? plavání ve studené vodě jsou plné zdravých tuků, které pomáhají lidem s revmatoidní artritidou podle výzkumu publikovaného v časopise
Epidemiologie
, stejně jako studie publikované v červnu 2017 v časopise Arthritis Care & Research . Mezi tyto mastné ryby patří losos, tuňák, sardinky a sardel, stejně jako přísady omega-3 rybího tuku, zjistili výzkumníci. Některé nápady ke zvýšení příjmu ryb zahrnují smíchání uzeného lososa do omelety, lososy, nebo konzumaci lososů nebo tuňáků s individuálním rozměrem, které jsou snadno rozpustné avokádo nebo tvrdé vařené vejce. "Koupit tuňák nebo losos ve fóliových obalech namísto plechovek, protože jsou snadnější otevřít," říká Angelone. "Dokonce i novější" lehce otevřené "plechovky s kartami nejsou pro někoho s revmatoidní artritidou snadné otevřít."
