Spánek při cestování - Zdravé cestovní středisko -

Dospělí potřebují každou noc sedm až osm hodin spánku, aby fungovali na své optimální úrovni. Když cestujete, může být obtížné splnit tento požadavek. Jen když jste mimo vlastní postel a známé prostředí, může to být těžké spát. A pokud překročíte časové pásmo, narušení vašich tělových hodin vám může způsobit příznaky jet lag, k němuž dojde při potížích se přizpůsobením novému rozvrhu a změnám denního světla. Tipy na pomoc při spánku vám pomohou získat zbytek, který potřebujete pro zdraví a radost z cestování.

Problémy se špinavými poznámkami

Příznaky deprivace spánku a jet lag zahrnují:

• Únava na těle
• Trávicí potíže
• Bolesti hlavy
• Nestabilní krevní tlak
• Potíže se soustředěním
• Zpomalená reakční doba
• Změny úsudku

Abyste předešli nebo překonali tyto příznaky, potřebujete při cestě do cíle a jakmile se tam dostanete.

Odpočinku na letadle, vlaku nebo autobusu

Cestování po letadle, vlaku nebo autobusu po dlouhou dobu může být nepříjemné a nepomáhá spát

Vyzkoušejte tyto pomůcky pro spaní, abyste si během jízdy odpočinuli:

• Blokujte světlo Používejte masku spánku, abyste zabránili osvětlení a usnadnili spánek
• Snížit hluk. Hluk motoru letadla nebo autobusu spolu s lidmi kolem vás vás může udržet. Sluchátka pro sluchátka nebo sluchátka s potlačením hluku mohou zablokovat zvuky a podporovat spánek
• Přineste si vlastní pomůcky na spaní Abyste se mohli cítit pohodlně, abyste usnuli, a to zejména ve svislé poloze, přineste polštář na krk, a přikrývku, která vám připomene své domácí prostředí.

Mějte na paměti, že je obzvláště důležité zůstat na cestě k cíli, pokud to bude den, když přijdete. Pokud však přijdete večer nebo v noci, je nejlepší, abyste zůstali vzhůru, abyste si mohli jít spát, když se tam dostanete.

Získání dobrého spánku u vašeho hotelu

Ne všichni jsou schopni spí dobře v hotelu. Neznámé prostředí, hluk, nová postel, nadmořská výška a místní klima vás mohou zabránit v spánku, který potřebujete.

Vyzkoušejte tyto strategie podpory spánku pro klidný spánek:

• Dodržujte pravidelný režim spánku Pokud je to možné, jděte spát a probuďte se ve stejnou dobu, jakou byste doma
• Balení cvičení Cvičení po dobu jen 20 až 30 minut během dne vám může usnadnit pádu spící před spaním. Jen se snažte cvičit nejméně pět hodin před vypnutím světla, protože práce příliš blízko na spaní může narušit váš spánek.
• Přineste pohodlí domova. Váš oblíbený polštář je jedním z nejlepších spacích pomůcek, které můžete mít , spolu s dekou, kterou jste použili při cestě k cíli
• Nastavte scénu Předtím, než narazíte na pytel, prohlédněte si pokoj a proveďte potřebná nastavení, jako je zavírání závěsů, vypnutí kapající baterie, a změňte termostat tak, aby vaše prostředí spánku bylo co nejpohodlnější.
• Vypněte telefon. Než zapnete světla, vypněte buňku a požádejte recepci, aby směrovala všechny hovory do hlasové schránky tak, aby
• Použijte bílý šum Pokud neznámé zvuky hotelu vás udrží v bdělém stavu, zvážte, jak přinést stroj, který hraje bílý šum, aby zabránil rušivým zvukům.
• Poraďte se svým lékařem . Pokud výše uvedené strategie nestačí na pohodlné spaní na rou d, poraďte se s lékařem o tom, zda vám pomůže dočasné používání léků na předpis nebo léků na přespání.

Vaše tělo potřebuje každou noc plný odpočinek, aby správně fungoval a umožnil vám vychutnat si výlet. Pro dosažení nejlepšího cestovního zdraví použijte tyto strategie, abyste získali spánek, které potřebujete, a využijte co nejvíce času.