Proč máte stále vysoký cholesterol - Cholesterolové centrum -

Řekněte svým přátelům nebo dokonce cizincům, které potřebujete ke snížení cholesterolu a pravděpodobně vám nabídnou radu. Ale poradenství v oblasti cholesterolu může být matoucí, zvláště pokud jde o potraviny, které je třeba jíst a které je třeba se vyhnout. A my se na to podíváme, přátelé a cizí lidé, o které se ptáte, mohou usnadnit běžné mýty cholesterolu.

Jeden takový mýtus cholesterolu spočívá v tom, že veškerý cholesterol je pro vás špatný, když tělo skutečně potřebuje cholesterol. Tělo je docela dobré při tvorbě cholesterolu bez pomoci stravy - asi 75 procent cholesterolu, který cirkuluje ve vaší krvi, je produkováno tělem. Cholesterol nesený částečky lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) je známý jako "špatný" cholesterol, protože má tendenci se vytvářet uvnitř cév. Cholesterol ve formě lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL), známých jako "dobrý" cholesterol, přenáší cholesterol z krevního oběhu a do jater, kde se vylučuje. Příčiny vysokého cholesterolu se liší: Dieta, obezita, nebo geny mohou být na vině. Pokud se vaše snahy o kontrolu vašich úrovní nezdá být funkční, je zde několik možných důvodů:

Přešli jste na masový margarín namísto másla.

Možná jste si mysleli, že snížení příjmu másla by pomohlo snížit cholesterolu a máte pravdu. Ale výměna másla s tučným margarinem, který obsahuje trans-tuky, nebude fungovat. Trans-tuky - které se mohou na potravinářských štítcích vyskytovat i jako hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje - se vytvářejí, když se k rostlinným olejům přidá vodík, aby byly pevné. Jsou špatné pro cholesterol, takže se držte od nějaké náhražky másla, která je obsahuje

jste přestali jíst potraviny, které obsahují cholesterol, ale nikoli s nasycenými tuky nebo trans-tuky

Nestačí vyhnout se potravinám, které jsou vysoké v cholesterolu, jako játra játra a skřítka krevet. Nasycené tuky a trans-tuky jsou pro cholesterol špatné. Trans-tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou francouzské hranolky, koblihy, hotové občerstvení a mnoho pečiva. Nasycené tuky se nacházejí ve zvířecích bílkovinách, jako jsou maso a mléčné výrobky s plným obsahem tuku. Zkuste získat více bílkovin z ryb a fazolí a zvážit použití produktů z mandlí a / nebo sójových mléčných výrobků namísto mléčných výrobků. Máte-li jíst maso, ujistěte se, že je to štíhlý řez a držte svou část až na velikost balíčku karet.

Užíváte léky ke snížení hladiny cholesterolu, abyste se nedívali, co jíte nebo cvičíte. > Kombinace cvičení (30 minut denně, většina dnů v týdnu), zdravá váha a zdravá výživa zůstává nejlepší cestou ke snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu, i když užíváte léky. Žádné množství léků na snížení hladiny cholesterolu vám může poskytnout zelené světlo, abyste si to mohli dopřát.

Slyšeli jste, že vejce skutečně nejsou tak špatná pro cholesterol, takže je každý den snídáte.

Pravdou je, že stále potřebujete sledovat počet vajíček. Jeden vaječný žloutek obsahuje 200 miligramů cholesterolu. Limit, jestliže jste na cílové hladině LDL cholesterolu, je 300 mg denně. Pokud je váš LDL vysoký, musíte zůstat pod 200 mg. Takže pokud máte vejce na snídani, odstraňte červené maso po celý den. Pokud milujete dobrou omeletu, přepněte na bílkoviny, které nemají žádný cholesterol.

Sledujte, co jíte a cvičíte, takže neuvažujete o lécích.

I když děláte všechno v pořádku, nemůžete změňte své geny. Dědičnost je hlavním rizikovým faktorem vysokého cholesterolu. Pokud vaše tělo jednoduše produkuje více cholesterolu, než by mělo, často užívá léky, aby se dostalo na přijatelnou úroveň. Rodinná hypercholesterolemie může být zděděna od jednoho nebo obou rodičů a může vás vystavit riziku srdečního záchvatu v mladém věku. Takže pokud máte rodinnou anamnézu srdečních onemocnění nebo vysokého cholesterolu, možná budete muset pracovat trochu tvrději než všichni ostatní a své čísla pravidelně kontrolovat. Držte se s ním a úzce spolupracujte s lékařem, zvlášť pokud říká, že potřebujete léky, které podpoří vaše další úsilí.

Získejte vysoký cholesterol v řadě

Aktualizujte svou strategii snižování hladiny cholesterolu pomocí následujících tipů:

Snížit celkový příjem tuku na 30 procent z celkového počtu kalorií

Nahraďte nasycené tuky nenasycenými tuky. Nasycené tuky jsou tuky, které pocházejí ze zvířat a jsou pevné při pokojové teplotě. Nenasycené tuky jsou tekuté při pokojové teplotě a pocházejí z rostlin

• Udržujte zdravou váhu a cvičení pravidelně