Pravda o čerstvém člověku 15 - Vysoké zdravotnické středisko -

3 hodiny pizzy. Hranolky a neomezená zmrzlina v jídelních halách. Ta pytel s cukrovinkou, který jsi musel tvůj spolubydlíček právě poslat. Se všemi těmito pokušeními není divu, že se "nováčik 15" stane tak populárním nápadem. Ale podle nové studie publikované v časopise Social Science Quarterly , průměrný vysokoškolák nezískává nikde poblíž plných 15 liber a změny hmotnosti jsou způsobeny tím, že se stane dospělým, ne příliš mnoho vysokokalorických alkoholických nápojů

Výzkumníci zjistili, že 25% studentů ve skutečnosti

ztratilo váhu během své doby na akademické půdě, ale díky změnám a svobodám, které přicházejí s ročníkem vysokoškolského studia, někteří studenti ještě balí za extra kilo. "Důvodem, proč se nárůst hmotnosti obvykle odehrává, je změna životního stylu - nové prostředí s novými možnostmi stravování, zvýšené stres bytí nově pryč od domova, a nové změny ve fyzické aktivitě, "říká Gretchen Peyton, RD, dietetik z Centra pro partnerství v nemocnici Northwestern Memorial Hospital v Chicagu.

Nalezena nová studie publikovaná v časopisu American Journal of Preventive Medicine

že změny úrovně aktivity mohou být největším faktorem v nárůstu hmotnosti prvního člověka. Celková míra aktivit náhle klesá, když studenti, zejména muži, odcházejí na vysokou školu, zjistila studie a míra aktivity se po absolvování nezvýší. Nicméně, to vše nemusí být přidání až k out-of-control college zvýšení hmotnosti. Ohio State výzkumníci říkají, že většina studentů nezískají až 15 liber během čtyř let vysoké školy - ženy získaly průměr když se muži dostanou v průměru o 13,4 liber. Když se přírůstek hmotnosti Freshmana stane

"Můj první rok 20 pocházel z toho, že nemá pravidelné jídlo," říká Marcie Wingfield Jeffreys z Frankfortu Ky. dosáhla jsem téměř tolik cvičení - byla jsem v oboru tanec, takže jsem každodenně tančil, "říká, ale předplacená jídelní karta a vždy otevřená jídelna umožňují příliš mnoho volného krmení.

Ať už v snack baru nebo v jídelně, jedla, aby se vyhnula studiu nebo jen navštívila s přáteli. Než to věděla, jel celé jídlo a několikrát po celý den svalovala - nebylo to jen snídaně, oběd a večeře. Když si uvědomil, co dělají příliš velké porce příliš mnohokrát denně Jeffreys začal dávat pozor. "Jsem opravdu jíst to, co jsem potřeboval jíst nebo jsem jen jíst pro zábavu? Zastavil jsem" sport jíst "," říká, a vrátila se ke zdravé hmotnosti a zdravé stravovací návyky.

Způsoby, jak překročit nárůst hmotnosti

I když je "nováčik 15" nesprávný název, vysokoškolští studenti by měli stále podniknout kroky k udržení svého zdraví. Peyton nabízí tyto tipy:

Nepokládejte jídlo.

"Ujistěte se, že se probudíte dostatečně brzy, než budete před třídou mít misku s vysokým obsahem vlákniny nebo ovesných vloček," říká Peyton. Nechcete se nechat hladovat, v takovém případě se obrátíte na rychlé a snadné nevyžádané jídlo a budete jíst víc, než potřebujete.

Udělejte si zdravé obědové volby

"Udělejte si čas v kavárně, zdravý salát v salátovém baru, doplňte spoustu zeleniny, štíhlou bílkovinu jako kuřecí maso a lehký vinaigretový dresink, "dodává Peyton a dodává, že byste si měli zvolit také lehké bílkoviny s množstvím zeleniny na večeři Buďte připraveni s lepšími občerstvením .

Pokud máte hlad při studiu do ranních hodin nebo potřebujete nějaké jídlo, které vám pomůže bojovat proti studiu stresu, nenechte se pokoušet jídlo v prodejních automatech. Uchovávejte čerstvé ovoce, mandle nebo granola bary užitečné, doporučuje Peyton Zastavte se na kofeinovaných nápojích.

Máte tendenci k dolní horské deku nebo ledové kávy, abyste zůstali vzhůru, když máte pocit, že jste stresní na zítřejší zkoušku? Ty nápoje často balí stovky prázdných kalorií. Místo toho se držte čisté černé kávy nebo zeleného čaje, které nemají žádné kalorie. Objednejte si zdravější pizzu.

Stále můžete jíst pizzu - stačí to být chytřejší. Peyton navrhuje objednat vegetariánskou pizzu namísto jedné nakládané s pepperoni a klobásou, nebo požádat jen o polovinu sýra. A omezte se pouze na jednu nebo dvě kousky a na zdravý salát. Pokračujte v moderování.

Když jste unavení, příliš hladová nebo stresovaná, můžete se obrátit na jídlo. Buďte si vědomi kontroly porce spolu se zdravější volbou. Můžete mít trochu lahodných (ale nezdravých) dobrot; jen se omezte. A, jak říká Peyton, je třeba věnovat pozornost každému dalšímu kalórií s určitým cvičením dříve, než se ocitnete v klidu. Postupujte podle těchto kroků a budete si moci vychutnat celý zážitek ze školy, .