Ulehčte endometriózu a další symptomy se stresovým managementem

Obsah:

Chronicky zdůrazňujeme
Snížit zánět, aby se snížila bolest
Endometrióza Diagnostika a léčba je klíčová
Komplementární a přírodní Léčba ke snížení bolesti u stresu a endometriózy

Snížení odpovědi na stres pomáhá zmírnit endometriózu pain.Getty Images

Endometrióza je stav, kdy děložní podšívka roste mimo dělohu, obvykle na vaječnících, vajíčkách a okolní tkáni. Jedním z příznaků endometriózy může být nesnesitelná panvová bolest, pro kterou existuje mnoho léčby. Ale vědci našli zajímavý, nechirurgický, neinvazivní, nonmedikální způsob, jak pomáhat v boji proti bolesti: snížení stresu.

SOUVISEJÍCÍ: Vše, co jste chtěli vědět o stresu - včetně toho, jak ho spravovat

Chronicky zdůrazňujeme

"Emoční a fyzický stres a bolest se opravdu dělají společně," říká Dr. Sandra Gelbardová, členka představenstva Endometriózy nadace Ameriky. Při stresu uvolňuje váš nervový systém záplavu stresových hormonů: kortizol, který uvolňuje cukr do krevního oběhu; a adrenalin, reakce v boji nebo letu, která zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Když skutečně bojujete proti něčemu nebezpečnému, je to velmi užitečné. Nicméně, když se to stane po celou dobu a neexistuje žádná bezprostřední hrozba, to přetrvává a může mít škodlivé účinky. Váš imunitní systém se sníží a stanete se citlivější na záněty, infarkty a další nemoci. Vaše prahová hodnota bolesti je snížena, takže nemůžete modifikovat také bolest

SÚVISÍ: 10 způsobů, jak zmírnit období křečí

Snížit zánět, aby se snížila bolest

"Endometrióza je onemocnění zánětu. Cokoli, co zhoršuje zánět, je endometrióza horší. Existují specifické bílé krvinky a zánětlivé sloučeniny, které jsou koncentrovány v lézích endometriózy. Čím větší je zánět, tím větší je bolest a příznaky, "vysvětluje Dr. Gelbard.

Endometrióza Diagnostika a léčba je klíčová

Ujistěte se, že s lékařem promluvte o pánevní bolesti nebo bolesti břicha nebo špatné měsíční období. Nemusíte trpět bolestivými příznaky a léčba může zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života. Zatímco neexistuje lék na endometriózu a onemocnění nemůže být zcela eradikováno, ženy mohou výrazně snížit bolest a jiné příznaky prostřednictvím tradiční léčby endometriózy, jako je hormonální léčba. Bez léčby může endometrióza vést k dlouhodobým problémům, jako je chronická bolest, tkáň jizev a problémy s obstrukcí, které může způsobit, a neplodnost.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší a nejhorší alternativa kontroly proti narození

Komplementární a přírodní Léčba ke snížení bolesti u stresu a endometriózy

Kromě cvičení, které lékař doporučuje, můžete pracovat na snížení hladiny stresu a na snížení toho, jak vaše tělo reaguje na stres. Výzkum naznačuje, že následující šest aktivit, které snižují stres, může být prospěšné.

1. Aerobní cvičení pro úlevu od bolesti endometriózy

"Toto je moje doporučení číslo jedna. Je to nejméně využívaný antidepresivum na světě, "říká Gelbard. Cvičení výrazně snižuje zánět, snižuje hladinu kortizolu a adrenalinu a zvyšuje endorphiny a oxid dusný. Gelbard doporučuje pět dní v týdnu udělat 45 minut srdečního cvičení, aby dosáhl 80% své maximální tepové frekvence. Chcete-li zjistit toto číslo, odečtěte svůj věk od 220 (maximální tepovou frekvenci), pak se vynásobte 70 až 80 procenty.

SOUVISEJÍCÍ: Proč cvičení zvyšuje náladu a energii

2. Jóga pro léčbu bolesti endometriózy

Více studií, včetně publikovaných v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research , ukázalo, že jóga může snížit sekreci kortizolu, primárního stresového hormonu. "Cokoli, co vás uvolní a způsobí, že se budete cítit šťastní, způsobí pozitivní posun vašich hormonů," říká Gelbard. SOUVISEJÍCÍ:

Proč chcete vyvolat relaxační odpověď 3. Vědomá meditace pro léčbu endometriózy

Pokud máte velmi vysoké úrovně úzkosti a stresu, Gelbard věří, že vedená meditace a vizualizace jsou velmi užitečné. Výzkum publikovaný v časopise

Journal of Neuroscience podporuje toto tvrzení: Jedna studie zjistila, že meditace se zabývá několika mechanismy mozku, které mění vaše vnímání bolesti. Pro základní meditaci můžete najít jednoduché videa, které budete sledovat právě tím, že budete vyhledávat na YouTube meditaci s průvodcem. Nebo si můžete vzít na vědomí-založené stresu on-line kurzy od centra pro vědomí v medicíně, zdravotní péči a společnosti na University of Massachusetts. SOUVISEJÍCÍ:

Vyzkoušejte záchranu stresu založenou na vědomí, aby pomohl snadné příznaky 4. Biofeedback pro léčbu bolesti endometriózy

Biofeedback je technika přes mysli, která učí pacienty reagovat jiným způsobem na signály bolesti, jako je uvolnění svalů nebo řízené dýchání. Reframes vnímání a reakce na bolest. Úřad pro potraviny a léky schválil zařízení Biofeedback Resperate, které pomáhá snižovat stres a snižovat krevní tlak. Můžete nalézt školeného lékaře v Asociaci pro aplikovanou pyschofyziologii a biofeedback

SÚVISIĆ:

Biofeedback prospěje lidem s revmatoidní artritidou 5. Akupunktura pro bolesti endometriózy

Starověké čínské umění stimulující určité body těla vložením tenkých jehel může pomoci několika způsoby bolesti endometriózy. Přehled 10 studií zveřejněných v říjnu 2017 v časopise

PLOS One zjistil, že akupunktura může snížit bolesti z endometriózy spolu s hladinou CA-125 v krvi, což je protein spojený s tímto onemocněním. Jiní vědci tvrdí, že vzhledem k tomu, že akupunktura zřejmě podporuje relaxaci, snižuje svalové napětí a stres, které přicházejí s chronickou bolestí. SOUVISEJÍCÍ:

Proč akupunktura funguje pro úzkostné úlevy 6. Pokračujte v radosti, abyste zvýšili náladu a pomohli vám snadnou bolest