Pravidelné cvičení má tolik výhod. Může pomoci odvrátit zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak, zvýšit náladu a zmírnit stres, zvýšit energii a dokonce i lépe spát. Co se nemá milovat?
Odborníci doporučují, aby dospělí dostali minimálně 150 minut týdně (o něco málo přes 20 minut denně) s aerobní aktivitou s mírnou intenzitou a trénovali silový trénink, ve kterém pracují hlavní svalové skupiny nejméně dva dny týden. Existují však i další způsoby, jak zvýšit fyzickou aktivitu mimo pravidelné tréninky a získat další přínosy pro zdraví. Zde je třináct způsobů, jak se dostat do vašeho dne.
1. Stoupání a lesk - a protáhnout. Než začnete s pravidelnou ranní rutinou, udělejte jemné úseky (nebo postupujte podle jóga DVD). Pak přidejte pár mixů a push-up do mixu.
2. Vydejte se po scénické cestě. Projíždíte více cvičením, pokud budete jet na kole namísto jízdy; vezměte schody místo výtahu; parkovat dál na parkovišti nebo pokud se dostanete z autobusu nebo metra na dříve zastávce a projedete další vzdálenost. Všechno se přidává!
3. Deskcare. Sedět u stolu neznamená, že musíte sedět stále. Získejte nějaké ruční závaží a proveďte biceps kudrlinky a režijní rozšíření při čtení e-mailu nebo telefonování.
4. Přesuňte se na oběd. Spíše než oběd u vašeho stolu, použijte obědovou hodinu, jděte do posilovny, projděte se rychlým procházkám nebo se otevírajte. Jezte něco zdravého, když jste na cestách, nebo později oběte na stole.
5. Kdykoli je to možné, zvedněte se a rozhovor se svými spolupracovníky namísto rychlého zasílání zpráv, zasílání e-mailů nebo volání z pracovní stanice.
6. Navrhněte pěší schůzky Změňte tempo svého pracoviště tím, že se vymaníte z konferenční místnosti a děláte mluvící schůzky místo obvyklých sedáků.
7. Využijte stacionárního času. Kdykoli čekáte v řadě nebo se objímáte kolem čekání na veřejnou dopravu, použijte ji jako příležitost k přesunutí vašeho těla. Ohebněte břišní svaly nebo dělejte nějaké dřepy, nohy nebo úseky.
8. Přeskočte šťastnou hodinu a udělejte něco aktivního. Každý druhý pátek, vynechávejte si s námi spolupracovníky na skleničku a místo toho organizujte hru Frisbee, fotbal, volejbal nebo zahrajte pěší klub a pozvěte je. . Projděte si psa.
Projděte si se svým psa. Nejen, že budete stlačit ve více cvičení, ale vaši blázinec bude mít i extra chůzi. Nemáš psa? Požádejte někoho ze své rodiny, aby se stal vaším chlapcem. 10. Práce v domácnosti
Učinit domácí práce může být skvělý způsob, jak spálit více kalorií. Pohybujte energicky přes váš dům, když vysáváte, vyčistíte, prachu a křoví. Venku použijte namísto elektrické sekačky kosacku. Rodové automobily si umyjte ručně, než je odveďte do myčky. Konečně přeskočte krajčíř a dělejte dvůr a zahrajte sami. 11. Využijte technologii.
Pokud máte tendenci se rozptýlit při každodenních úkolech, nastavte poplach, který vám připomene, že vstanete a budete se pohybovat. (Dejte ji dostatečně daleko, abyste se skutečně museli vstát a projít, abyste jej vypnuli.) Kromě toho zablokujte ve svém kalendáři časové údaje o fitness a nastavte digitální připomenutí, abyste je pozorovali. Uvažujte o tom, jak získat krokoměr nebo sledovač aktivity / cvičení, který vám pomůže sledovat váš pokrok a udržet si motivaci. 12. Nenechávejte televizní čas sedavý.
Nastavte si běžecký trenažér, eliptický stroj nebo stacionární stojan na kolo a stlačte cvičení, zatímco budete sledovat televizi. Alternativně vyčistěte místo, kde můžete při cvičení na podlaze cvičit, zvedat závaží nebo provádět nožní výtahy s kotníkovými závažími při sledování televize. 13. Připravte se se svými přáteli.
Když přítel navrhne, aby se shromáždili, nezapomeňte vždy na obvyklé večeře, nápoje nebo film. Navrhněte něco aktivního, jako je hra tenisu nebo golfu, nebo jít společně tančit nebo jógy.
