Obsah:
Kristen a Collin Kent jsou jen jedním příkladem toho, jak rodičovský problém spánku může být předán dítě. Mnoho dospělých Američanů se snaží dosáhnout dostatečného spánku a nový průzkum provedený Národním fondem pro spánek naznačuje, že americké děti trpí stále méně spánku, než je doporučeno pediatry.
To může mít za následek, že děti mají problémy s chronickým spánkem a deprivace spánku po zbytek života, někteří odborníci si myslí.
NSF dotazovala přes 1000 amerických rodičů s dětmi ve věku od 6 do 17. Rodiče byli dotazováni na jejich dětské zvyky spánku ve školních nočních hodinách a oni že jejich děti často chybějí značku. Například děti ve věku od 6 do 10 let by měly dostat 10 až 11 hodin spánku za noc, místo toho dostanou v průměru pouze 8,9 hodin. Když děti začínají dospívající, dosáhnou ještě menšího spánku, i když by měly dostat ještě 8,5 až 9,5 hodin za noc.
"Většina dětí trpí méně než doporučeno jeden až dva hodiny spánku, a to je spousta." , říká Jyoti Krishna, vedoucí dětského spánku na Clevelandské klinice.
Kent, která je doma v Detroitu v Michiganu, odhaduje, že její syn jde do postele kdekoli mezi 21:00. do 12:30 a probudí se v 6 hodin do školy. Znamená to, že v některých nočních hodinách získá 8,5 až 9,5 hodin, které potřebuje, ale v jiných nočních hodinách se dostane mnohem méně, až na 5,5 hodiny.
Špatné spánkové návyky, které začínají brzy v životě, budou pravděpodobně pokračovat jako dítě věk, který má znepokojující důsledky pro další generaci dospělých, řekl Dr. Krishna. Vzhledem k tomu, že dospělí se dostali do práce a práce, spánkové návyky neustále klesají. Tento výzkum ukazuje, že rodiče modelují své špatné spánkové návyky pro své děti, řekl.
SOUVISEJÍCÍ:
Když manželky nemohou spát, manželství může trpět "Přenášíme na naše děti mnoho zvyků , Uvedl Krišna a poznamenal, že to, jak rodiče jedí a cvičí, bude mít také vliv na jejich děti.
Trend špatného spánku je znepokojivý pro MUDr. Dorita Korena, docenta pediatrie a medicíny na Chicagské univerzitě. Dr. Koren uvedl, že není přesvědčena, že je dokonce možné, aby se životy příští generace ještě více rozrušily a spaly, než je naše v současné době, ale chronická deprivace spánku může způsobit vážné problémy dětem.
Špatné spánkové návyky zvyšují riziko několik zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních problémů a dokonce vyššího rizika předčasné smrti u dospělých. Stejné problémy se mohou týkat i dětí. Nedostatek spánku je také spojen s vyšším rizikem obezity, uvedla Korenová a údaje jsou v dětství skutečně nejvíce přesvědčivé.
Nejdůležitější je, že hlavním úkolem dětí je být studenti a hodně se učí, a deprivace spánku je těžší pro ně dělat, řekl Koren. Být unavený zabraňuje soustředění, což vede k poklesu výkonů školy.
Špatný spánek může také dělat děsivější děti a "méně příjemné být kolem," říká Krišna
Kristen Knutson, Ph.D., americký vědec amerického spánku v roce 2014, říká, že byla povzbuzena rodičovskou ochotou tento problém vyřešit. "Velká drtivá většina rodičů si uvědomuje, jak důležitý je spánek". Knutson uvedl, a průzkum zjistil, že 9 z 10 rodičů říká, že spánek je důležitý pro výkon jejich dalšího dne.
Zde jsou čtyři způsoby, jak rodiče mohou pomoci zlepšit spánek svých dětí:
1.) Vezměte elektroniku z ložnice nebo je vypněte v noci.
Průzkum zjistil, že téměř tři čtvrtiny 6 až 17 let -olds mají jeden typ elektroniky ve své ložnici při spánku. Když jsou tato zařízení zapnutá, děti mají méně spánku. Vyřešíte problém tím, že vyjdete z ložnice televizory nebo jinou elektroniku. Všichni v rodině by měli během spánku opouštět své mobilní telefony mimo ložnici, možná na nabíjecí stanici v obývacím pokoji.
2.) Nepřekročte večery - nechte nějaký čas na odpočinek. Každý je zaneprázdněný a často to má za následek hektické plány, které přicházejí do spánku. Odstraňte pokušení - budete lépe dělat pár věcí velmi dobře, než sotva dělat všechno. Snažte se strávit poslední hodinu noci bez televize, protože jasné světlo brání produkci melatoninu, chemické látky, která podporuje ospalost. (
3) Dejte svým dětem (a sebe!) Spát a sledujte to. Zatímco většina rodičů (92% ) mají nějaká pravidla spánku, pouze 62% je následovalo. Děti, jejichž rodiče dodržovali pravidla, jako je doba spánku, jak pozdě může být televize, nebo když děti musí přestat pít kofein spal o hodinu víc než děti, jejichž rodiče nevynucovali pravidla. Vytvořte nějaké hranice a spánek a držte se. Je také dobré dát dětem přestávku, možná v pátek spadá do spánku, řekl Krišna, ale zacházejte s tím jako výjimku, ne s normou.
4.) Nastavte pro své děti příklad tím, že upřednostňujete spánek sami. Průzkum zjistil, že pokud rodič udržuje elektroniku v ložnici, jejich děti mají větší pravděpodobnost. Děti budou napodobovat příklad svých rodičů. Vynucení doby spánku vašich dětí se nezdaří, pokud běžně usnete na gauči před televizí v ranních hodinách. Vytvoření setu spánku a pravidel spánku, které jsou pro dospělé vhodné, a následujte je - výsledek bude pro vás i pro vaše děti lepší.
