Váš nový rok: Ztrácejte váhu a získáte tvar - Nový rok, budeš konečně udržet svůj nový rok, abys zhubla a dostala se do klidu? Zjistěte, jak se stát úspěšným příběhem ve výhradním výživovém a psychologickém kulatém stole Daily Life Health.

Všichni děláme rozhodnutí z nového roku a často se jedná o řešení týkající se ztrát na váhu nebo fitness. Ale mnozí z nás rychle ztratí trakci a nedosahují našich cílů. Jaké jsou psychologické a emocionální důvody těchto selhání? Tosca Reno

(toscareno.com, eatcleandiet.com) Motivační řečník, autor diety
Eat-Clean > Když lidé myslí na ztrátu váhy a způsobilost, pokud jde o zahájení a ukončení stravy, je pravděpodobné, že nedosáhnou svých cílů. Zdraví a způsobilost je životní styl, není něco, co můžete zapnout a vypnout a očekávat, že budete udržovat výsledky. Je to konstantní, každodenní změny, které se daří, aby se změnilo. Podle mých zkušeností se lidé vzdali ze dvou důvodů. Zaprvé stanovují nerealistické cíle, které je téměř nemožné dosáhnout. Nebudete ztrácet 50 liber za měsíc a po několika cvičeních nebudete mít tělo z oceli. Nicméně můžete ztratit 2 libry týdně (až za ztrátu 50 liber za šest měsíců) a pracovat třikrát týdně, což vám pomůže dosáhnout svého cíle. Lidé se také vzdát svých cílů, protože mají přístup všem nebo nic. Slyšela jsem tolik žen, které říkaly: "Právě jsem zničil svou stravu tím, že jsem tyhle sušenky, a taky bych mohl jíst celou řadu." Zdraví a fitness jsou průběžný proces a nikdo není dokonalý. Lidé, kteří uspějí, jsou ti, kteří souhlasí s tím, že jedli cookies, odstraňují je a dělají další jídlo čistou. MUDr. Roger Gould

(shrinkyourself.com)

Shrink Yourself Největším faktorem [v tom, že máte potíže se snižováním hmotnosti] je zdaleka emoční nebo stresové jídlo. Pokud jste ve zvyku nadměrně užívat jídlo jako forma sebe-léků, když jste v nouzi (ohromený, úzkostlivý, rozzlobený, znuděný nebo osamělý), pak jste citově závislí na jídle, abyste regulovali své emoce. V okamžiku, kdy uděláte své nové výroční rozhodnutí, jste v konfliktu se sebou. Vaše rozhodnutí může být v tomto okamžiku naprosto vážné a velmi reálné, ale když stresy každodenního života vás vrhnou do špičky, dokonce i největší motivace budou obětovány ve prospěch obnovení emoční rovnováhy. Myslíš, že máš před sebou hlavu, ale v tu chvíli reaguje na své pocity.
Mysli na to takto: Pro většinu svého života můžete jednoduše udělat to, co hodláte udělat. Vymažte si zuby, jděte do obchodu a dodržujte schůzky. Mezi duševním úmyslem a činem jednání je malá nebo žádná vzdálenost. Když se rozhodnete zhubnout, děláte jednoduchou zdravou volbu. Neexistují žádné platné důvody k tomu, abyste to neudělali, takže očekáváte a doufáte, že váš záměr bude mít den. To nefunguje tak. Když začnete uvádět tuto volbu do akce, zjistíte, že změna způsobu stravování je psychologickým dílem. Je tu ještě jedna z vás, která nesouhlasí s tvým novoročním usnesením. Jídlo je každá první forma lásky a bezpečnosti. Jídlo má mnoho významů a hlubokých kořenů. Když změníte své stravovací návyky, rušíte tyto základy Ed DeBellis, PsyD

(debellistherapy.com)

Psychoterapeut

Rozlišení důvodů se liší od osoby k člověku a je příliš početné na to, Nejčastěji však selhávají, protože nejsou skutečně založeny na osobních cílech, ale spíše na tom, co bychom měli udělat, nebo jim bylo řečeno, že bychom měli dělat. Také v mnoha případech jsou cíle příliš dlouhé, takže je těžké získat pocit pokroku. Například, pokud se rozhodnete pro příští rok snížit o 50 liber, bude těžké zůstat motivováni při ztrátě jedné libry za týden. Cíť je příliš velký a my se vzdáme. Možná by bylo lepší nastavit své zaměření na krátkodobější, každodenní a snadno dosažitelné cíle. Karen R. Koenig, LCSW, MEd
(eatingnormal.com)

Psychoterapeut, autor

Nice Girls Finish Fat Nejprve selhání je subjektivní termín. Říkám klientům, že nedosažení vašich cílů není selháním, ale bodem odpočinku plným instrukcí, jak postupovat a uspět. Selhání znamená, že jste nevyužili dostatek času cvičit, nebo jste se nenaučili překonat bariéry k dosažení vašich cílů. Ve fitness aréně by to mohlo znamenat nevědět, jak se cvičit s cvičením a místo toho přehánět až do bodu vyčerpání a stažení z činnosti. Ve stravovací aréně by to mohlo znamenat, že se spoléháte na jídlo pro pohodlí a relaxaci a potřebujete se učit účinnějším technikám. Mnoho problémových jedlících navíc nesouhlasilo s konfliktními nebo smíšenými pocity o zdravém stravování, o zneužívání jídla ao ztrátě hmotnosti. Když se záměr a chování neshodují, bingo znamená, že existuje neidentifikovaný vnitřní konflikt, který vás nejprve vytáhne jedním směrem (směrem k zdravému stravování, cvičení a úbytku hmotnosti), pak vás vytáhne další (směrem k jídlu "zakázané" potraviny, bramborový polštář a znovu zabalit libry). Konflikty, které ovlivňují potravu a váhu, jsou založeny na iracionálních přesvědčeních, chybných zpráv z dětství a nevyřešených vnitřních konfliktech.
Elisa Zied, MS, RD, CDN (elisazied.com)

Zakladatel a vlastník Zied Health Communications , autor

Výživa na dosah ruky Tolik z nás nedokázalo dosáhnout našich cílů v oblasti jídla, fitness a váhy, jednoduše proto, že jsme často příliš sami na sebe, očekáváme dokonalost a usilujeme o to, neudržitelné cíle (například vyřezávám sladkosti nebo už nebudu pít alkoholické nápoje). Nebo snad už jsme nebyli v posilovně a namísto toho, abychom se pokoušeli jít dvakrát týdně, stanovili jsme cíl jít pět dní v týdnu nebo dokonce každý den. Tam je často tak velký rozpor mezi tím, kde jsme a kde si myslíme, že musíme být z hlediska cílů, které činí to těžké, ne-li nemožné, dosáhnout cílů jsme si stanovili pro sebe.