Nikdo není imunní vůči stresu, ale ti, kteří vstupují do věže ze slonoviny vysoké školy jsou obzvláště zranitelné.
"Když se dostanete na vysokou školu, je to obvykle poměrně značná změna života, "říká J. David Forbes, MD, Nashville, Tenn., lékař se specializací na řízení stresu. "Je to poprvé, co jsi sám. Jste mimo jakoukoli jurisdikci pro dospělé. To může přinést ohromný počet možností. "
Stres nastane, když úroveň vašeho napětí přesáhne vaši energetickou hladinu, což má za následek přetížení. "Pokud naše dostupná energie překročí naši úroveň napětí, pak jsme v dobrém stavu," říká Dr. Forbes. "Ale pokud je energie nízká a napětí je vyšší, pak to může vést k stavu úzkosti, deprese a pocitu ohromení."
Vysoká škola: Stresový management
Pokud máte pocit, že se váš mozek taví pod rozdrcením knih, tříd a papírů, nemusíte vydělat. Postupujte podle našich tipů pro řízení stresu, abyste pomohli zmírnit tlak
- Dostat dostatek spánku Může být lákavé zasáhnout seno ve čtyři ráno a pak navštěvovat 8 hodin ráno, ale zkrátit se na odpočinek může zvýšit váš stres úroveň. "Kričení na tolik spánku nemá hluboký vliv na to, jak zažíváme stresory dne," říká Forbes. Navíc nedostatečný spánek vás může ohrozit vážnými nemocemi, jako je cukrovka, obezita a deprese. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc pro nejlepší zdraví. Forbes také doporučuje, abyste svůj program spánku zarovnali s normálním odpočinkem tím, že se dostanete do postele před půlnocí, než abyste zůstali až do svítání a spali až do středy odpoledne. "Čím víc, že naše vnitřní hodiny jsou blízké hodinám slunce, tím lépe to je," říká Forbes.
- Jíst dobře. Stálá strava na pizzu a prodejní automat může snížit energetickou hladinu tělo, což vede k nižší prahové hodnotě. "Vy skončíte, když se budete cítit velmi unaveni a hledáte stejnou [nezdravé jídlo], abyste vás kopli," říká Forbes. "Je to mizerný cyklus lovu krátkodobého komfortního jídla nebo výtečků cukru, které vás skutečně zhoršují." Postupujte podle stravy bohaté na zeleninu, ovoce a celozrnné produkty.
- Cvičení. , pohybovat kolem může být poslední věc, kterou máte pocit, že děláte. Ale za pouhých 20 minut denně může fyzická aktivita snížit hladinu stresu. Forbes říká, že jen tři nebo čtyři půlhodinové zasedání mohou značně zpomalit stres. Pokud jde o typ cvičení, vyzkoušejte něco, co vám ráda dělá, jako je plavání nebo jóga. "Nebudete pokračovat v něčem, co se vám nelíbí," upozorňuje Forbes. Vyhněte se nepřirozenému posilování energie.
- Umělé stimulanty, jako jsou kofeinové pilulky nebo léky na předpis, vám mohou pomoci zůstat vzhůru pro celou noc , ale odložení vaší potřeby těla spát nakonec povede k energetické havárii, což opět povedou k větší náchylnosti na stres. "Je to, jako byste ořízli vodiče k požárnímu poplachu, když dům spálil," říká Forbes. "Jen proto, že jste to neslyšela, to neznamená, že dům nevyhořel." Získejte emoční podporu.
- Úprava na vysokou školu může být obtížná a odvzdušnění vašeho frustrace důvěryhodnému příteli může trvat dlouho v boji proti stresu. "Je to způsob, jak vypustit napětí a snížit je," říká Forbes. Vyberte si přítele nebo člena rodiny, který se nebude soustředit nebo se nebude snažit dávat hodně rad. Nebo se vyhledejte pomoc profesionálního poradce nebo psychologa. Chcete-li najít důvěryhodného lékaře, obraťte se na vaše středisko pro studenty o zdravotní péči o doporučení. Nezapomeňte na vaše vášně.
- Váš rozvrh může být naplněn přednáškami a studijními skupinami, ale zkuste najít alespoň pár hodin aby každý týden vykonával hobby nebo jinou činnost, kterou těšíte. "Udělej něco, co nějakým způsobem napájí klid vaší duše a zůstane s ní spojena," říká Forbes. "Podporuje antistresovou fyziologii vašeho těla." Nejste si jisti, jaká je vášeň? Navštivte Findmyhobby.com, adresář webových stránek věnovaných téměř všem druhům zábavy. Snažte se nepřeplňovat sami sebe.
- Mezi třídami, mimoškolními skupinami a možná dokonce i prací je pro studenty snadné, aby převzali víc, než dokážou zvládnout. Pokud jste se přihlásili k nadměrnému počtu kurzů, nebojte se upustit a pamatujte si, že můžete vždy říci, že ne, když budete požádáni, abyste uspořádali roční prodej dvora Latinského klubu. "Vezmi si dobrou a láskyplnou péči o sebe," říká Forbes. "Vy jste od té doby váš vlastní rodič. Začněte pečovat o sebe, jako byste se o dítě, které vám bylo svěřeno. " Vyvarujte se relaxace s alkoholem.
- Po tří nebo čtyřech pivích, které se po tvrdém dni studia mohou uvolnit, se může zdát zcela logické, ale jakýkoli nevyřešený stres, bude mít teprve povstání zpět po váš buzz spadne. Navíc, pokud si přejíždíte, možná se budete muset vypořádat s nepříjemnými vedlejšími účinky, jako je nevolnost a kocoviny, později. Pokud zjistíte, že pravidelně pijete před polednem, stanete se nervózní kvůli vyhlídce, že nepijete, nebo se stanete neschopni "jen mít jednu", můžete být závislí na alkoholu. Vaše studentské zdravotní středisko nebo Národní služby pro léčbu drog a alkoholu na adrese 800-662-HELP vám pomohou při hledání odborné pomoci. Dýchat.
- Když se cítíte stresově, hluboké dýchání může pomoci roztavit napětí. Vyzkoušejte toto cvičení: Pomalu vdechujte nosem, držte dech na několik vteřin, pak vydechujte ústy a opakujte podle potřeby. To pomáhá zabránit krátkým, mělkým dechům, které často doprovázejí pocity napětí. Získejte masáž.
- Pokud máte pocit, že jste zmatení, zkuste se dostat do rukou někoho jiného - doslova. Stres často způsobuje, že vaše svaly se ztuhnou a uzavřou a profesionální masážní terapeut může pomoci uvolnit je a zajistit úlevu od stresu. Požadavky na vzdělávání pro masérské terapeuty se liší od státu ke státu, takže nalezení znalého může být obtížné. Jedna z největších profesionálních asociací pro masáže ve Spojených státech, Americká asociace pro masáže, má vyhledávací adresář masérských terapeutů. Jít na vysokou školu může na vás vyvíjet velký tlak. Použití některých z těchto strategií vám pomůže snížit stres a stoupat během těchto čtyř let.
