Proč ne víc žen vidí fitness jako klíč k wellness? Výsledky wellness zprávy každodenních žen v roce 2017 naznačují, že mnoho žen buď není si jisté, jak mohou fitness prakticky zlepšit svůj život, nebo jak efektivně učinit součást jejich wellness rutiny.

21% respondentů uvedlo, že každodenní zdraví

Zvláštní zpráva: Stav ženských wellness 2017 pozitivně ovlivňuje jejich osobní pohodu. Fitness se umístila výše než jiné faktory, jako jsou vztahy a finanční zabezpečení, ale drtivá většina žen uvedla, že nemá žádný vliv na - nebo dokonce negativně ovlivněná - jejich blaho. To naznačuje, že mnoho žen buď není si jisté, jak mohou fitness prakticky zlepšit svůj život, nebo jak účinně učinit součást jejich wellness rutiny. Výsledky průzkumu jsou v souladu s tím, že téměř 80 procent dospělých splňují Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany (PAG), které vydalo americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb v roce 2008. Podle údajů z Národního centra pro zdravotní statistiku (NCHS) jsou ženy ještě méně pravděpodobné než muži, a posilování svalů.

Fakt: Fitness může zabránit nemoci, zachránit život

Většina z nás ví, že cvičení je pro vás dobré. Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mají tendenci žít déle a snížit riziko onemocnění. Na druhou stranu jsou negativní zdravotní důsledky fyzické nečinnosti významné - neadekvátní úrovně cvičení jsou spojeny s ročními náklady na zdravotní péči ve výši 117 miliard dolarů, podle údajů ze studie zveřejněné v časopise

Pokrok v kardiovaskulárních nemocech Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhaduje, že 1 z 10 předčasných úmrtí v této zemi by mohlo být zabráněno cvičením. Z hlediska konkrétních zdravotních podmínek by fyzická aktivita mohla zabránit:

1 z 8 případů rakoviny prsu

• 1 z 8 případů kolorektálního karcinomu
• 1 z 12 případů diabetu
• 1 z 15 případů srdečního onemocnění onemocnění
• Výhody tělesného a duševního zdraví při cvičení:

Zlepšení aerobní zdatnosti, rovnováhy a mobility

• Zlepšování zdraví kostí a svalů
• Zlepšení kognitivních funkcí a duševního zdraví
• Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
• Existují také méně zřejmé zdravotní přínosy pro fyzickou aktivitu, jako je zlepšení průtoku krve do pokožky, což může odvrátit známky stárnutí; spouští uvolňování endorfinů, které podporují pozitivní emoce; a snížení předmenstruačních příznaků únavy a deprese.
• Je fitness výzva nebo příležitost? Odpověď je oba

Ženy, s nimiž se dotazuje společnost Everyday Health, také považují fitness jako jednu z jejich nejlepších wellnessových výzev - spolu s faktory, jako je stres a nedostatek spánku. To může být částečně způsobeno důvody, které obyčejně citují za to, že nevyužívají, protože nemají dostatek času ani přístup k prostředkům, jako jsou parky a tělocvičny, nedostatek motivace a důvěry.

Ale pro mnoho jednotlivců, zdraví podmínky, které by mohly mít prospěch z různých úrovní činnosti, představují největší výzvu pro všechny. Chronické stavy postihují téměř polovinu všech dospělých, podle zprávy CDC a zvládání stavu nebo nemoci bylo v rámci průzkumu každodenního zdraví nejvyšším zdravotním problémem mezi ženami. Symptomy spojené s chronickými stavy, jako je bolest a únava, se stávají překážkami pro fyzickou aktivitu.

Case in Point: Psoriatická nemoc a fitness

Jako starší redaktor v Everyday Health pokrývám psoriatickou chorobu - psoriázu a psoriatickou artritidu . Tam je 7,5 milionu Američanů žijících s psoriázou, dělat to nejvíce převládající autoimunitní nemoc v této zemi. Podle Národní nadace pro psoriázu se přibližně 30% těchto lidí bude rozvíjet psoriatická artritida, která způsobuje bolestivé otoky a ztuhlost kloubů.

U lidí s psoriatickou artritidou se fyzická aktivita může zdát jako nepřekonatelná výzva. Dokonce i lehké až středně silné cvičení mohou přispět k udržení svalové síly a mobility kloubů, které jsou důležité pro zvládnutí onemocnění. Rozsah pohybových cvičení, silový trénink a vytrvalostní cvičení mohou být také varianty, v závislosti na závažnosti onemocnění.

Výzkumníci zjistili, že lidé s artritidou, kteří udělali alespoň 45 minut mírného cvičení týdně, byli o 80 procent více pravděpodobně zachová nebo dokonce zlepší svou fyzickou funkci během dvou let, podle studie zveřejněné v únoru 2017 v časopise

Arthritis Care & Research

. Cvičení může také snížit riziko vzniku společných komorbidit s psoriatickou chorobou, pravděpodobně výsledek systémového zánětu. Podle studie zveřejněné v prosinci 2015 v Mezinárodním žurnálu klinické revmatologie je psoriatická artritida spojena se zvýšeným rizikem onemocnění, jako je diabetes a kardiovaskulární onemocnění. Tato studie uvádí, že pacient doporučuje, aby pacienti alespoň jednou ročně zhodnotili cíle fyzické aktivity u svého revmatologa.

Beyond Psoriatic Disease: Fitness a jiné podmínky Kromě toho, že poskytuje fyzické zdatnosti, psoriatické onemocnění. Mezi tyto výsledky patří: Revmatoidní artritida

Přezkum publikovaný v časopise Journal of Aging Research

zjistil, že správně navržené cvičební programy zvyšovaly svalovou hmotu a zlepšily fyzickou funkci u pacientů s revmatoidní artritidou bez zhoršení onemocnění nebo poškození kloubů .

Roztroušená skleróza Podle výzkumu, který byl publikován v srpnu 2016 v časopise Expert Review of Neurotherapeutics , je cvičení spojeno se sníženou relapsovou frekvencí, nižším objemem lézí a zlepšenou mobilitou u lidí s roztroušená skleróza Rakovina

Přezkum zveřejněný on-line v časopise Nedávné výsledky výzkumu rakoviny zjistil, že riziko rakoviny prsu je o 25 procent nižší u žen, které byly nejvíce fyzicky aktivní ve srovnání s těmi kteří byli nejméně aktivní. Studie publikovaná v červnu 2016 v časopise JAMA Interní medicína

zjistila, že fyzická aktivita volného času byla spojena s nižším rizikem 13 typů rakoviny. Není k dispozici žádný jednorázový vzorec pro všechny optimalizace role fitness ve wellness. Chcete-li najít nejlepší fitness plán pro vás, Pokyny pro osobní aktivity naznačují zvažování tří faktorů. Nejprve zjistěte přínosy fyzických aktivit, které jsou pro vás nejdůležitější. Zadruhé nastavte osobní cíle, které jsou realistické, bezpečné a plánované se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nakonec se rozvíjejte poznatky, které potřebujete k dosažení těchto cílů v oblasti fitness a naplánujte si celkovou wellness. Přečtěte si více o každodenním zdraví: 8 Překvapující důvody, proč se právě teď cvičíte a cvičíte Správná cvičení může přinést psoriázu 6 cvičení, které nezhorší psoriázu

Jak cvičit s revmatoidní artritidou

10 nejlepších cvičení na podporu wellness s roztroušenou sklerózou

5 dobrých důvodů pro výkon, pokud bojujete s rakovinou prsu nebo se obává o získání