Obsah:
- Nenechte si ujít tuto odpověď
- Peterson vysvětluje, že bolest je pravděpodobně horší, když se poprvé probudíte a v noci po náročném dni . Použití tepla může pomoci. V závislosti na vašich ranních a večerních rutinách si dejte teplou sprchu nebo vanu nebo použijte horké balení v oblasti.
- Lež na břicho
Nenechte si ujít tuto odpověď
Zaregistrujte se k životu s chronickou bolesti Newsletter
Děkujeme, že jste se přihlásili!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin. je nejčastějším příznakem ankylozující spondylitidy (AS) a může být mnohem intenzivnější - a oslabující - než bolesti zad, které postihují asi čtvrtinu všech dospělých. V mnoha případech trvá řada strategií pro zvládnutí bolesti zad.
"Toto je zánětlivá bolest zad, která postihuje dolní část zadní části hýždí a léčba se liší od léčby bolesti dolní části zad , "Vysvětluje rheumatolog Erik Peterson, MD, docent medicíny v oboru revmatických a autoimunitních onemocnění na Minnesotské univerzitě v Minneapolise. Peterson zdůrazňuje, že zatímco bolesti dolní části dolní části těla mají tendenci náhle přijít, zhoršovat aktivitu a vyřešit s několika dny odpočinku, bolesti zad mají tendenci dělat opak: zlepšují se s aktivitou a zhoršují se s prodlouženou nečinností. AS Back Pain
Máte mnoho možností pro zvládnutí bolesti v zádech spojených s AS, včetně:
Peterson vysvětluje, že bolest je pravděpodobně horší, když se poprvé probudíte a v noci po náročném dni . Použití tepla může pomoci. V závislosti na vašich ranních a večerních rutinách si dejte teplou sprchu nebo vanu nebo použijte horké balení v oblasti.
Světelné cvičení
Cvičení může pomoci snížit bolesti a nepohodlí podle Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a Kožní nemoci (NIAMS). Pravidelně může být užitečné zejména koupání a vodní aktivity. Ale při prvním začátku svého dne vyzkoušejte světlo a procházku. Lehký pohyb může pomoci zmírnit bolest. "Chůze může být jednou z nejlepších cvičení," říká Mary Ann Wilmarth, DPT, fyzikální terapeutka v Bostonu a mluvčí Americké asociace pro fyzikální terapii. Zajistěte si udržení dobrého držení těla a při pohledu rovně vpřed, ale nechte své ruce a trup volně se otáčet, dodává. Uvědomte si, Studie zveřejněná v březnu roku 2016 v časopise Journal of the American Medical Association
zjistila, že osm týdnů učení, jako je pozornost nebo kognitivní behaviorální terapie, zlepšilo bolesti dolních končetin až na 26 týdnů. Léky
Nesteroidní protizánětlivé léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva) mohou být pro některé osoby dostačující ke kontrole zánětlivé bolesti AS. Pokud tyto léky nestačí, poraďte se s lékařem o lécích na předpis, které by podle NIAMS pomohly pod kontrolou váš zánět, jako jsou kortikosteroidy, antireumatické léky modifikující nemoci (DMARD) nebo biologii. Návyky pro méně bolesti zad Wilmarth navrhuje pracovat s fyzickým terapeutem na plánu, který zahrnuje následující prvky pro zlepšení zdraví zad a bolesti: Vždy cvičíte správnou držení těla Cílem je udržovat uši, ramena a boky se vždy vyrovnávají, ať už chůze, sedí nebo spí, říká Wilmarth. Doporučuje, aby se tě milovníci snažili sdělit, kdybys nebyl v souladu. Přestože AS je pro každého člověka odlišná, může způsobit spinální fúzi nebo zánět, který může vést k tvorbě extra kosti v páteři, což ji spojí do zakřivené polohy. Použití dobrého postoje ve všech vašich každodenních činnostech, včetně spánku, zvyšuje pravděpodobnost, že pokud vaše páteř pojistky, to bude fúzovat ve funkční pozici, podle Petersona.
Použijte rekvizity. Vyzkoušejte sedák bederní opěrky. Když spíte, použijte polštář mezi nohama, když jste na boku nebo pod kolenou, když jste na zádech, abyste si udrželi rovnou chrbát.
Lež na břicho
"Trávit čas na žaludek každý den," Wilmarth říká. Udržujte svou hlavu v neutrální poloze, dolů, s válcovaným ručníkem jako kolébkou a v případě potřeby použijte polštáře jako podpěry. Začněte s několika minutami a pracujte až 20 minut
Buďte aktivní v práci Pokud pracujete u stolu, vstáváte a chodíte nejméně jednou za hodinu, říká Wilmarth. Pracovní prostor sedět / stojící může také pomoci udržet vaše tělo v pohybu po celý den.
Provádí pohybové pohyby Wilmarth doporučuje pracovat s fyzikálním terapeutem, aby zhodnotil rozsah vašeho pohybu a vyvinul řadu cvičení, jako je kreslení kolena do hrudníku, aby se zachovala.
Podle Nadace pro artritidu mohou cvičení jako prkna a boční prkna pomoci posílit vaše svaly na zádech a břichu, což jsou důležité pro ochranu vašeho záda Udržujte zdravou váhu
Podle studie publikované v červnu roku 2015 v časopise Reumatická a muskuloskeletální onemocnění je obezita spojena se zhoršující se zánětlivou artritidou a špatnou odpovědí na léky. Nemoci
. Dosažení a udržení zdravé váhy vám pomůže. Peterson zdůrazňuje, že jíst různorodou stravu s velkým množstvím celých zrn, ovoce, zeleniny a bílkovin chudých. Neexistuje žádná jediná strava doporučená pro osoby s AS, říká, ale řezání zpracovaných potravin s přidaným cukrem, tukem a solí by mohlo pomoci při řízení hmotnosti
Protože AS je progresivní onemocnění, je důležité pracovat se svým lékařem a terapeut na plánu resuscitace bolesti zad. Možná budete muset v průběhu času vylepšit.
