Obsah:
- "Uchopení kloubů plným, Rozsah pohybu je cílem, "říká Dr. Schachner. Zde je několik tipů, pokud právě začínáte:
- Pokud nemáte cvičení mnohem dříve, než pracujete ve vodě, můžete očekávat, že bude bolet. "Někteří lidé mohou být překvapeni, že po cvičení budou nejvíce bolesti den nebo dva," říká Schachner, "ale to se dá očekávat."
Rychlá fakta
Při psoriatické artritidě mohou klouby ztuhnout, otupit a křehčit. aktivní, když máte psoriatickou artritidu, vám pomůže zlepšit pohyb a flexibilitu. A vodní cvičení mohou vzít stres z bolavých kloubů
Bolesti kloubů a ztuhlost psoriatické artritidy mohou činit cvičení obtížněji.
Ale zůstat aktivní může zlepšit pohyb a pružnost a chránit klouby v dlouhodobém horizontu
Pokud jste zjistili, že cvičení na zemi je příliš bolestné, můžete zjistit, že psoriatická artritida a voda tvoří dobrý tým. Takže zvážíte obchodování s tělocvičně pro plavky a snažte se vodní aerobik, který vám pomůže s touto podmínkou.
"Výměna vody účinně zesvětluje a zhoršuje spánek," říká Jennifer Schachner, fyzikální terapeut v Chicagu. "A viskozita vody poskytuje odolnost proti pohyblivým nohám a pažím, takže pacienti mohou stavět sílu a provokovat sami sebe pohybem se zvýšenou rychlostí."
Skutečná měsíční cena léčby artritidy
ředitel centra léčby artritidy ve Fredericku v Marylandu, je také fanouškem vodní cvičení pro psoriatickou artritidu. "Učinit odporové cvičení proti vodě je mnohem jemnější než použití zátěží nebo odporových pásů," říká. Navíc Dr. Wei dodává, protože mnoho lidí s artritidou má problém s tělesným postižením, je obzvláště prospěšné nalézt cvičební rutinu, s níž se mohou držet.
Základy psoriatické artritidy a vodní cvičení
"Uchopení kloubů plným, Rozsah pohybu je cílem, "říká Dr. Schachner. Zde je několik tipů, pokud právě začínáte:
1. Ponořte si špičku do vody.
Začněte pěšky, abyste zjistili, jestli jste spokojeni ve vodě. "Začátečník může začít s pochodem na místě; nohy kopí do přední, boční nebo zadní strany, zatímco drží na straně bazénu; a chodí dozadu a do strany, "říká Schachner. V závislosti na tom, které klouby jsou zahrnuty, pracujte v některých ramenních výtazích a kruzích. 2. Učte se ve třídě.
Třídy, které učí vodní aerobiku pro psoriatickou artritidu, jsou dobrou volbou. Pokud jste trochu pokročilejší, podívejte se na místní YMCA nebo tělocvičnu, abyste zjistili, zda jsou nabízeny třídy. Schachner doporučuje nechat instruktora vědět, že máte psoriatickou artritidu, abyste mohli provést modifikace. Podívejte se na společnost Aquatic Exercise Association, která spolupracuje s nadací Arthritis Foundation, a najdete zde kurzy vodní fitinky 3. Zavolejte odborníků
Pokud máte pokročilou artritidu nebo máte málo nebo žádné zkušenosti s vodou, požádejte svého lékaře o doporučení fyzického terapeuta. "Fyzikální terapeut může poskytnout vzdělání a přizpůsobit cvičební program konkrétním nedostatkům nebo slabostem," říká Schachner. Mnoho pojišťoven uhradí programy pro vodní výkony vedené licencovaným fyzikálním terapeutem, říká, takže zkontrolujte vaše zásady, abyste zjistili, jestli jste pokrytá. Upozornění na bolesti: Nejdřív vás možná bojíte
Pokud nemáte cvičení mnohem dříve, než pracujete ve vodě, můžete očekávat, že bude bolet. "Někteří lidé mohou být překvapeni, že po cvičení budou nejvíce bolesti den nebo dva," říká Schachner, "ale to se dá očekávat."
SOUVISEJÍCÍ: 9 Arthritis Pain Relief Strategies Od těch, kteří vědí
"Chtěli jste skutečně trochu bolest," říká Schachner, "protože to znamená, že jste udělali něco, co způsobilo, že tyto svaly fungují, což nakonec vede ke zvýšení síly." jste tak bolestí, že se nemůžete pohybovat jako obvykle, můžete ji přehnat a potřebujete zmenšit svůj rutinní cvičení.
Mějte na paměti, že trvá šest týdnů nebo déle, abyste si vybudovali svalovou sílu, takže buďte trpěliví. Čím silnější získáte, tím méně se budete cítit. "Nedovolte, aby vás bolest odrazila a nedovolte, aby vás zabránilo v pohybu," říká Schachner. "Velmi často, jestliže jste bolest, ale dostat se do vody a něco udělat, můžete se cítit lépe."
