Obsah:
Chůze je vynikající forma cvičení pro každého. Je to poměrně málo účinný způsob, jak zlepšit pohyb kloubů, posílit svaly a zůstat ve tvaru. Pokud se těšíte na vodu a máte psoriatickou artritidu, můžete se těšit na zdraví při chůzi, když jste v bazénu nebo na pláži. Vodní chůze je pro tělo jednodušší a nemusíte se obávat padajícího.
Chcete-li vyndat tlak z kloubů, projděte vodou, která je na úrovni hrudníku, ale není tak hluboká, že je obtížné se pohybovat bez plovoucí . "Zvolte vhodnou hloubku, abyste vodu podpořili, ale stále vás vyzýváme," říká Charlotte O. Nortonová, doktorka fyzikální terapie a prezident vodní části Americké asociace pro fyzickou terapii.
klouby, můžete jít do hluboké vody a chodit tam, kde se nedotýkáte dna vůbec. V hluboké vodě se můžete cítit pohodlněji, pokud nosíte plavební pás nebo vestu. Nebo můžete stradlovat pěnové nudle.
Stand Tall
"Nejdůležitější technikou, kterou máte při procházce ve vodě, je stabilizace jádra," říká Norton, který praktikuje fyzikální terapii v Sacramentu v Kalifornii. To znamená, že se nesklánějte dopředu ani dozadu, abyste se pustili do vody. Zaměřte se na udržení vašeho úponu těsně a vašich ramen zpět
Co dělat s vašimi nohami
Procházka jako normálně děláte na zemi, s levou rukou vpřed, když je pravá noha dopředu. Chcete-li zachovat věci zajímavé, změňte své kroky:
- Projděte si prsty nebo paty
- Březen vpřed. Pak přeskakujte dozadu.
- Přemístěte si nohy rovně a zpátky dolů, aniž byste se ohýbali na kolenou. V hluboké vodě můžete provést nožní kop, střídající se rovnými nohami dopředu a dozadu.
- Procházka po stranách. Urychlete se na bok po boku. Squat a chodit jako krab.
- Jog dopředu, pak zpět. (V hluboké vodě se to stane jízdou na kole.)
Pohyb vpřed nebo vzad ve vodě zvyšuje intenzitu. "Pro maximální užitek zvyšte rychlost a zvyšte stres na kardiorespiračním systému," říká Norton. Pokud jste unaveni, zpomalte nebo jděte na místě
Co dělat s vašimi zbraněmi
Chcete-li co nejlépe využít vodní chůze, můžete také změnit způsob pohybu vašich paží:
- pravé ruce střídavě na přední a zadní část
- Swing vaše paže dohromady, vpředu, pak vzadu
- Udělejte prsa těsně pod hladinou vody
- a dolů.
- Vydechujte ruce před sebe těsně pod hladinou vody. Zatlačte ruce dolů proti své straně. Pumpujte ruce ve tvaru písmene V.
Chcete-li chránit bolavé klouby, přiložte ruce k povrchu, ale nepokládejte je nad vodu. Na rozbití povrchu vody je zapotřebí mnohem větší energie. Takže držte své ramena a ramena ve vodě co nejvíce.
Chcete-li zvýšit intenzitu, zaměřte se na to, abyste si skutečně natáhli ruce dopředu nebo na ně dělali silou z ramene. Pohybujte dostatečně rychle, abyste se chrlila a vytvořila "bílou vodu".
Udržujte ji v bezpečí
Mějte na paměti tyto tipy, abyste mohli řídit intenzitu vaší vody a vyhnout se pozdější bolestí:
- bazénu, zapamatujte si "nejprve na prsty, pak na patu". Jinak můžete skončit bolesti nohou. Noste obuv na vodu, která vám pomůže zapamatovat si to.
- Pite vodu během cvičení. Dehydrujete se také v bazénu, i když si neuvědomujete, že se budete potit.
- Nebojte se bolestí. Jak říká Norton, "cílem vašeho času ve vodě je zdůraznit plný, bezbolestný pohyb."
