Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- Pouze znalost hodnoty cvičení vám může pomoci se zavazujete, že budete pracovat. Úbytek hmotnosti, zvýšená síla a flexibilita, lepší spánek a nárůst nálady jsou na prvním místě v seznamu, podle americké akademie sportovní medicíny (ACSM).
Nenechte si ujít tuto
Příznaky hypotyreózy, jako je přírůstek hmotnosti, mohou mít touhu po efektivním cvičebním programu, ale další příznaky - jako je únava - může snížit vaše nejlepší úmysly.
Protože cvičení má také potenciál zmírnit příznaky spojené s depresí a zlepšit kvalitu života, měla by být fyzická aktivita prioritou, říká Elizabeth McAninchová, MD, endokrinologka a asistentka pro endokrinologii, diabetes a metabolismus na Rush University Medical Center v Chicagu.
Dr. McAninchův vlastní výzkum, publikovaný v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
v prosinci 2016, zjistil, že lidé s hypotyreózou mají tendenci pohybovat se méně, užívat více antidepresiv a být těžší než lidé s normálními hladinami štítné žlázy,
Jak se dostat a zůstat motivováni Chcete-li překonat pomalost, která často jde ruku v ruce s hypotyreózou a začnete být aktivnější, potřebujete motivaci. Vyzkoušejte tyto strategie, abyste zůstali v pohybu: Zaměřte se na výhody.
Pouze znalost hodnoty cvičení vám může pomoci se zavazujete, že budete pracovat. Úbytek hmotnosti, zvýšená síla a flexibilita, lepší spánek a nárůst nálady jsou na prvním místě v seznamu, podle americké akademie sportovní medicíny (ACSM).
Spustit pomalu.
Hypotyreóza může způsobit svaly a bolesti kloubů a křeče, říká endokrinolog Francesco S. Celi, předseda divize endokrinologie a metabolismu na katedře interního lékařství na Virginii Commonwealth University School of Medicine v Richmondu. "Obecně řečeno, mírné rutinní cvičení s postupným zvyšováním pracovní zátěže je účinnou metodou k opětovnému zapojení se do cvičení," říká Dr. Celi. "Nastavit realistické cíle a postupně je postupně zvyšovat." Obecné zásady je uplatňovat nejméně 150 minut týdně, podle ACSM.Můžete pracovat až k tomu - začněte tím, že rozdělíte čas, jak se vám líbí během sedmidenní periody budovat aktivitu do každého dne
Jeden způsob, jak vám pomáhat dosáhnout týdenního cvičení, je najít více způsobů, jak být denně aktivní podle ACSM: například strávit více času nebo chodit v práci namísto sedění, vzít schody místo výtahu, nebo jděte za klín nebo dva, dokud vaše dítě dokončí sportovní praxi Cílovou sílu svalů
Kromě kardiologického výkonu proveďte silový trénink nejméně dvakrát týdně s alespoň jedním odpočinkem mezi jednotlivými zasedáními. 10 různých pohybů, které jako celek pracují všechny vaše svalové skupiny. Vybudujte až dvě sada osmi až dvanáct opakování každého cvičení, doporučuje ACSM Půjčte si osobní trenér
Začínáme s programem pro pěší, plavání nebo cyklistiku se může zdát zřejmý, ale osobní trenér je skvělým zdrojem nových cvičení a strategie výcviku. Osobní trenér najdete v ACSM, v posilovně nebo v komunitním centru. Procházka s kamarádem nebo skupinou.
"Připojte se k skupině pro pěší," navrhuje McAninch, který se na procházce podílí s doktorem program, který zahrnuje místní procházky pod vedením lékaře v komunitách v celé zemi. Tato skupina poskytuje sociální podporu i příležitost mluvit o zdravém životě. Stanovit konkrétní cíle
Je těžší sledovat nejasný cíl, jako je "Vychutnejte si", než určitý cíl, například "Procházka 7 000 kroků každý den, "říká ACSM. Jakmile nastavíte konkrétní cíl, často zkontrolujete postup. Když dosáhnete tohoto cíle při chůzi 7 000 kroků, aktualizujte ho například "Vlak pro 5K" a buďte dobrodružní, můžete například nastavit cíl zkoušet novou třídu fitness každý týden Využijte aktivity, které jste vášniví.
Pokud ještě nenalezli žádnou, pokračujte v odběru vzorků dostupných možností. Jakmile zjistíte cvičení, které jste opravdu rádi, přejděte na další úroveň tím, že se připojíte ke skupině lidí, kteří si ji užijí stejně dobře, doporučuje McAninch. A neomezujte se na typické tělocvičny. "Pokud máte rádi horolezectví, připojte se k horolezecké skupině," říká. Tímto způsobem získáte psychologické i fyzické výhody. Získejte svou drážku.
Vytvořte si seznam skladeb, které si můžete vychutnat během tréninku. Lidé pracují déle a energičtěji, pokud v dubnu 2017 poslouchají zábavu, spíše hudbu spíše než hudbu, podle výzkumu zveřejněného v Mezinárodním žurnálu fyziologie, patofyziologie a farmakologie . Aktualizujte svou hudbu často nový žánr nebo nový mix, který vyhovuje vašim cílům a náladám.
Používejte nástroj pro sledování kondice. ACSM doporučuje používat k monitorování vaší aktivity krokomer, app, ručně psaný časopis nebo aktualizace sociálních médií. Lidé, kteří používali pedometry, se domnívali, že mají větší kontrolu nad svým cvičením a že je pravděpodobnější, že dosáhnou svých krokových cílů podle studie zveřejněné v srpnu 2016 Odměna BMC Sportovní věda, medicína a rehabilitace
. Když se setkáte s cíli cvičení, věnujte se zdravému odpustku, jako je kvalita času s přítelem nebo hodina odpočinku s dobrou knihou. Váš nejlepší plán tréninku bude ten, který vyhovuje vaší kondici, cílů a životního stylu. Samozřejmě, zjištění, jak získat správnou kombinaci, může být zábavné dobrodružství samo o sobě.
