Mohlo by být těžké si pamatovat, co se stalo jako první, deprese nebo každodenní bolest. Dvě podmínky se často vzájemně propouštějí a postupně se zhoršují. "Lidé s depresí jsou čtyřikrát častěji trpí chronickou bolestí než lidé, kteří nejsou depresivní," říká Samantha Meltzer-Brody, MD, psychiatrka a docentka na Lékařské fakultě Severní Karolíny v Chapel Hill.
Chronická bolest je bolest, která trvá kdekoli od několika týdnů po mnoho let a neodchází s typickými léky proti bolesti. Čím náročnější je deprese, tím intenzivnější bolest může být, říká doktor Meltzer-Brody. "Nikdo skutečně neví, proč jsou tyto dva stavy často spojeny, ale oba jsou považovány za spojené se změnami centrálního nervového systému."
Protože typ chronické bolesti s depresí se může velmi lišit od člověka k člověku, léčba musí být přizpůsobena vašemu typu bolesti. Zatímco léčba a talk terapie jsou důležité pro úspěšnou léčbu depresí, některé změny životního stylu mohou také pomoci. Zeptejte se svého lékaře na tyto zdravé návyky, které mohou ulehčit vaše fyzické a emocionální zatížení.
1. Konzumujte protizánětlivou dietu
Zdá se, že některé potraviny zhoršují zánět, který způsobuje bolest kloubů, zatímco jiné mohou pomoci udržet ji v zádech. Chcete-li snížit zánět a zvýšit energii, pijte nejméně 64 uncí vody každý den a připravte si dietu kolem čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných, fazolových a luštěnin, ryb, olivového oleje, vlašských ořechů a dalších zdravých tuků. Kontrola hmotnosti je také důležitá: Tuková tkáň produkuje chemikálie, které způsobují záněty, a mohou mít nadváhu, která může způsobit ztuhnutí vašeho těla, zvyšující bolest a nepohodlí.
2. Cvičení Denní
Když nastane bolest a ztuhlost, lidé často chtějí zpomalit a pohybovat se méně. Omezení nebo přeskakování cvičení může způsobit vážnější problémy. Cvičení je nezbytné pro udržení krve bohaté na živiny, které proudí do chrupavky, která tlumí klouby. Posiluje svaly, které mohou bránit klouby a nabízejí větší ochranu chrupavky. Také uvolňuje neurotransmitery a endorfiny - cítí dobré mozkové chemické látky, které posilují imunitní systém, snižují vnímání bolesti a zlepšují náladu.
Pokud jde o depresi a chronickou bolest, dieta a cvičení dohromady mohou připadat více než součet jejich částí. Účastníci, kteří sledovali kombinovaný program cvičení a dieta pro snížení tělesné hmotnosti, měly největší snížení chronické bolesti ve studii zveřejněné v roce 2013 ve Journal of the American Medical Association. Zažili méně bolesti a zánětu, stejně jako lepší funkci kolena než ti, kteří jen cvičí. Oni také hlásili méně bolesti než ti ve skupině, která jenom dýchala.
Dieta kombinovaná s cvičením může být obzvláště užitečná při bolestech v zádech, říká Meltzer-Brody. Úbytek hmotnosti samotný může zmírnit bolest, říká, a když je kombinována s cvičením, může také zlepšit náladu.
3. Získejte spánek
Odborníci objevili spojení mezi spánkem, chronickou bolestí a depresí. Ve studii z roku 2014 zveřejněné ve Journal of Rehabilitation Medicine švédští badatelé studovali více než 1 200 lidí na dlouhodobé nemoci a zjistili, že špatná kvalita spánku může zahájit řetězovou reakci, která vede k bolesti. Závěry také ukázaly spojení mezi nespavostí a depresí. Ve skutečnosti mohou problémy s spánkem u pacientů s chronickou bolestí zvyšovat riziko deprese. Poraďte se s lékařem o řešení problémů se spánkem, které prožíváte. Lepší spánek může pomoci zmírnit jak bolesti, tak příznaky deprese.
Holistický léčebný plán pro depresi a chronickou bolesti
Pokud zůstanete neléčen, chronická bolest může zhoršit symptomy deprese a vystavit vám větší riziko sebevraždy, Meltzer-Brody říká. Zdůrazňuje, že je důležité přiblížit depresi a chronickou bolest komplexnímu léčebnému plánu, který také zahrnuje pohledu na vaše jedinečné stresory. Řešení konkrétních věcí, které mohou přispívat k symptomům deprese, může také pomoci zmírnit bolesti.
Důležité je také dbát na známky, že léčba nefunguje, a hned s nimi promluvte se svým lékařem, abyste mohli provést změny, které vám pomohou. Navíc, pokud někdo, koho víte, má depresi, věnujte zvláštní pozornost připomínkám o beznaději a životě, který není nato, že byste měli žít. Změny v chování, jako například rozdávání sentimentálních položek a jiných cenností, mohou být znamením, že osoba potřebuje další lékařskou pomoc.
