Dva příspěvky, jeden projekt a dva velké zkoušky - všechny budou zítra. Co je to vysokoškolský student? Pro mnohé je odpověď spát spát a načerpat stabilní dávku kofeinu po celou noc. Ale každý, kdo zažívá nervozitu a bolesti hlavy po příliš mnoho kofeinu, ví, že tato volba může způsobit více škody než dobré.
Kofein: Bounty of Beverages
Kde hledat, když potřebujete opravit kofein? Zde jsou obvyklé podezřelé:
- Káva. Coffeinated stand-by těch, kteří žijí jak ve vysokoškolském životě, tak v rušném pracovním životě, káva je horká, uklidňující, levné - a nabitá dostatečným kofeinem, noc. Pokud jste coffee drinker, typický šálek kávy má asi 80 až 120 miligramů kofeinu, říká Tara Harwood, RD, LD, dietetik na klinice Cleveland.
- Čaj. Šálek čaje o objemu 8 jednotek má obecně asi 40 mg kofeinu; okamžitě, přibližně 28 mg; a ledový čaj se může pohybovat od 9 do 50 mg. Čaj může být lepší volbou z jiných důvodů, než je nižší hladina kofeinu. "Čaj, obzvláště zelený nebo černý čaj, může být zdravý," poznamenává Harwood. "Některé výzkumy ukazují, že osm částic čaje může být prospěšné z důvodu antioxidantů v čaji. Vitamin C pomáhá při vstřebávání čaje, takže do čaje přidejte trochu citronu a můžete získat stejnou výhodu, když pijete osm šálků pouze pitím dva šálky! " Ve večerních hodinách nebo když se chcete trochu odvrátit od kofeinu, můžete hledat čaj bez kofeinu, říká.
- Soda. Jedna studie se zabývala 131 nápojů z národní a soukromé značky. Bylo zjištěno, že množství kofeinu může měnit podle 12-unce sloužící sody, z 33,9 mg koksu do 55,2 mg na Dieta Mountain Dew
a dnešní vysokoškoláci mají více možností kofein, včetně:.
- kofein a energetické nápoje na bázi cukru
- Kofeinové pilulky
- Extra kofeinové výtlačky pro přidání do nápoje
Kofein: Bezpečnostní obavy
Alespoň s kávou nebo čajem, říká Harwood, získáváte nějaké přínosy pro zdraví jako antioxidanty, které mohou pomoci při prevenci chronických onemocnění. S kofeinovými pilulky, říká, nejsou žádné výhody. A účinky kofeinu mohou být horší v žaludku, pokud užíváte tyto tablety bez jídla. "Problémem s energetickými nápoji je, že přidali cukr a přidali kalorie," říká Harwood. To může nakonec vést k přírůstku hmotnosti. Také si musíte být vědom ostatních složek těchto nápojů a pilulek. "Nevíte o kombinaci kofeinu s těmi jinými přísadami," říká Harwood.
Harwood navrhuje: "Jelikož neexistuje žádný výživový přínos pro sódu, doporučuji lidem, aby to omezily jen na málo možné. "
I s čajem musíte být opatrní. Balené sladké čaje neobsahují antioxidanty nebo obsahují minimální množství v porovnání s čerstvě uvařeným zeleným nebo černým čajem. A obsahují cukr, který může vést k obezitě a zubnímu kazu. „Lahvové čaje a limonády mohou obsahovat také s vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup,“ sasys Harwood s tím, že lahvové dietní čaje jsou velmi kyselé a může dojít k poškození zubů
Kofein:. Když pijete příliš mnoho
Příliš mnoho kofeinu nadměrně stimuluje tělo, což v řadě krátkodobých symptomy, jako je:
nervozita
- Bolesti hlavy
- bušení srdce
- Insomnia
- Třes nebo chvění
- rychlé srdeční frekvence
- žaludeční nevolnost nebo podráždění žaludku
- Bezprostřední příznaky příliš mnoho kofeinu jsou zcela zřejmé - když vaše srdečné závody, vaše ruce začnou otřásat a nemůžete se soustředit na tu knihu před vámi, je čas, abyste odpojili kofein
Kofein : Další problémy
Příliš mnoho kofeinu může také způsobit dlouhodobé účinky, včetně nadměrné tvorby kyseliny v žaludku, které mohou vést k:
Bolesti žaludku
- Bolesti břicha
- Refluxní choroba
- Příliš mnoho kofeinu může být nebezpečné pro osoby se srdečními arytmiemi. A Harwood říká, že je také nebezpečný pro každého, kdo cvičí ve velmi horkém počasí ihned po požití - výsledek může být doslova stejně závažný jako infarkt.
Kofein: Když je dostatek
Průměrný nebo mírný příjem kofeinu je asi 300 mg nebo asi tři šálky kávy každý den. Harwood říká, že šest šálků denního limitu je v pořádku, pokud neexistují žádné zdravotní stavy, jako jsou gastrointestinální nebo srdeční problémy. Pokud pijete další možnosti kofeinu, zkontrolujte popisky, abyste zjistili, kolik kofeinu získáte.
Kofein ovlivňuje všechny ostatní jinak a každý má jinou toleranci vůči citlivosti na kofein. Neexistuje žádná doporučená nebo bezpečná dávka, která by mohla zabránit neprůstřelnosti - prostě znáte sebe sama a co vaše tělo může bezpečně tolerovat.
